Les tirages du visage à bandes sont un excellent exercice pour augmenter la force postérieure de l'épaule, la stabilité de l'omoplate et améliorer la rotation externe, qui sont tous nécessaires pour une bonne performance des épaules pour les athlètes de force, de puissance et de fitness. Dans l'article ci-dessous, nous présenterons une variété d'alternatives de traction du visage à bandes que les entraîneurs et les athlètes peuvent intégrer dans n'importe quel programme d'entraînement pour assurer une intégrité de mouvement, un équilibre musculaire et une résistance aux blessures appropriés pour leurs athlètes.
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Dans un article précédent, nous avons discuté en détail de la traction du visage en bande, en discutant spécifiquement de quelques avantages que l'on peut attendre de leur exécution, que vous pouvez trouver ici.
Vous trouverez ci-dessous quelques variations courantes de traction du visage ainsi que quelques excellentes alternatives de traction du visage pour augmenter l'activation postérieure, le contrôle scapulaire et renforcer les épaules, les rhomboïdes et les rotateurs externes.
Il a fallu mettre cela en évidence parce que certaines personnes n'ont pas de groupe et pensent que c'est la fin du monde. N'ayez pas peur, car vous pouvez effectuer des tirages au visage avec des câbles en utilisant une attache de corde pour accomplir la même chose. Vous pouvez même faire varier l'angle de traction pour créer un meilleur ensemble d'épaules postérieures, de rhomboïdes et de rotateurs externes.
Ouais, même mouvement, juste un autre équipement. En plus de tous les avantages du câble et de la traction frontale en bande, le TRX® Suspension Trainer offre une nouvelle contrainte de charge, car le temps sous tension est augmenté et la coordination musculaire et le contrôle de l'ensemble du corps doivent également s'adapter.
Les mêmes avantages et le même but de la traction du visage en bande peuvent être accomplis par divers mouvements (très similaires) à l'aide de bandes. Dans cette série, qui comprend des tirages au visage (bien que les autres mouvements accomplissent des objectifs similaires), le palonnier effectue diverses rotations externes et des mouvements complexes de l'épaule postérieure pour protéger les stabilisateurs scapulaires et l'articulation de l'épaule des blessures.
Les parties avant de la traction de bande sont très similaires aux traction du visage, souvent une condition préalable à la traction du visage en ce qu'elle nécessite une stabilisation scapulaire, une rétraction et un mouvement approprié des rhomboïdes et de l'épaule postérieure. Dans le cas où vous faites des tirants, il y a de fortes chances que vous puissiez également effectuer des tirages au visage, ou au moins les mélanger ici et là pour diversifier votre entraînement correctif de l'épaule.
Les rangées hautes de câble sont un excellent mouvement pour augmenter la force et la coordination rhomboïdes, le grand-major et le haut du dos. Bien qu'il puisse ne pas toucher les muscles impliqués dans la rotation externe, il aidera à stabiliser les omoplates et la ceinture scapulaire (renforcement du dos, des rhomboïdes, etc.), ce qui à son tour peut influencer positivement la rotation externe et le contrôle de l'épaule.
Ceci est un exercice qui peut être fait avec des haltères, des bandes ou même du poids corporel. Il implique tous les mêmes muscles que la traction du visage en bande, mais il comprend une vaste gamme de mouvements en raison de la combinaison des trois mouvements en un seul complexe. Il est préférable de se coucher face contre terre sur un banc incliné, en levant les mains dans le mouvement pour faire la lettre. Améliorez le mouvement en faisant tourner les paumes vers le haut / vers l'arrière (supination) pour engager plus de rotateurs externes dans le mouvement.
Avant les PR, les squats lourds et les intervalles de 400 m, des mouvements correctifs doivent être effectués pour assurer une préparation, un équilibre et une intégrité des mouvements optimaux pour augmenter la performance et minimiser les blessures. Consultez ces articles ci-dessous pour améliorer votre routine d'exercices correctifs.
Image en vedette: @chimundcatsfitness sur Instagram
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