S'entraîner plus intelligemment, pas plus dur est effectivement devenu le mantra de la star des arts martiaux mixtes Nick Newell depuis son retour de retraite.
Le combattant de 33 ans, né avec une amputation congénitale du bras gauche, a pris une brève interruption du sport en 2015, s'éloignant pour se concentrer sur l'ouverture de son propre gymnase, ainsi que sur la fondation d'une famille.
Newell ne resta pas longtemps à l'écart, cependant; Il est revenu en 2018 et a remporté son premier combat par soumission. Malgré une défaite en octobre contre Manny Muro par décision, le natif de la Nouvelle-Angleterre a été un peu sur une lancée depuis, remportant quelques autres grandes finitions, plus une place sur la liste de Bellator, le tout dans l'espoir de devenir un jour la tête d'affiche d'une carte de combat en direct. - diffusé sur DAZN. Newell attribue une attention renouvelée à la récupération pour son récent succès dans la cage.
«Avant, je m'entraînais et mon corps ne pouvait pas traverser ces camps», raconte Newell Muscle et fitness. «Je m'entraînais dur et pas intelligent. Maintenant je m'entraîne un peu plus intelligemment dans mon approche."
Ces jours-ci, Newell essaie de se donner suffisamment de temps pour récupérer entre les combats, qu'il sort ou non d'un match indemne. «Même si vous ne vous blessez pas dans le combat, vous vous blessez dans les camps», dit Newell. «Tout est une question d’équilibre."
Entre la paternité, ouverture d'un gymnase dans sa ville natale de Milford, CT., et suivre son entraînement, équilibrer la vie et les combats peut devenir un peu délicat pour Newell, qui doit souvent se faufiler dans des sessions après une dure nuit d'enseignement de cours de combat. «Pour vraiment faire avancer les choses, je dois faire un effort supplémentaire», déclare Newell.
En dehors des camps de combat, Newell s'entraîne deux fois par jour, six jours par semaine, avec une séance matinale de 90 minutes à 10 heures.m. et une séance d'entraînement de deux heures et demie le soir. Ses entraînements vont du grappling et de la pratique de la frappe au combat, qu'il amplifie lorsqu'il est au camp. «C'est le même horaire, je travaille juste plus dur», dit Newell.
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Lire l'articleLorsqu'un combat se profile à l'horizon, Newell devient plus sélectif avec ses partenaires d'entraînement et s'entraînera à des rounds supplémentaires pour travailler sur son cardio et son conditionnement.
"Si j'ai un combat en trois rounds, je ferai cinq rounds de cinq minutes [de combat] et ensuite une sorte de conditionnement après", dit Newell.
Une autre pièce du puzzle de la formation de Newell est son travail avec Matthew Ramos, propriétaire du Ramos Athletic Conditioning Center à Milford, CT. Depuis 2013, Newell travaille avec l'entraîneur de force pour améliorer son explosivité en cage. Le duo fait équipe deux à trois fois par semaine pour des séances d'entraînement, se concentrant sur le renforcement de la puissance plutôt que sur le conditionnement, ce que Ramos pense que Newell tire beaucoup des autres aspects de son entraînement.
«Tous ses entraînements ont été conçus autour de la force et de la puissance», explique Ramos. «Le composant de conditionnement était déjà pris en charge par rapport à ce qu'il faisait avec son entraîneur MMA ou grappling."
L'objectif principal de Ramos était d'aider Newell à augmenter son explosivité et sa puissance sans ajouter trop de muscle ou de poids à son cadre. Il a accompli cela en demandant à Newell d'effectuer des exercices pour de faibles répétitions de un à six pour une moyenne de trois à cinq séries, avec beaucoup de repos entre les deux. Ramos fabrique également des «mini-cycles» de deux à trois semaines, des schémas variés basés sur la progression et les commentaires de Newell et utilisant toutes sortes d'entraînements, y compris l'entraînement au saut, la pliométrie, le levage olympique, etc.
Alors que Ramos a travaillé avec tout le monde, des athlètes professionnels aux premiers intervenants, l'entraînement de Newell s'est avéré être un défi unique en raison de l'amputation congénitale du combattant.
«C'était un peu difficile au début», dit Ramos, soulignant comment ils ont dû modifier les exercices pour répondre aux besoins de Newell. «Mais si quoi que ce soit, cela a renforcé la méthode scientifique et l’amour que j’ai pour la formation."
Ramos comptait souvent sur des bandes pour créer une résistance pour Newell, ou utilisait un équipement spécial comme une barre de joug de sécurité squat lorsqu'une barre de squat régulière ne fonctionnerait pas. D'autres modifications incluent l'utilisation de niveleurs pour garder Newell même en faisant des pompes, ainsi que des chaînes pour ajouter du poids. Pour des exercices comme les presses à banc inclinées avec haltères, Ramos utilisait une serviette pour imiter la résistance du côté de Newell qui ne pouvait pas supporter un poids.
«Je devais devenir intelligent», dit Ramos. «Tout ce que nous avons fait, c'était juste obtenir une chemise ou un morceau de tissu et je devais tenir ce tissu pour qu'il ait la même stimulation sur ce bras que sur son bras droit."
Prenant une page du livre d'Arnold Schwarzenegger, le but était de créer une tension dans les muscles de Newell afin qu'il puisse maximiser la qualité de chaque exercice.
«Je devais vraiment inculquer à Nick la capacité de créer des tensions avant de faire l'un de ses mouvements», dit Ramos. «Sans cela, il ne ferait que passer par les mouvements."
«En fin de compte, je suis d'abord un artiste martial, donc je prends ma formation au sérieux», déclare Newell. «C'est un engagement à vie en plus d'être un combattant."
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Lire l'articleL'entraînement suivant est tiré de l'une des premières semaines de Newell au camp avant l'un de ses combats. Cet entraînement se concentre sur la vitesse et la force dans lesquelles Newell déplacera un pourcentage de son poids maximum aussi vite que possible.
Complet comme un circuit, repos de deux minutes entre les séries.*
1A. Presse inclinée DB à un bras: 4 séries de 6 répétitions (chaque bras)
1B. Tire Push: 4 séries de 10 répétitions
1C. Inverted Row sur suspension trainer: 4 séries de 6 répétitions
1D. Band Pull-Apart: 4 séries de 25 répétitions
* Ramos dit que Newell utilise parfois une serviette pour créer la résistance nécessaire lors de l'entraînement de son bras gauche.
Complet comme un circuit, reposant de 3 à 5 minutes entre les séries.
2A. Quarter Turn Box Jump: 4 séries de 4 répétitions (de chaque côté)
2B. Étape de mélange latéral explosif en bandes: 4 séries de 6 étapes (chaque direction)
2C. Lancer de ballon médicinal rotatif (à partir de la hanche): 4 séries de 5 répétitions (de chaque côté)
Complet comme un circuit, repos de deux minutes entre les séries.
3A. Split Squat bulgare isométrique: 10-20 secondes maintenez chaque jambe au point le plus bas de la profondeur de squat.
3B. Leg Curl (sur les curseurs): 6 répétitions (Nick ajoute des chaînes pour augmenter la difficulté)
3C. Squats cosaques pondérés: 8 répétitions de chaque côté (Nick utilise un gilet de poids pour ajouter du poids)
3D. Presse à palettes à genoux: tout en résistant à la rotation, Nick dessine tout l'alphabet avant de passer de l'autre côté.
Complétez chaque exercice en circuit, en vous reposant trois minutes entre les séries.
1A. Banded KB Swing: 4 séries de 6 répétitions
1B. Knee Jump to Broad Jump: 4 séries de 2 répétitions
Complétez chaque exercice en circuit, en vous reposant trois minutes entre les séries.
2A. DB Snatch à un bras: 4 séries de 5 répétitions
2B. Saut en profondeur dans le lancer de balle en arrière au-dessus de la tête: 4 séries de 3 répétitions
Complétez chaque exercice en circuit, en vous reposant deux minutes entre les séries.
3A. Dynamic Box Squat (avec bandes) **: 5 séries de 3 répétitions (en utilisant 50-60% du maximum)
3B. Banded Face Pull: 5 séries de 12 répétitions
** Ramos demande à Newell d'utiliser une barre de squat de sécurité. Sa conception permet à la barre de bien s'asseoir sur les épaules de Newell afin qu'il puisse se concentrer sur son tronc et ses jambes sans souci.
Complétez chaque exercice en circuit, en vous reposant deux minutes entre les séries.
4A. Pushup: 12 à 15 répétitions
4B. Chinup: 8 à 10 répétitions
4C. Élévation des épaules à résistance manuelle (avant, côté, arrière) ***: 8 à 10 répétitions (chacune)
4D. Augmentation des genoux suspendus: 10 à 12 répétitions
4E. Extension isométrique du dos Glute-Ham Raise ***: 10-20 secondes.
*** Tandis que Newell tient la contraction isométrique, Ramos applique une résistance en le poussant et en essayant de le tordre.
Il s'agit de l'un des derniers entraînements majeurs de Newell avant un combat, imitant au plus près un combat réel. Il parcourra ce circuit de cinq minutes pendant trois à cinq tours.
Ramos dit qu'il y aura du temps perdu en raison de la transition d'un exercice à l'autre, mais il n'y a jamais un moment où il ne travaille pas pendant chaque circuit.
Première minute: Corde de combat *
Deuxième minute:
Troisième minute: (15 mètres chacun)
Quatrième minute:
5e minute: Marche des fermiers (en utilisant un groupe de 40 livres)
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