Demandez à M&F: réponses à 7 questions brûlantes
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Obtenir les résultats que vous recherchez n'est pas toujours aussi simple que de lire quelques magazines et forums en ligne. Parfois, vous avez besoin de réponses à des questions spécifiques, et c'est là que nous intervenons. Nos lecteurs ont soumis leurs questions les plus brûlantes et nous avons demandé aux experts de vous apporter les réponses les plus fiables. Voici quelques-unes de vos demandes les plus récentes ainsi que des réponses détaillées pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats d'entraînement possibles. Si vous avez une question à laquelle vous aimeriez que nous répondions, envoyez-nous un e-mail à ask @ muscleandfitness.com.
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-MATT G., BOSTON, MA UNE: Le tatouage augmentera de taille globale à mesure que la peau augmente en taille, essentiellement parce que votre peau s'étire et se dilate pour couvrir l'augmentation de la taille musculaire en dessous. Cela ne veut pas dire que cela va nécessairement déformer l'image du tatouage; en fait, cela ne déformerait probablement pas l'image. -DAVID CANGELLO, M.ré., est professeur adjoint clinique de chirurgie plastique au NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. VOIR ÉGALEMENT: Anatomie d'un pet
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-DAN B., CENTENNIAL, CO UNE: Tout dépend del'intensité - c'est-à-dire la charge avec laquelle vous travaillez - et la quantité de volume dans votre programme. En augmentant votre charge d'entraînement et en diminuant votre volume (ce qui fait partie d'un programme solide), vous mettez plus de stress sur votre système nerveux central. Les deloads sont vraiment très importants pour aider votre système nerveux central à se réinitialiser. Selon le type d'entraînement que vous effectuez, une véritable décharge devrait se produire toutes les quatre à six semaines, où les charges représentent 40% à 50% de votre poids d'entraînement typique. Conseil rapide: Toutes les quatre à six semaines est standard, mais écoutez votre corps. Il n'y a rien de mal à écrire dans une journée de délestage si vous êtes trop endolori ou fatigué. -MICHAEL GEREMIA est un N.UNE.S.M., C.P.T., C.E.S. entraîneur personnel certifié. VOIR ÉGALEMENT: Deload pour recharger pour des gains musculaires à long terme
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-NED K., NORWALK, CT UNE: Les fruits aidentrestaurer votre glycogène, mais ne fait pas grand-chose pour la resynthèse des protéines. Il est donc important d'associer le fruit avec des protéines, environ 20 grammes. -LESLIE BONCI, R.ré., est la diététiste sportive des Pirates de Pittsburgh, des Blue Jays de Toronto et des Chiefs de Kansas City; et le propriétaire de Active Eating Advice by Leslie. VOIR ÉGALEMENT: Le meilleur fruit pour la musculation
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-MIKE T., EL PASO, TX UNE: Premièrement, la myostatine est une protéine régulatrice très importante qui est hautement conservée chez tous les vertébrés. C'est l'une des molécules qui a été reportée dans l'évolution pour jouer un rôle important de signalisation, et elle est connectée à ce que l'on appelle la classe de molécules bêta du TGF. Le TGF bêta transforme le bêta du facteur de croissance. C'est une classe de molécules responsables du contrôle d'une grande partie de la biologie de l'inflammation, de la réparation, de la défense, etc. La myostatine joue un rôle important qui a cet effet supplémentaire de supprimer le recrutement des cellules souches satellites du muscle, pour diviser et repeupler le muscle. Quant à votre question sur la destruction d'un bloqueur de la myostatine par voie orale dans l'intestin: c'est une fiction complète. Beaucoup pensent que toutes les protéines sont décomposées et dénaturées pendant la digestion. C'est une erreur car la grande majorité de votre système immunitaire réside dans l'intestin… dans les parois des intestins. Le fait est que la majorité des protéines, en particulier des protéines de certaines configurations, survivent à la digestion; ils s'en sortent. Certaines protéines survivent encore mieux que d'autres nutriments. J'ai trouvé ce que nous appelons un complexe protéolipidique. Ce sont des lipides et des protéines - des centaines d'entre eux - que l'on trouve dans les jaunes d'œufs, et une grande partie de ce matériau survit à la digestion sous une forme active et est absorbée. Si les protéines ne survivaient pas à la digestion, il n'y aurait pas d'allergies alimentaires. Lorsque vous avez une allergie alimentaire, vous êtes allergique aux gros peptides. De plus, si toutes les protéines et tous les lipides étaient dénaturés, comment les bactéries survivraient-elles au transit et s'installeraient-elles dans les intestins inférieurs?? Quiconque dit que ces protéines ne peuvent pas être absorbées a tort. L'industrie pharmaceutique a joué avec l'absorption et la biodisponibilité de différentes manières. Tout comme une société pharmaceutique crée ce qu'on appelle un enrobage entérique pour aider à faire passer une pilule dans l'estomac, certaines choses, comme les jaunes d'œufs, ont leur propre type d'enrobage entérique intrinsèque, et c'est avec cela que les protéines le traversent. Et tout comme une cellule bactérienne, elle a une paroi cellulaire, et cette paroi cellulaire lui permet de survivre à la digestion. La capacité de moduler l'activité de la myostatine à l'aide d'un complément alimentaire pratique et oralement actif formulé dans une variété de produits constitue un outil puissant pour ceux qui cherchent à maximiser la santé et les performances de leur muscle squelettique. -ROBERT HARIRI, M.ré., PH.ré., est président de MYOS RENS. Pour en savoir plus sur sa formulation, Rē Muscle Health, rendez-vous sur remusclehealth.com
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-EUGENE W., DAYTON, OH UNE: Il y a de fortes chances que vous deveniez trop intense trop tôt. C'est un problème courant. On ne s'entraîne pas, puis on essaie de reprendre l'entraînement avec la même intensité ou le même volume qu'avant, et on est à l'étroit. Essayez de commencer avec 50% ou 60% de l'endroit où vous vous êtes arrêté et vous n'aurez probablement pas autant de crampes.Conseil rapide: Commencez la lumière, vérifiez votre ego à la porte et écoutez votre corps. Tout le monde reviendra à la «normale» à un rythme différent. -MICHAEL GÉRÉMIE VOIR ÉGALEMENT: Programme d'entraînement du guide de démarrage
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-PETER C., ROCKVILLE, MD UNE: Dans la plupart des états,vous ne pouvez pas intenter de poursuites si vous vous blessez même si la direction du gymnase ou les employés ont fait preuve de négligence. Mais certains États disent que les dérogations sont inapplicables. Vous pouvez intenter une action contre le formateur ou le gymnase si c'était de leur faute. La plupart des dispenses de gymnase couvrent leurs employés, mais pas toujours les entraîneurs, qui sont des entrepreneurs. Vous pouvez également envisager de faire une réclamation contre le fabricant d'équipement de gymnastique. Mais ça doit toujours être la faute de quelqu'un d'autre, pas seulement parce que tu as été blessé. Liste des États où les dérogations ne sont pas exécutoires: CalifornieNew JerseyConnecticutWisconsinDelaware-ADAM BLANK est associé chez Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP à Stamford, CT.
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-STEVE H., TUCSON, AZ UNE: Procurez-vous des chaussures neuves, différentes ou mieux adaptées (une chaussure bien ajustée), car la formation de cloques se produit s'il y a trop de friction entre la peau et une source externe. Cependant, une solution rapide et peu coûteuse consiste à mettre un bandage ou un pansement sur la zone touchée pour minimiser les frottements et les frottements. Mais encore une fois, s'il y a un traumatisme, vous allez provoquer une ampoule et il n'y a pas moyen de contourner cela. -DAVID BANK, M.ré., est professeur adjoint de clinique de dermatologie au Columbia Presbyterian Medical Center.
Retour à l'introObtenir les résultats que vous recherchez n'est pas toujours aussi simple que de lire quelques magazines et forums en ligne. Parfois, vous avez besoin de réponses à des questions spécifiques, et c'est là que nous intervenons. Nos lecteurs ont soumis leurs questions les plus brûlantes et nous avons demandé aux experts de vous apporter les réponses les plus fiables. Voici quelques-unes de vos demandes les plus récentes ainsi que des réponses détaillées pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats d'entraînement possibles.
Si vous avez une question à laquelle vous aimeriez que nous répondions, envoyez-nous un e-mail à ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
UNE: Le tatouage augmentera de taille globale à mesure que la peau augmente en taille, essentiellement parce que votre peau s'étire et se dilate pour couvrir l'augmentation de la taille musculaire en dessous. Cela ne veut pas dire que cela va nécessairement déformer l'image du tatouage; en fait, cela ne déformerait probablement pas l'image.
-DAVID CANGELLO, M.ré., est professeur adjoint clinique de chirurgie plastique au NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
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-DAN B., CENTENNIAL, CO
UNE: Tout dépend del'intensité - c'est-à-dire la charge avec laquelle vous travaillez - et la quantité de volume dans votre programme. En augmentant votre charge d'entraînement et en diminuant votre volume (ce qui fait partie d'un programme solide), vous mettez plus de stress sur votre système nerveux central. Les deloads sont vraiment très importants pour aider votre système nerveux central à se réinitialiser. Selon le type d'entraînement que vous effectuez, une véritable décharge devrait se produire toutes les quatre à six semaines, où les charges représentent 40% à 50% de votre poids d'entraînement typique.
Conseil rapide: Toutes les quatre à six semaines est standard, mais écoutez votre corps. Il n'y a rien de mal à écrire dans une journée de délestage si vous êtes trop endolori ou fatigué.
-MICHAEL GEREMIA est un N.UNE.S.M., C.P.T., C.E.S. entraîneur personnel certifié.
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-NED K., NORWALK, CT
UNE: Les fruits aidentrestaurer votre glycogène, mais ne fait pas grand-chose pour la resynthèse des protéines. Il est donc important d'associer le fruit avec des protéines, environ 20 grammes.
-LESLIE BONCI, R.ré., est la diététiste sportive des Pirates de Pittsburgh, des Blue Jays de Toronto et des Chiefs de Kansas City; et le propriétaire de Active Eating Advice by Leslie.
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-MIKE T., EL PASO, TX
UNE: Premièrement, la myostatine est une protéine régulatrice très importante qui est hautement conservée chez tous les vertébrés. C'est l'une des molécules qui a été reportée dans l'évolution pour jouer un rôle important de signalisation, et elle est connectée à ce que l'on appelle la classe de molécules bêta du TGF. Le TGF beta transforme le bêta du facteur de croissance. C'est une classe de molécules responsables du contrôle d'une grande partie de la biologie de l'inflammation, de la réparation, de la défense, etc. La myostatine joue un rôle important qui a cet effet supplémentaire de supprimer le recrutement des cellules souches satellites du muscle, pour diviser et repeupler le muscle.
Quant à votre question sur la destruction d'un bloqueur de la myostatine par voie orale dans l'intestin: c'est une fiction complète. Beaucoup pensent que toutes les protéines sont décomposées et dénaturées pendant la digestion. C'est une erreur car la grande majorité de votre système immunitaire réside dans l'intestin… dans les parois des intestins.
Le fait est que la majorité des protéines, en particulier des protéines de certaines configurations, survivent à la digestion; ils s'en sortent. Certaines protéines survivent encore mieux que d'autres nutriments. J'ai trouvé ce que nous appelons un complexe protéolipidique. Ce sont des lipides et des protéines - des centaines d'entre eux - que l'on trouve dans les jaunes d'œufs, et une grande partie de ce matériau survit à la digestion sous une forme active et est absorbée.
Si les protéines ne survivaient pas à la digestion, il n'y aurait pas d'allergies alimentaires. Lorsque vous avez une allergie alimentaire, vous êtes allergique aux gros peptides. De plus, si toutes les protéines et tous les lipides étaient dénaturés, comment les bactéries survivraient-elles au transit et s'installeraient-elles dans les intestins inférieurs??
Quiconque dit que ces protéines ne peuvent pas être absorbées a tort. L'industrie pharmaceutique a joué avec l'absorption et la biodisponibilité de différentes manières. Tout comme une société pharmaceutique crée ce qu'on appelle un enrobage entérique pour aider à faire passer une pilule dans l'estomac, certaines choses, comme les jaunes d'œufs, ont leur propre type d'enrobage entérique intrinsèque, et c'est avec cela que les protéines le traversent. Et tout comme une cellule bactérienne, elle a une paroi cellulaire, et cette paroi cellulaire lui permet de survivre à la digestion.
La capacité de moduler l'activité de la myostatine à l'aide d'un complément alimentaire pratique et oralement actif formulé dans une variété de produits constitue un outil puissant pour ceux qui cherchent à maximiser la santé et les performances de leur muscle squelettique.
-ROBERT HARIRI, M.ré., PH.ré., est président de MYOS RENS. Pour en savoir plus sur sa formulation, Rē Muscle Health, rendez-vous sur remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
UNE: Il y a des chances que vous deveniez trop intense trop tôt. C'est un problème courant. On ne s'entraîne pas, puis on essaie de reprendre l'entraînement avec la même intensité ou le même volume qu'avant, et on est à l'étroit. Essayez de commencer avec 50% ou 60% de l'endroit où vous vous êtes arrêté et vous n'aurez probablement pas autant de crampes.
Conseil rapide: Commencez la lumière, vérifiez votre ego à la porte et écoutez votre corps. Tout le monde reviendra à la «normale» à un rythme différent.
-MICHAEL GÉRÉMIE
VOIR ÉGALEMENT: Programme d'entraînement du guide de démarrage
-PETER C., ROCKVILLE, MD
UNE: Dans la plupart des états,vous ne pouvez pas intenter de poursuites si vous vous blessez même si la direction du gymnase ou les employés ont fait preuve de négligence. Mais certains États disent que les dérogations sont inapplicables. Vous pouvez intenter une action contre le formateur ou le gymnase si c'était de leur faute. La plupart des dispenses de gymnase couvrent leurs employés, mais pas toujours les entraîneurs, qui sont des entrepreneurs. Vous pouvez également envisager de faire une réclamation contre le fabricant d'équipement de gymnastique. Mais ça doit toujours être la faute de quelqu'un d'autre, pas seulement parce que tu as été blessé.
Liste des États où les dérogations ne sont pas exécutoires:
-ADAM BLANK est associé chez Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP à Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
UNE: Procurez-vous des chaussures neuves, différentes ou mieux adaptées (une chaussure bien ajustée), car la formation de cloques se produit s'il y a trop de friction entre la peau et une source externe. Cependant, une solution rapide et peu coûteuse consiste à mettre un bandage ou un pansement sur la zone touchée pour minimiser les frottements et les frottements. Mais encore une fois, s'il y a un traumatisme, vous allez provoquer une ampoule et il n'y a pas moyen de contourner cela.
-DAVID BANK, M.ré., est professeur clinique adjoint de dermatologie au Columbia Presbyterian Medical Center.
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