Vos pieds travaillent dur, vous offrant un soutien à chaque fois que vous vous tenez debout, marchez ou accroupissez-vous. «Ils sont la base du mouvement», déclare Sue Hitzmann, M.S., créateur de la méthode Melt. Mais les faiblesses de vos pieds et de vos chevilles peuvent causer des problèmes, ce qui peut nuire à l'entraînement et potentiellement entraîner des blessures plus graves. Pour garder vos pieds en bonne santé et sans blessures, évitez de faire ces erreurs courantes.
Non traitée, les douleurs au pied et à la cheville qui semblaient autrefois mineures peuvent nécessiter une attention particulière. «Chaque jour, environ 27 000 entorses de la cheville se produisent dans l'U.S.; la moitié de ceux-ci finiront par blesser le cartilage, et au moins 25% blesseront les tendons ou d'autres tissus mous », explique John Kennedy, M.ré., un chirurgien du pied et de la cheville à l'hôpital de chirurgie spéciale de New York. Des entorses répétitives peuvent entraîner de l'arthrite à la cheville, ajoute-t-il. Si vous ressentez des douleurs fréquentes, en particulier à l'extérieur de l'articulation de la cheville, il vaut la peine de la faire vérifier par votre médecin pour voir si un traitement est nécessaire.
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Lire l'articleOn comprend, tout le monde a fière allure en talons aiguilles. Mais ces sommets ont un prix, et ce n'est pas le danger de rouler la cheville. «Le port de talons hauts met votre tendon d'Achille dans une position raccourcie, une zone commune pour les tendinites», explique Robin Marcus P.T., Ph.ré., professeur agrégé de physiothérapie à l'Université des sciences de la santé de l'Utah. Cela met également beaucoup de stress sur l'avant de votre pied. Combinez cela avec vos entraînements et vous risquez une fracture de stress, ajoute-t-elle.
Vos chaussures de sport peuvent avoir fière allure à l'extérieur, mais si elles ne fournissent plus de soutien, vous demandez des ennuis. Remplacez les chaussures de course tous les 400 à 500 miles ou environ tous les six mois par d'autres chaussures d'entraînement (plus près de trois mois si vous vous entraînez tous les jours). Si votre cardio consiste principalement en la course à pied, achetez une chaussure spécifique à la course pour le soutien, mais si vos entraînements impliquent beaucoup de mouvements multidirectionnels, procurez-vous une chaussure d'entraînement qui offre également un soutien latéral. Le type de pied joue également un rôle: les arches hautes ont des besoins différents de ceux qui ont les pieds plats.
C'est simple, pas de chaussures signifie plus de muscles sont engagés.
Lire l'articleVous balancez-vous lorsque vous vous tenez sur une jambe? Vous devrez peut-être travailler sur votre stabilité fonctionnelle, dit Kennedy. «Des muscles et des tendons forts peuvent empêcher votre cheville de se retourner.«Renforcer les muscles et les tendons à l'extérieur de la cheville peut aider: Essayez de vous équilibrer sur un pied à la fois pendant une minute et demie par jour. (Vous pouvez même le faire lorsque vous vous brossez les dents.)
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Lire l'article(Ci-dessus, de gauche à droite)
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Lire l'articleLes semelles CurrexSole ActivePro sont conçues pour soutenir les mouvements vers l'avant et latéraux. Choisissez parmi l'un des trois types de voûte plantaire (haut / moyen / bas) et différentes mesures d'axe de jambe (jambe d'arc, jambe droite, genoux). (50 $, theinsolestore.com)
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