Kinesiology Taping pour IT Band

La bande de kinésiologie peut être un outil utile pour soutenir des performances prolongées. La fonction principale du ruban est de guider la perception du corps du soutien et de la douleur grâce à la rétroaction proprioceptive que nous tirons de son toucher sur la peau. Le groupe Iliotibial (IT) est l'un des domaines les plus appréciés par les athlètes pour porter du ruban de kinésiologie.

La bande IT est une bande épaisse de tissu conjonctif sur la cuisse latérale qui peut souvent devenir douloureuse en cas de surutilisation. Pour nous aider à apprendre comment enregistrer efficacement cette zone, nous avons contacté Joe Gambino, PT, DPT et CSCS à Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Regardez la vidéo et les instructions d'application détaillées ci-dessous.

Remarque: tous les mouvements affichés sont à titre informatif uniquement. Les informations contenues dans cet article et cette vidéo ne visent pas à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d'essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur vive pendant l'exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.

Notez que l'application de la bande vidéo est sur un court-métrage pour fournir une illustration, et normalement la bande serait appliquée directement sur la peau.

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Pourquoi Tape the IT Band?

La bande IT lorsqu'elle est trop serrée peut provoquer une gêne autour de la face distale de l'ITB. Lorsque notre corps perçoit la douleur, nous la compensons en changeant la mécanique des mouvements. Si un athlète peut travailler pour soulager la douleur dans certaines zones, il peut alors faire de l'exercice de manière plus sûre. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des points de repère anatomiques que cette méthode touchera et affectera.

• Bande IT
• Vastus lateralis
• Tenseur Fascia Latae

Gambino a souligné que les problèmes de bande informatique peuvent varier en fonction de l'endroit où un athlète ressent de la douleur ou de la tendresse. Il n'y a pas un seul endroit qui soit identique avec ce type de problème, donc cette méthode d'enregistrement peut aider plusieurs domaines.

1. Bande simple bande IT

Pour commencer, un athlète mesurera une bande de ruban adhésif qui commence juste en dessous du genou et continuera sur le côté de la jambe jusqu'à environ 3/4 de la hauteur du quad. N'oubliez pas qu'il y aura un étirement de 20 à 50%, donc un athlète doit être conscient que sa bande n'est pas trop longue pour la jambe. Ensuite, l'athlète arrondira les bords du ruban pour éviter de se coincer sur les vêtements.

Une fois que la bande a été arrondie et mesurée, l'athlète créera une ancre de deux pouces à coller juste en dessous du genou. Une fois l'ancre de deux pouces placée, l'athlète appliquera un étirement de 20 à 50% sur le ruban et le remontera sur le côté de la jambe (là où se trouve la bande IT).

Notez que dans les captures d'écran, l'application de la bande est sur un short pour fournir une illustration, et normalement la bande serait appliquée directement sur la peau.

Une fois que l'athlète a collé la bande entière à sa jambe, il la frotte pendant environ une minute pour réchauffer l'adhésif activé par la chaleur. Gambino a également souligné qu'il fallait s'assurer que le ruban entre en contact avec la peau et non sur les vêtements.

Conseils pour l'enregistrement de bande IT

En plus de nous donner une méthode d'enregistrement de bande informatique, Gambino nous a fourni quelques conseils utiles à garder à l'esprit.

1. Proprioception: Gambino a déclaré que la bande elle-même n'est pas le remède contre l'instabilité et la douleur articulaires, mais c'est un facilitateur pour la perception que le corps en a. La peau est très sensible et la capacité du ruban à créer une tension donnera au cerveau une rétroaction pour augmenter la stabilité de l'articulation à coller.
2. S'étirer: Un autre aspect dont Gambino a parlé était la quantité d'étirement pour la stabilité. Il a dit que la recherche est contradictoire sur l'étirement dont vous avez besoin et qu'il fait généralement 20 à 50% d'étirement pour améliorer la rétroaction proprioceptive supplémentaire, mais un athlète peut faire jusqu'à 80% pour le bandage informatique.
3. Cheveux et enlever: Si vous êtes excessivement poilu dans une zone spécifique, vous en retirerez de petits morceaux à la fois et vous utiliserez votre main pour couper doucement à plusieurs reprises le ruban (dans un mouvement de karaté). Vous pouvez également pincer la peau pour relâcher une partie de la tension des bandes, tout en la retirant de manière cloisonnée.
4. Coupez les bords: La dernière astuce a été de couper les bords de la bande, donc elle est arrondie. Cela empêchera les coins de se coincer sur les bords des vêtements et des chaussures.

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Dernier mot

N'oubliez pas que le ruban adhésif n'est pas un remède pour une zone blessée, et si votre bande informatique a du mal à devenir débilitante, une surveillance médicale appropriée doit être recherchée. Cette méthode simple peut donner à un athlète la perception de la stabilité pour prolonger ses performances lorsque la bande informatique lui cause des problèmes.