Se plier: La presse pliée est une vieille astuce qui vaut la peine d'être remise au goût du jour.
C'est incroyable de penser qu'Arthur Saxon, Eugen Sandow et d'autres hommes forts du 19ème siècle ont accompli des exploits que pratiquement personne qui soulève des poids ne peut faire aujourd'hui. C'est dommage, car ces ascenseurs à l'ancienne avaient non seulement l'air cool, mais ils ont également défié tout le corps. Lancer une tendance pour les ramener avec la presse pliée. Commencez par tenir un haltère ou une kettlebell avec votre main droite au niveau des épaules. Tournez votre corps pour que vous sentiez votre lat s'engager, en supportant le poids. Votre avant-bras doit être vertical. Maintenant, pliez votre torse vers le sol, permettant à votre bras de se redresser. Gardez le bas du dos à plat, puis remontez. Gardez les yeux sur le poids tout le temps.
Rendez-le parfait: Effectuer des presses pliées pour trois à cinq séries de 3-5 répétitions de chaque côté. Vous pouvez le pratiquer jusqu'à trois jours par semaine.
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