Certains exercices n'obtiennent tout simplement pas le respect et les projecteurs qu'ils méritent. Le tirage au visage en bande est l'un d'entre eux, un héros méconnu effectué avant les séances de presse au banc, dans les zones d'échauffement avant les rencontres nationales d'haltérophilie, ou dans l'enclos des releveurs après avoir lancé un non frappeur. Vous voyez, certains exercices sont effectués jour après jour avec peu de reconnaissance, mais nous donnent une impression de soutien structurel et de pouvoirs de rééducation pour nous permettre de nous entraîner plus dur chaque jour.
Dans cet article, nous discuterons de la traction du visage en bande et de tout ce qu'elle a à nous offrir en tant qu'athlètes de force, de puissance et de fitness.
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La traction du visage en bande est un mouvement qui cible un ensemble spécifique de muscles, dont la plupart sont de plus petite taille et sont des muscles d'assistance à de plus grandes unités musculaires plus volumineuses (telles que les épaules et le dos). Vous trouverez ci-dessous une liste de certains des muscles ciblés par la traction du visage en bande.
Vous trouverez ci-dessous une démonstration d'exercices qui montre comment effectuer correctement la traction du visage en bande, avec un accent particulier sur la stabilité et le contrôle de l'omoplate.
Vous trouverez ci-dessous quelques raisons pour lesquelles chaque athlète de force, de puissance et de fitness peut bénéficier de l'exécution de tirages au visage à un moment donné de son entraînement
Dans l'ensemble, ce mouvement peut être fait pour se préparer à des journées de pression, à des séances d'entraînement en hauteur ou simplement pour protéger une articulation très vulnérable mais très critique (l'épaule) pour tous les athlètes de force, de puissance et de fitness. En améliorant la santé générale de l'épaule, la mécanique du mouvement et un contrôle et une force musculaires accrus, nous pouvons travailler pour minimiser les blessures dues aux déséquilibres musculaires ou à une mauvaise mécanique de mouvement au niveau de l'articulation de l'épaule et des zones environnantes.
L'instabilité scapulaire peut entraîner une multitude de problèmes de force, de puissance et d'amende pour les athlètes, car on nous demande souvent de hisser des charges lourdes, lourdes et parfois écrasantes. Sans stabilité scapulaire appropriée dans des mouvements tels que des secousses, des bribes, des presses à banc et des presses de cirque à effort maximal, nos articulations des épaules pourraient être condamnées. Bien que les tirages du visage en bandes ne soient pas efficaces à 100% pour prévenir les blessures causées par l'entraînement et / ou la compétition, ils peuvent être effectués pour augmenter le développement musculaire (voir ci-dessous), augmenter la rétroaction neurologique (voir ci-dessous) et améliorer la fonction et la santé de l'articulation de l'épaule.
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Lorsque nous développons de meilleurs modèles de mouvement à la suite de l'entraînement d'unités motrices plus petites et plus finies (en accord avec les grands modèles de motricité globale), nous pouvons travailler pour augmenter la rétroaction neurologique, ce qui nous aide à recevoir des informations et à contrôler le mouvement à des niveaux plus petits (souvent involontairement ). Ceci est très bénéfique et souvent nécessaire pour de nombreux athlètes de force, de puissance et de fitness lors d'un entraînement et d'une compétition intenses, car ce sont les types de muscles et de mouvements qui entraînent souvent des blessures lorsqu'ils ne sont pas entraînés correctement et / ou négligés.
En fin de compte, l'augmentation des attributs ci-dessus se traduira souvent par une meilleure santé et un meilleur développement des épaules et du dos. Au fil du temps, la capacité de s'entraîner continuellement sans blessure et de récupérer de chaque session se traduira par plus de répétitions effectuées, plus de masse musculaire créée et un effet boule de neige de performances positives.
De manière générale, les tirages du visage en bande sont effectués avec une tension légère à modérée pour des répétitions modérées à élevées (8-20 répétitions). Lorsque vous les effectuez, que ce soit dans un cadre d'échauffement, de pré-rééducation / rééducation ou simplement pour augmenter l'hypertrophie et le contrôle, des mouvements plus précis et des contractions contrôlées peuvent être préférables à une charge élevée et à peu de répétitions. Cela ne veut pas dire, cependant, que les tirages frontaux en bande ne peuvent pas être effectués avec des charges plus lourdes; plutôt simplement en soulignant que les petits groupes de muscles utilisés dans ce mouvement ne favorisent souvent pas autant de force que les grands groupes et mouvements de muscles.
Consultez ces articles pour améliorer la santé des articulations, l'intégrité des mouvements, etc.
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Note de l'éditeur: Marcus Filly, athlète multi-temps Reebok CrossFit Games et lecteur de BarBend, avait ceci à dire après avoir lu l'article ci-dessus:
Les tirages faciaux doivent faire partie de votre programme d'entraînement. Les avantages de la force et de la stabilité du haut du dos se traduisent directement par d'innombrables mouvements de fitness fonctionnels. Push-Ups, Jerks et Overhead Squats pour n'en nommer que quelques-uns. De plus, une ceinture supérieure du dos et d'épaule bien développée est une excellente esthétique et lorsque vous voulez #lookgoodmovewell, les tirages au visage profitent à la fois. À la musculation fonctionnelle, nous adorons la version Seated Sled Drag Face Pull.
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