Les tractions en bandes sont l'une des régressions de mouvement de poids corporel les plus largement observées. Les haltérophiles, les haltérophiles, les culturistes, les athlètes CrossFit® et les amateurs de fitness peuvent être vus saisir des barres dans le monde entier et effectuer ce mouvement. Parfois cependant, malgré tous nos efforts, nous ne pouvons pas sembler effectuer une traction complète stricte en raison d'un manque de force, de masse musculaire et / ou de mécanique motrice.
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons du pull up bandé, une régression pull up qui peut être utilisée pour tous les haltérophiles et athlètes ayant besoin d'assistance pour le pull up.
Vous trouverez ci-dessous une démonstration d'exercices de traction en bande, qui peut être effectuée à l'aide d'un large éventail d'assistance de bande pour répondre aux capacités de force de la plupart des athlètes. Plus la bande est épaisse, plus l'assistance est grande et permet donc aux haltérophiles moins forts de s'entraîner aux tractions.
Le pull up bandé travaille des groupes musculaires similaires au pull up strict standard, avec la légère variation de celui-ci peut augmenter la capacité à mieux isoler les lats en raison d'une capacité accrue à effectuer le mouvement et donc à faire une contraction musculaire durable. Souvent, lorsque les haltérophiles ont des problèmes pour faire des tractions sans bandes, le mouvement peut rapidement se transformer en un soulèvement total du corps, où l'haltérophile ne parvient pas à recruter et à isoler les lats et les stabilisateurs scapulaires. Comme la machine de traction latérale (voir ci-dessous), la traction assistée par bande peut être utilisée même pour les athlètes avancés pour augmenter la contraction musculaire et le volume d'entraînement spécifiquement pour les lats.
Les tractions sont bénéfiques pour les haltérophiles et les athlètes de tous niveaux, ce qui rend la traction à bandes tout aussi vitale dans la progression du mouvement. Vous trouverez ci-dessous quatre avantages uniques auxquels les entraîneurs et les athlètes de tous niveaux (oui, même les athlètes les plus avancés) peuvent s'attendre lorsqu'ils intègrent le travail de traction en bande dans l'entraînement des habiletés, les blocs d'hyperthy, etc.
Cela peut ou non surprendre certains, mais la traction en bandes est une régression directe sur la traction stricte du poids corporel. Pour les haltérophiles et les athlètes qui ne parviennent pas à effectuer correctement des tractions strictes en raison d'une mauvaise mécanique de mouvement, de la force et / ou de la masse musculaire, cette traction à bandes peut être un exercice d'entraînement viable pour développer le muscle brut et la force nécessaires à ce mouvement, tout en modelant également le modèle de moteur direct nécessaire pour effectuer des tractions strictes.
Mouvements de poids corporel comme le pull up, push up, handstand push up, body row, squat, fente, hanche lever, planche, saut, etc. doit être maîtrisé par chaque athlète afin de jeter les bases nécessaires à tous les types d'entraînement. Le fait de ne pas effectuer de tractions strictes, quel que soit le sport et / ou le sexe, est une force flagrante et une déficience de mouvement qui ne devrait pas passer inaperçue ou sans réponse. Une fois que vous avez effectué des tractions avec bandes, tous les athlètes doivent maîtriser la traction stricte pour développer la force et la masse musculaire nécessaires pour les mouvements ultérieurs et les progressions d'exercice, quel que soit le sport et / ou l'objectif d'entraînement.
En raison de la bande aidant le mouvement, les haltérophiles et les athlètes sont capables d'effectuer plus de répétitions que sans aucune bande. L'augmentation du nombre de répétitions, ainsi que le temps sous tension (car plus de répétitions par série augmentera plus de temps sous charge) s'est avérée être la principale influence sur l'augmentation musculaire et la synthèse des protéines. L'utilisation de pull-ups en bande pour les athlètes plus avancés peut également les aider à effectuer des répétitions de traction plus lentes, plus contrôlées et contractées qui autrement seraient effectuées en utilisant un poids corporel strict à des vitesses plus rapides et avec potentiellement moins d'engagement musculaire.
Bien que les tractions en bandes ne soient pas directement corrélées avec un gymnaste plus avancé et un travail de barre de fitness fonctionnel (comme les muscles, les rangées de corps, etc.), cela peut sûrement permettre aux haltérophiles intermédiaires et avancés d'acquérir un meilleur contrôle et des compétences tout en ayant une certaine assistance dans de tels mouvements. En aidant légèrement les athlètes avec une assistance à la bande, l'athlète ne sera pas limité sur la force et / ou la masse musculaire, mais plutôt sur l'habileté ou le mouvement. Enfin, en utilisant des tractions avec bandes lorsque vous cherchez des muscles de la barre de progression, des tractions de la barre de kipping, etc., vous pouvez obtenir plus d'entraînement grâce aux athlètes pouvant effectuer plus de répétitions avec des charges données grâce à l'aide du groupe.
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Image en vedette: @crossfitranchocucamongo sur Instagram
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