Etiquette Barbell Comment maintenir la loi et l'ordre au gymnase

L'erreur ultime de la recrue: un athlète a fini de soulever et commence à décharger sa barre. Il dépouille les deux 45 lb. assiettes d'un côté de la barre, laissant l'autre côté chargé.

Oh oh!

Le côté de la barre encore chargé de 90 livres plonge au sol, envoyant l'haltère voler dans le processus.

En ce qui concerne les haltères, il existe des règles d'étiquette, si vous voulez, pour éviter des situations comme celle-ci, car, comme le dit le dicton: la sécurité d'abord.'

Dans ce cas, pour garder non seulement vous, mais aussi ceux qui vous entourent, et les haltères eux-mêmes, en sécurité.

Règle n ° 1: Ne soyez pas un joueur rapproché

L'espace personnel est important dans la vie, et c'est encore plus important lorsque quelqu'un se prépare pour un gros arraché.

Si votre salle de sport dispose de plates-formes élévatrices, la règle est simple: une personne à la fois sur la plate-forme. Sinon, restez à un bon cinq pieds des autres haltérophiles. Plus important encore, soyez attentif lorsque vous traversez la salle de sport pour éviter de marcher directement devant ou derrière quelqu'un qui se prépare pour un clean and jerk.

Règle n ° 2: Quand il s'agit d'assiettes, moins c'est plus

Chargement de 5 lb. plaques d'acier sur 5 lb. des plaques d'acier sur une barre est une infraction de flagellation dans certains gymnases.

Au lieu de cela, essayez de mettre le moins de plaques possible sur la barre. En d'autres termes, si vous pouvez charger une plus grande dénomination de pesée, alors faites. Par exemple, au lieu de charger votre barre avec quatre ensembles de 25 lb. assiettes, prenez deux ensembles de 45 et un ensemble de 5 à la place.

Règle n ° 3: Adoptez des habitudes de chute sécuritaires

Si vous vous entraînez dans une salle de sport où vous êtes autorisé à laisser tomber des poids, assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace pour laisser tomber la barre et assurez-vous de le laisser tomber avec contrôle. (J'ai certainement été témoin de chutes dangereuses de mes jours, où les haltères ont fini par fumer le mur ou un poteau).

Règle n ° 4: Soyez gentil lors du déchargement

Pour protéger l'équipement, soyez doux lorsque vous déchargez la barre pour éviter que les barres vides ne s'écraser sur le sol, ce qui pourrait les ruiner. (Ce n'est pas non plus si agréable sur les oreilles).

Règle n ° 5: Gardez les poids sur la barre

N'oubliez pas d'utiliser des pinces, en particulier lorsque vous soulevez au-dessus de la tête via une presse, une secousse, un arraché ou un propulseur, par exemple, et certainement lorsque vous appuyez sur un banc. Bien sûr, les pinces ne sont peut-être pas nécessaires à 100% lorsque vous faites du deadlift, bien que cela soit parfois le cas, mais chaque fois que vous soulevez la barre plus haut que votre taille, soyez prudent et serrez.

Règle n ° 6: Ne laissez pas tomber un haltère vide

Pour la santé de la barre et pour le bien de vos oreilles, évitez de laisser tomber une barre vide.

Règle n ° 7: Ne soyez pas un collectionneur de plaques

Chaque salle de sport a quelques accumulateurs d'assiettes: les gens qui savent qu'ils vont éventuellement ajouter plus de poids à leur haltère, ils collectent donc une douzaine d'assiettes de charges diverses et les saupoudrent sur le sol autour de leur plate-forme. En règle générale, si vous n'utilisez pas actuellement une assiette, rangez-la.

Règle n ° 8: trouver un observateur

Si vous êtes sur le point d'échouer à un ascenseur, à savoir un développé couché ou un squat arrière, trouvez quelqu'un pour vous repérer. Dans certains cas, vous pouvez vider la barre de votre dos pendant un squat lourd, mais seulement si vous êtes à 100% à l'aise pour le faire, et seulement si vous vous assurez que la côte est dégagée derrière vous.

Règle n ° 9: respecter les pourcentages

Si vous suivez un programme de formation qui prescrit des pourcentages pour vos ascenseurs, respectez-les, même si vous pensez: «Cela semble léger.”Faites confiance au programme et à votre coach (à moins que vous ne le fassiez pas, auquel cas vous devriez probablement trouver un nouveau programme ou un nouveau coach).

Règle n ° 10: Pas de haltères sanglants autorisés

Bien que celui-ci soit un peu dégoûtant, parfois les haltères provoquent des déchirures de la peau. Et parfois les déchirures saignent. Si cela se produit, prenez le temps de désinfecter et d'essuyer votre barre lorsque vous avez terminé.

Astuce bonus: Si j'avais un dollar pour combien de fois j'ai vu des athlètes poser un bloc entier de craie sur le sol pour marcher dessus et l'écraser en miettes cinq minutes plus tard. Pour éviter cela, gardez la craie sur vos mains ou dans le seau à craie.