Le soulevé de terre est l'un des mouvements de force et de muscle les plus efficaces dans tous les sports de force, de puissance et de fitness. Tout au long de l'entraînement au soulevé de terre, il existe une pléthore de variations et d'options de barre parmi lesquelles les entraîneurs et les athlètes peuvent choisir pour développer efficacement un soulevé de terre plus fort.
Le soulevé de terre par essieu est une variante qui implique un élévateur pour effectuer un soulevé de terre régulier avec une barre d'essieu, qui est beaucoup plus grand en diamètre qu'une barre olympique standard. Dans cet article, nous discuterons de la façon d'effectuer un soulevé de terre par essieu, d'une configuration et d'une technique de traction appropriées, et discuterons des avantages de son intégration dans les programmes de formation.
Le soulevé de terre par essieu cible un grand nombre des mêmes groupes musculaires que le soulevé de terre ordinaire, mais met davantage l'accent sur quelques groupes musculaires. La liste d'exercices ci-dessous comprend les muscles travaillés en effectuant le soulevé de terre par essieu.
Le soulevé de terre par essieu peut être effectué en utilisant la technique du soulevé de terre conventionnel ou sumo. La principale différence entre les deadlifts réguliers et le deadlift d'essieu est l'utilisation de la barre d'essieu, également connue sous le nom de barre de graisse. La barre d'essieu a un diamètre beaucoup plus large que l'haltère olympique standard. Dans la vidéo ci-dessous, le deadlift d'essieu est démontré à l'aide de la barre d'essieu.
Vous trouverez ci-dessous quatre (4) avantages du soulevé de terre par essieu, également connu sous le nom de soulevé de terre à barre de graisse. Les avantages ci-dessous sont inhérents à l'utilisation d'une barre d'axe pendant le soulevé de terre, ce qui oblige un élévateur à saisir et à contrôler une barre de diamètre beaucoup plus large.
Lors de l'exécution d'un soulevé de terre sans barre d'essieu, un élévateur peut laisser du jeu dans leur configuration pour diverses raisons. La prise sur la barre (ou plutôt le jeu dans les bras et le dos) peut être un défaut courant avec lequel ils sont capables de s'en tirer dans des tirages sous-maximaux. La barre d'essieu est beaucoup plus impitoyable à cet égard, car le palonnier ne peut souvent pas prendre une prise totale autour de la barre, ce qui les oblige à trouver la tension et à mettre le dos avant la traction. En utilisant une barre d'axe de plus grand diamètre pour le soulevé de terre, un élévateur doit augmenter la tension de l'avant-bras, du bras et du dos à partir du sol pour limiter le roulement de la barre hors des mains au début de la traction.
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Le soulevé de terre d'essieu peut augmenter l'adhérence et la force de l'avant-bras en raison du fait que le poussoir doit saisir un diamètre plus épais d'une barre. Pour cette raison, les muscles de l'avant-bras et la force de préhension du lève-personne doivent s'adapter, ce qui peut souvent limiter la charge que l'on peut occasionner au début de l'entraînement à l'essieu. Au fur et à mesure que l'athlète progresse, il / elle devrait être capable d'avoir des contractions musculaires plus fortes et plus puissantes dans la poignée / les avant-bras, ce qui peut augmenter l'entraînement neuronal vers le reste du corps et améliorer les performances de traction (à la fois avec une barre d'essieu et une barre olympique standard. ).
L'augmentation de la tension du dos dans la configuration et tout au long des phases de traction d'un soulevé de terre conventionnel ou sumo peut améliorer les performances globales et minimiser les blessures. Souvent, un diamètre de barre plus grand inhibera la capacité d'un élévateur à s'entraîner avec des charges plus lourdes, ce qui peut lui permettre de solidifier la tension du dos et la technique de traction (dos plat).
Lors de l'utilisation d'une barre olympique standard, un élévateur peut être capable de saisir suffisamment bien la barre, même si elle peut être hors de la trajectoire idéale de la barre. Avec la barre d'essieu, un élévateur ne peut généralement pas avoir une prise totale autour de la barre, ce qui oblige à ce que la barre reste emprisonnée au corps et que le palonnier ne tire pas ou ne le laisse pas glisser à travers les paumes (ce qui provoque souvent l'arrondi des épaules. vers l'avant et peut conduire le dos à ne pas rester dans une position contractée et neutre). En utilisant la barre d'essieu, un élévateur se forcera à gagner une plus grande force de préhension et une meilleure structure de barre pendant la traction et limitera la quantité de déplacement horizontal et / ou d'autres compensations corporelles en raison d'un diamètre de préhension plus grand ou d'une faible force de traction.
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Image en vedette: @kyriakos_michael sur Instagram
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