L'ordre hiérarchique de la nouvelle division Classic Physique de l'IFBB commence avec deux bodybuilders vétérans: Danny Hester et Stan McQuay. Le premier concours de la nouvelle classe axée sur l'esthétique - le Muscle Contest Pro Physique en mars dernier - a vu Hester se classer premier et McQuay troisième. Ils ont tous les deux pour objectif le premier Classic Physique Olympia en septembre à Las Vegas. Voir Hester vs. McQuay II sera intense tout au long du Strip.
Les juges mettront l'accent sur la symétrie, l'équilibre et la pose classique. Des restrictions de poids ont également été instituées pour limiter la façon dont les grands concurrents peuvent obtenir le physique classique (et réduit) des bodybuilders vintage comme Frank Zane, Serge Nubret et Steve Reeves - et cela joue droit aux forces de Hester et McQuay, pas de mentionner leurs préférences personnelles.
«J'ai toujours été un bodybuilder classique parce que je n'étais pas un monstre de masse», dit Hester, qui a participé à ses premiers NPC USA en 1992 mais n'a pas obtenu sa carte IFBB pro avant 2013 en raison de près d'une décennie. interruption de la compétition. «Ma force a toujours été dans mon esthétique et ma symétrie, et heureusement j'avais le ventre rond et musclé. Mais je suis une pomme; Je ne peux pas vraiment devenir une orange. Le culturisme est une quête de taille sans fin, quoi qu'il arrive. Mais avec la nouvelle division Classic Physique, je n'ai pas à m'inquiéter de devenir plus grand. Ce sont les critères que je dois respecter, donc je peux simplement me concentrer sur le raffinement."
McQuay fait écho à ces sentiments. «Il s'agit plus de se concentrer sur des muscles de qualité», dit-il. «En raison de mon type de corps, je peux me concentrer davantage sur le travail de détail. Je fais toujours mieux de descendre en poids que d'essayer de monter et de devenir plus gros. Et Classic Physique va attirer plus d'attention sur l'art de celui-ci, par opposition au simple facteur bizarre. Poser est maintenant plus significatif."
INSTANTANÉ
Hauteur: 5'6 "
Poids: 180 livres
Date de naissance: fév. 14, 1969
Résidence: Venise, Californie
Faits saillants de la carrière: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1er; Championnats NPC USA 2013, 2e; Championnats nationaux CNP 2013, 2e
Jour | Partie du corps
| lundi | Quads, ischio-jambiers (légers) |
| Mardi | Ischio-jambiers, dos |
| Mercredi | Épaules |
| jeudi | Triceps, biceps |
| Vendredi | Coffre |
| samedi | Répétitions de cycle* |
Le cardio, les mollets et les abdominaux en état d'équilibre sont effectués dans un entraînement séparé tous les jours d'entraînement.
*Hester s'entraîne généralement quatre à cinq jours par semaine. «Les jours où je ne peux pas m'entraîner sont mes jours de congé», dit-il. «Je ne prends jamais plus de trois jours de congé consécutifs."
Exercice | Ensembles | Répétitions
| Machine Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Rangée de câbles assis | 4-6 | 12-15 |
| Rangée de câbles assis à un bras | 4 | 12-15 |
| Remonter | 3-6 | 10-12 |
| Tirage latéral à un bras | 4 | 10-12 |
| Haltère ou machine à enfiler | 4 | 12-15 |
*Comprend deux ensembles d'échauffement.
PRISE D'HESTER: «La machine que nous utilisons ici vous donne une très bonne pression en bas et une bonne pompe. Lorsque vous tirez les poignées vers le bas, il s'ouvre - vos mains sont rapprochées au début de la répétition, puis largement écartées en bas. Vous ne pouvez pas obtenir cet effet avec une barre de défilement standard. C'est presque comme combiner un pull-up à prise étroite avec un pull-up à large prise."
PRISE D'HESTER: «Je préfère une prise étroite car aller trop large n'est pas bon pour vos épaules. Et une prise plus étroite maintient la tension dans les lats plus. Les tractions sont comme une poussée pour moi-je saute dessus chaque fois que je peux juste pour garder ce regard conditionné. Et j'aime m'arrêter un peu avant l'échec pour m'assurer que tous mes représentants sont stricts. Je vais à environ 75% du chemin vers l'échec sur chaque ensemble, puis je m'arrête."
PRISE D'HESTER: «Probablement mon exercice préféré pour le dos - mon pain et mon beurre. J'aime utiliser une gamme complète de mouvements. Je me penche en avant au début pour obtenir un bon étirement et je me penche en arrière d'environ 15 à 20 degrés après la verticale à la fin du mouvement. Ce que j'essaie d'imiter à la fin ici, c'est comme quand vous faites une posture arrière sur scène et que vous vous cambrez et que cela montre tout votre arbre de Noël dans le bas du dos. Si quelqu'un me regardait, il pourrait penser que c'était vraiment une mauvaise forme, mais ce n'est pas. La manière dite `` correcte '' de faire une rangée de câbles assis est tout simplement trop de bras qui font le travail."
PRISE D'HESTER: «Vous obtenez une amplitude de mouvement bien plus grande que la version à deux bras. Je peux en fait obtenir un meilleur étirement en haut avec le tirage à un bras, puis en bas du représentant, je peux me retirer, tordre le torse et vraiment frapper ces attaches inférieures."
PRISE D'HESTER: «La position du pied est comme une rangée d'haltères. Vous avez un pied sur le sol, ce qui signifie que vous n'avez pas à mettre toute cette pression sur le bas du dos. Vous pouvez aller un peu plus lourd sans trop le sentir dans le bas du dos. J'aime aussi les mouvements unilatéraux car il y a toujours un bras ou une jambe dominante. Et si tout ce que vous faites est bilatéral, ce côté dominant continuera à être dominant et le côté faible ne rattrapera jamais. Les versions d'exercices à un bras sont un excellent moyen de garder votre physique équilibré."
INSTANTANÉ
Hauteur: 5'7 "
Poids: 182 livres
Date de naissance: 12 juillet 1973
Résidence: Los Angeles, CA
Faits saillants de la carrière: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 3e; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1er; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1er; 2010 Detroit Pro 202, 1er; 2009 Jacksonville Pro 202, 1er
| JOURNÉE | PARTIE DU CORPS |
| lundi* | Poitrine, finisseur de triceps |
| Mardi* | Arrière, finisseur biceps |
| Mercredi* | Quads, finisseur ischio-jambiers |
| jeudi | Epaules, pièges |
| Vendredi | Biceps, triceps |
| samedi* | Ischio-jambiers, Quad Finisher |
| dimanche | Désactivé |
*Les «finisseurs» d'entraînement de McQuay consistent en un seul exercice pour la partie du corps indiquée, effectué avec un poids relativement léger et des répétitions élevées (quatre séries de 25 répétitions).
| EXERCER | ENSEMBLES | REPS |
| Presse inclinée Hammer Strength* | 4 | 15 |
| Presse d'haltères inclinée | 4 | 15 |
| Câble d'inclinaison Flye | 4 | 15 |
| Tremper** | 3 | À l'échec |
| Pushup** | 3 | À l'échec |
*Non compris les ensembles d'échauffement.
**Quelque part autour de 20 répétitions contrôlées.
PRISE DE McQUAY: «La première chose que j'aime faire est de tirer mes omoplates en arrière et de les maintenir là-bas tout au long du mouvement. À la fin, je ne fais que les trois quarts du chemin. Je ne veux pas que mes épaules soient trop impliquées; J'essaye de garder toute la tension sur la poitrine. Je fais aussi une version à un bras pour isoler chaque côté."
PRISE DE McQUAY: «Je me dis, 'expansion de la cage thoracique' tout le mouvement. Parce qu'à la minute où je dégonfle ma cage thoracique, mes épaules prennent le dessus. Visuellement, j'essaye de garder ma poitrine plus haute que mes épaules. Alors que je me contracte, je ne laisse jamais ma poitrine tomber. L'angle sur le banc ici est généralement de 45 degrés ou moins."
PRISE DE McQUAY: «Assurez-vous que vos mains ne sont pas trop étroites lorsque vous lancez le mouvement. Essayez vraiment d'arc le mouvement comme si vous étreigniez un tonneau. Vous voulez garder les mains aussi larges que possible pour éviter que les épaules ne prennent le dessus. Ne transformez pas ce mouvement en presse."
PRISE DE McQUAY: «Quand je fais des creux pour la poitrine, j'essaye de me pendre au point où ma poitrine est parallèle au sol. Si vous restez trop vertical avec le torse, il frappera principalement les triceps. Et pour la poitrine, je ne fais pas de lock-out complet aux coudes. Ma profondeur en bas est autour des bras parallèles au sol."
PRISE DE McQUAY: «Cet exercice est axé sur une forte connexion esprit-muscle. Vous voulez obtenir une contraction vraiment serrée sur chaque répétition. Serrez et maintenez pendant une à deux secondes."
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