La douleur à la hanche, qu'elle soit chronique ou aiguë, peut être un problème gênant pour les athlètes de force. La puissance du bas du corps et les mouvements basés sur la force sont souvent fortement influencés par les hanches et leurs capacités à soutenir sa puissance. Une hanche douloureuse peut influencer l'amplitude des mouvements, ce qui aura un impact sur les squats, la triple extension et bien plus encore.
Un moyen de lutter contre la douleur à la hanche est d'utiliser le ruban de kinésiologie et ses capacités proprioceptives. Pour nous aider avec une technique facile de bandage de la douleur à la hanche, nous avons contacté Joe Gambino, PT, DPT et CSCS à Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Découvrez la vidéo et la méthode d'enregistrement descriptive ci-dessous.
Remarque: tous les mouvements affichés sont à titre informatif uniquement. Nous vous recommandons vivement de consulter un professionnel de la santé pour traiter toute blessure ou sensation d'oppression / inconfort durable résultant d'une activité sportive. Les informations contenues dans cet article et cette vidéo ne visent pas à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d'essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur vive pendant l'exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles un athlète de force pourrait coller la hanche. Pour cette méthode d'enregistrement, nous nous concentrerons sur la bande iliotibiale (ligament qui descend sur le côté de la jambe) et la musculature qui entoure cette zone. La surutilisation est l'une des principales raisons pour lesquelles un athlète peut ressentir une gêne à la hanche. Découvrez les repères anatomiques que nous toucherons dans notre enregistrement ci-dessous.
La méthode de ruban adhésif ci-dessous peut être utilisée pour aider le mouvement de la hanche en répondant à des besoins proprioceptifs.
Pour commencer, un athlète coupera trois bandes de ruban entre 6 et 8 pouces de longueur, ou la longueur de la main. Ensuite, l'athlète arrondira les bords de chaque bande de ruban adhésif pour que les coins ne s'accrochent pas aux vêtements.
Le placement de la bande dépendra de l'endroit où l'athlète ressent de la douleur et de l'inconfort le long de la bande iliotibiale. Une fois le point douloureux localisé, l'athlète prendra une bande de ruban adhésif et la déchirera au milieu, semblable à un pansement en laissant des ancrages de 2 pouces de chaque côté. Le milieu de cette bande sera placé sur la zone douloureuse, puis l'athlète appliquera un étirement de 20 à 50% de chaque côté du ruban. Après, l'athlète le frottera à des fins adhésives.
La deuxième bande sera placée sur le point douloureux de la même manière avec un 20-50%, puis frottez adéquatement. Cette bande une fois placée ressemblera à un ex sur l'athlète. Le dernier morceau sera appliqué de la même manière que les deux premiers, et donnera ce qui ressemble à un symbole astérique.
La bande de kinésiologie n'est pas destinée à guérir ou à éradiquer la douleur à la hanche, mais aide à soulager l'inconfort. La bande iliotibiale peut être un ligament gênant en cas de surutilisation pour de nombreux athlètes, de sorte que le ruban adhésif peut être une méthode utile pour limiter l'inconfort pendant l'entraînement.
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