Voici un fait:
Les mecs soulèvent des poids pour attirer le sexe opposé. Ce n'est peut-être pas leur seule raison, ni même la principale, mais suggérer le contraire est une charge fumante de hooey de cheval.
Voici un autre fait, que j'ai appris après mon mariage et après avoir écouté de nombreuses conversations féminines - les femmes regardent les fesses d'un homme comme les hommes regardent la poitrine d'une femme.
Mais c'est là que s'arrêtent les similitudes, car alors que les femmes recherchent souvent des chirurgies de mise en valeur et des soutiens-gorge miracles rembourrés pour améliorer leurs atouts, les gars, d'un autre côté, sont soit complètement inconscients d'être tragiquement sans cul, soit pensent que serrant leurs fesses anémiques dans un hipster skinny les jeans sont en quelque sorte attrayants pour les futurs partenaires.
C'est faux avec un «W» majuscule, et cela revient à l'évolution. On dit que les hommes sont câblés pour être attirés par des seins plus gros car ils signifient une plus grande capacité de reproduction. Cependant, les femmes peuvent également être attirées par des fessiers bien formés car ils indiquent la force et la virilité, ou ce que certains types moins distingués appelleraient «la puissance du piston."
Se moquer de tout ce que tu veux, mais réfléchis-y. D'un point de vue évolutif, un marteau-piqueur derrière rend le fait d'être pendu comme un elfe de Keebler moins un facteur décisif quand vient le temps de faire des bébés.
Le Glute Guy lui-même, Bret Contreras, est allé à plusieurs reprises sur ce que sont les fessiers et ce qu'ils font, donc pour une analyse plus approfondie, vous devriez consulter les articles de T Nation qu'il a écrits, comme celui-ci.
Pour résumer, les fessiers produisent une extension de la hanche et une rotation externe, sont principalement à contraction rapide et produisent une force élevée, et sont très difficiles à fatiguer complètement.
Pensez à une foulée de patinage au hockey. L'orteil s'avère pour que le plat de la lame puisse s'enfoncer dans la glace (rotation externe et abduction), puis la hanche se prolonge vers la glace pour fournir un mouvement vers l'avant (extension).
De plus, pensez à un porteur de ballon dans le football sur le point de faire une coupe nette et une explosion de vitesse. La forte rotation et l'extension de la hanche les amènent à tirer sur l'écart et à entrer dans la maison pendant 6, tandis que le gars qui a besoin d'un ensemble de bretelles pour tenir son pantalon est laissé en tas sur la ligne des 30 mètres.
Bien que tout cela soit bien beau, la plupart des gens ont tendance à rester assis toute la journée dans des fermes de cellules, ce qui rend leurs fessiers moins qu'idéalement formés et fonctionnels. Cela signifie que la plupart des travaux d'extension de la hanche sont repris par les petits frères des fessiers, les ischio-jambiers et, à un degré moins souhaitable, la colonne lombaire.
Après avoir travaillé avec de nombreuses personnes souffrant de lombalgies, il semble y avoir une corrélation directe entre la lombalgie, l'hypermobilité dans le bas du dos, les fessiers faibles et dysfonctionnels et les ischio-jambiers serrés.
Ce que cela signifie, c'est que si je devais simplement vous amener à faire un exercice de fessier alors que votre objectif par défaut est d'obtenir une extension de vos ischio-jambiers et du bas du dos, vos fesses de sac triste y pendront lâchement pendant que vos ischio-jambiers crampent et fais que ton bas du dos te déteste pendant des jours.
Lorsque vous contractez un muscle, il devrait y avoir un changement réel dans la forme du muscle et la tension que vous ressentez dans la zone.
Essayez-le maintenant pendant que vous êtes assis et que vous lisez ceci. Flex vos fessiers en position assise. Vous devriez sentir la tension se développer et vous allez probablement faire quelques centimètres à mesure qu'ils changent de forme. Si vous avez des fessiers forts et de grande taille, vous pouvez même entendre vos sous-vêtements gémir un peu alors que vous en étouffez momentanément la vie.
L'astuce pour faire travailler les fessiers est maintenant de prendre vos fessiers fléchis et de vous mettre dans diverses positions - comme à moitié agenouillé, à genoux haut, debout, en se précipitant, en s'accroupissant et en articulation de la hanche - et de les faire tirer excessivement contre une charge, donc que lorsque vous sortez et que vous faites un soulevé de terre, que vous vous accroupissez ou que vous sprintez, vous ne finissez pas par vous en déchirer un nouveau.
Une fois que vous pouvez les faire fléchir, l'étape suivante consiste à les faire fléchir de plus en plus fort, et sous une résistance plus élevée.
Ce qui suit est une méthode d'échelle simple pour vous aider à développer une rainure solide pour faire bouger vos fessiers. Chaque échelon est un plus grand défi, ce qui signifie que les fessiers doivent travailler plus fort, ce qui en fait plus un jeu mental en vous-même pour voir à quel niveau vous devriez être. En d'autres termes, c'est un peu comme Inception, sauf dans tes fesses.
Commencez par le début, et lorsque vous êtes en mesure de faire fléchir les fessiers, de changer de forme et de maintenir la force de contraction, passez au niveau suivant jusqu'à ce que vous arriviez à une étape qui vous pose des problèmes.
Restez là aussi longtemps que nécessaire pour vous assurer que vous avez une activation solide, puis passez au niveau suivant.
Chaque exercice sera de 10 à 15 répétitions, et de préférence de ne pas échouer.
Encore une fois, cet article s'adresse aux mecs qui ont des fessiers endormis et qui ont du mal à faire bouger leur cul. Cependant, si vous tirez 500 livres et que vous avez un back-end qui ressemble à celui de Serena Williams, cela pourrait toujours servir de remaniement occasionnel.
Celui-ci est un vieux mais un goodie. Dans une position à 4 points (comme si vous vous apprêtez à ramper sur le sol), gardez une position arrière solide et tendez votre jambe pour que vous atteigniez votre pied contre le mur derrière vous.
Lorsque vous arrivez à votre position d'extension complète de la jambe, essayez de fléchir cette joue étendue pour toute sa valeur. Assurez-vous de sentir votre pantalon ou votre short bouger du changement de forme massif. Répétez de l'autre côté.
Mets-toi sur un genou comme si tu étais sur le point de faire le grand saut. Maintenant, devenez aussi grand que vous le pouvez, avec vos épaules et vos hanches parfaitement verticales au-dessus de votre genou sur le sol. Placez votre main sur le fessier de la jambe inférieure et vérifiez si vous pouvez à nouveau faire fléchir cette ventouse. Vous devriez obtenir une contraction très dure et un grand changement de forme de celui-ci, et sinon, continuez à y travailler jusqu'à ce que vous le puissiez.
La clé de cet exercice est d'étendre les hanches aussi loin que possible sans se faire soulever des ischio-jambiers ou du bas du dos. Si nécessaire, mettez vos mains sur vos fessiers pour vous assurer qu'ils se contractent correctement. Conduisez à travers les talons et gardez les pieds à plat sur le sol, en vous assurant de vous pencher à travers les hanches au lieu de rouler à travers la colonne vertébrale.
C'est probablement l'un des exercices les plus difficiles physiquement et mentalement que vous puissiez faire, surtout si vous avez un quadriceps serré ou un fessier faible. La clé ici est d'allumer le fessier et de le maintenir enflammé tout au long du mouvement, du sol à la position debout.
Si vous avez l'impression que votre quad est en train de déchirer l'os et que votre fessier est prêt à exploser, vous le faites correctement. Ne pensez pas à vous lever hors de celui-ci, pensez à étendre le genou et à faire en sorte que le fessier entraîne tout le mouvement.
Debout, les pieds joints et les fesses face à un mur à quelques centimètres, sortez vos fesses en pliant légèrement les genoux jusqu'à ce que vous puissiez les sentir toucher le mur. Points supplémentaires pour ajouter du poids à la nuque avec une kettlebell ou une assiette.
Vous devriez sentir un étirement massif dans vos ischio-jambiers et vos fessiers à ce stade. Conduis tes hanches en avant et manivelle ces fessiers durement.
Bien qu'il y ait eu plus qu'assez d'écrits sur la façon de s'accroupir correctement, voici un indice qui vous aidera à construire davantage vos fessiers.
En vous abaissant dans le mouvement, pensez à repousser vos fessiers contre le mur et à descendre dans le trou entre vos pieds. Puis, en remontant, imaginez en appuyant sur vos hanches sous le centre de gravité. Il s'agit d'un programme axé sur les fessiers; Alors passons du temps à nous concentrer sur les fessiers.
Vous pouvez utiliser un haltère ou une kettlebell pour celui-ci, ou tout autre objet lourd qui vous permet d'obtenir une certaine folie des fessiers. L'avantage de cette variante est que vous pouvez rapprocher le poids de votre centre de gravité, ce qui signifie qu'il est plus facile pour vous de placer vos hanches dans votre soulevé de terre plutôt que dans votre dos.
Debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, gardez la colonne vertébrale raide et serrée, et saisissez la poignée avec vos genoux légèrement derrière vos chevilles.
Asseyez-vous jusqu'à ce que vous sentiez vos fessiers et vos ischio-jambiers se relever, puis en utilisant les méthodes que vous avez développées dans les étapes précédentes pour que vos fessiers se contractent et changent de forme, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vos cuisses touchent vos mains.
Frappez le haut et fléchissez fort vos joues pour vous assurer qu'elles peuvent développer une tension sérieuse pour amener les fessiers à développer des adaptations d'entraînement. Respirer. Maintenant, abaissez et répétez.
Le positionnement de la barre plus loin du centre de gravité signifie que votre bas du dos voudra se relever par-dessus les fessiers, mais le défi est de vous assurer que vous pouvez accrocher ces ventouses.
Commencez par un ascenseur surélevé ou une barre de piège, puis descendez en hauteur tant que vous pouvez maintenir une bonne et forte activation des fessiers tout au long de l'ascenseur. Lorsque vous atteignez le sommet, cassez fort les fessiers.
Une question évidente est: «Combien de temps dois-je passer à chaque étape?"Mais c'est plus une sorte de progression" aussi longtemps que nécessaire ".
Disons que vous pouvez complètement maîtriser l'étape 6 mais que vous rencontrez des difficultés avec l'étape 7. L'idéal serait de compléter une série ou trois à l'étape 6 afin que vous puissiez faire parler les fessiers fort, puis voir si vous pouvez les faire démarrer à l'étape 7.
Vous n'obtiendrez peut-être qu'une ou deux répétitions à l'étape 7, mais passer 5 à 6 séries d'y travailler mènera sûrement à des progrès.
Si vous pouvez faire 10 à 15 répétitions par étape, il est temps de passer à la suivante. N'oubliez pas que si vous avez des contractions solides et dures des fessiers et que vous changez de forme, vous êtes en or.
Enfin, une fois que vous êtes en mesure de conquérir les deadlifts complets à l'étape 8 avec des fessiers solides capables de broyer du charbon en karats, vous avez terminé. Vous avez également maintenant un back-end qui apparaît sur l'imagerie satellite, à l'approbation des femmes affamées de cul partout.
Je ne peux pas vous promettre que ce programme vous donnera plus d'action, mais je peux vous promettre que cela ne nuira pas à vos efforts. Et à la fin de la journée, chaque petit coup de pouce dans la bonne direction n'aide que.
Gardez le jean skinny pour les garçons sirotant du soja qui languissent dans la Friend Zone. En construisant un badonkadonk de qualité, vous pouvez commencer à vous frayer un chemin au-delà de la ligne de but et à augmenter le score.
Personne n'a encore commenté ce post.