Les athlètes! Prenez 4 minutes par jour pour améliorer la santé du dos à vie

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Michael Shaw
Les athlètes! Prenez 4 minutes par jour pour améliorer la santé du dos à vie

Avis de non-responsabilité de l'auteur: Si vous ressentez une gêne même légère dans le dos, je vous recommande vivement de consulter un praticien expérimenté pour aider à prévenir ou à guérir les blessures au dos. Même si vous n'avez pas de douleur, il vaut la peine de passer un examen orthopédique annuel pour identifier les facteurs de risque tels que les déséquilibres ou les liens avec votre activité physique la plus courante.

La lombalgie affecte jusqu'à 80% de tous les humains. Les coûts liés à la perte de productivité et à la baisse de la qualité de vie sont énormes. Si vous avez déjà été mis à l'écart par un peu de douleur dans le dos, je suis convaincu que vous serez prêt à investir quatre minutes par jour pour éviter cela à nouveau.

Dans un très (très) analogie simpliste de la colonne vertébrale, nous avons un tas de beignets à la gelée que nous connaissons comme des disques entre les os qui composent notre colonne vertébrale. Une hernie discale - ce qui est courant - peut être considérée comme une gelée expulsée de ce beignet. Afin de maintenir une bonne quantité de santé de la colonne vertébrale, nous devrions essayer de garder cette gelée agréable et centrée. Étant donné que la majorité d'entre nous passons du temps affalé en avant en raison de la position assise ou des textos ou d'une mauvaise posture en général, le plus souvent, votre exercice devrait être une flexion vers l'arrière (voir photo ci-dessous). Mais la vraie magie pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé est de bouger autant que nous le pouvons et dans autant de formes et de motifs que possible.

[Les maux de dos ont une tonne de causes, mais parfois le travail des tissus mous peut aider - consultez notre sélection du meilleur rouleau en mousse pour les maux de dos.]

1. 30 secondes pliez et inclinez

(ou Bo, alors tu penses à moi 🙂

2. 30 secondes de décalage latéral de la hanche

La colonne vertébrale reste également bloquée en se déplaçant uniquement vers l'avant et vers l'arrière et devient sujette aux blessures lorsque des torsions inattendues se produisent. Donc, bouger tous les jours dans les torsions est un moyen formidable de lubrifier toutes vos articulations dans toutes leurs gammes de mouvement.

3. 60 sec Cobra / Sceau

Les hanches sont également très liées à la colonne vertébrale, non seulement anatomiquement mais aussi grâce à de nombreuses recherches. Souvent, la lombalgie et la douleur à la hanche sont souvent confondues, et l'une est diagnostiquée comme une cause alors que c'est en fait l'autre. Il est essentiel de noter que simplement parce que vous pointez sur la douleur dans un domaine, cela peut souvent être très trompeur quant à son origine.

Tout cela pour dire que les hanches et le bas du dos doivent être travaillés ensemble!

4. 1 min d'étirement de rotation externe des golfeurs (30 s par côté)

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.


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