Lorsque vous avez besoin de vous connecter rapidement, vous ne voulez pas entendre une conférence sur la planification avancée des repas, le cardio périodisé et des semaines de brûleurs de graisse. Vous voulez savoir ce que vous pouvez faire à l'heure actuelle pour rendre votre corps plus serré et plus mince.
Vous ne verrez pas de différence entre le jour et la nuit, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux paraître en quelques jours si vous avez vraiment laissé tomber la balle en déchiquetant. Bien sûr, rester près de la plage tout le temps sera votre meilleur pari à long terme.
Ici, notre table ronde de formateurs experts, d'artistes physiques et de rats de laboratoire nous explique ce que vous pouvez faire pour faire le travail, pronto. Heureusement, il y a plus d'une façon de tuer la graisse.
Essayez ce programme en 10 points pour éliminer des kilos de graisse corporelle.
Lire l'article1 sur 7
tmcphotos
«La panique est la pire chose que vous puissiez faire lorsque vous essayez de vous faire déchirer», déclare le compétiteur physique David Sandler, MS, CSCS. «Cela conduit à faire trop de cardio, en essayant simplement de transpirer, ce qui oblige votre corps à retenir ses réserves de graisse. Au lieu de cela, je limite un peu mes calories et chronomètre mon apport en glucides autour de mes séances d'entraînement. J'augmente le rythme et le volume de mes entraînements pour aider à brûler des calories supplémentaires tout en forçant les muscles à aspirer l'eau autour d'eux. Il va sans dire que vous devez augmenter votre apport global en protéines pour maintenir vos muscles et votre métabolisme.
VOIR ÉGALEMENT: 10 conseils d'entraînement pour gagner du muscle maigre
Je fais aussi un cycle d'épuisement de l'eau plutôt que d'essayer de tout laisser tomber à la dernière minute, réduisant ainsi l'eau globale et forçant les muscles à la tirer. L'effet final est obtenu même si je n'atteint pas la graisse corporelle souhaitée - mes muscles sont globalement plus durs et plus maigres. De plus, vous pouvez toujours juste aspirer l'intestin, ne pas vous avouer, et lorsque vous avez besoin de tout laisser sortir, assurez-vous que personne ne regarde!"
2 sur 7
Studio Jour de la Victoire
Pas besoin d'abandonner les haltères et de courir pour le cardio, dit Josh Bryant, MFS, CSCS, PES.
«Je recommande des complexes d'haltères exécutés le plus rapidement possible, en déplaçant l'exercice en exercice sans interruption. Pour construire un complexe, vous pouvez faire 5-8 squats, suivis de 5-8 squats-presses (ou propulseurs), suivis de 5-8 bons matins, suivis de 5-8 power cleans, suivis de 5-8 courbés -sur les rangées et finalement terminé avec 5-8 deadlifts."
VOIR ÉGALEMENT: Construisez vos muscles avec des routines complexes
Bryan recommande de suivre ces directives lors du développement de votre propre complexe de déchiquetage des graisses:
«Les complexes fonctionnent parce qu'ils sont essentiellement des intervalles effectués avec des poids, ce qui stimule votre métabolisme post-entraînement beaucoup plus que le cardio long et lent. De plus, des études ont montré que des intervalles intenses augmentent la réponse hormonale anabolique après l'entraînement."
3 sur 7
Mike Kemp
Lorsqu'ils essaient de devenir ultra maigres, les gens déplorent souvent le temps qu'il leur faut sur le tapis roulant. Eh bien, ces gens ne limitent pas seulement la quantité de graisse qu'ils peuvent brûler - et à quelle vitesse - mais ils affichent un manque flagrant d'imagination.
«Sans aucun doute, lorsque vous avez besoin de vous maigrir rapidement, rien ne peut se comparer à des entraînements de sprint en pente difficiles», déclare Jim Ryno, CPT. «Ils sont le meilleur moyen de faire exploser la graisse sans puiser dans des muscles de qualité, ce que le cardio long et stable est connu pour faire. Aucun autre entraînement de type cardio ne produit des résultats de perte de graisse tout en renforçant les muscles aussi rapidement que le sprint en côte. Pour vous éplucher rapidement, faites 15 à 20 sprints courts par entraînement jusqu'à cinq fois par semaine. Si vous avez plus de temps et que vous souhaitez profiter de ce qu'ils ont à offrir, 2 à 3 fois par semaine devraient suffire."
Ryno dit être sûr de commencer par un échauffement détaillé et dynamique et de terminer par des étirements statiques.
VOIR ÉGALEMENT: Entraînement cardio musculaire maigre
4 sur 7
UfaBizPhoto
Justin Grinnell, CSCS, dit qu'un bon vieux entraînement à la combinaison de style NFL peut faire des merveilles pour libérer des réserves de graisse.
«Le meilleur brûleur de graisse rapide de tous les temps est la poussée du traîneau», dit-il. «Parce que vous ne voulez pas perdre votre élan, vous êtes obligé de travailler aussi dur que possible pour continuer à déplacer le poids. Il fait travailler tous les muscles du corps, provoquant une énorme perturbation métabolique et une belle libération de GH et de testostérone, ce qui aide encore plus à brûler les graisses."
Si vous avez accès à un traîneau et à un endroit pour le pousser, ajoutez suffisamment de poids pour qu'il soit difficile de sortir de la ligne, puis travaillez jusqu'à des distances de 20 mètres ou plus. Reposez-vous 30 secondes entre les poussées et travaillez jusqu'à 10-15 au total par session. Pas de traîneau disponible? Conduisez jusqu'à un grand parking avec un copain d'entraînement et à tour de rôle, poussez la voiture au point mort. Oui, pour de vrai.
VOIR ÉGALEMENT: Débloquez de nouveaux gains de force avec le traîneau
5 sur 7
VisionPro
Si vous n'êtes pas aussi maigre que vous le souhaitez, Suite le travail n'est peut-être pas la réponse facile à votre problème, déclare Rob MacIntyre, entraîneur de force de la WWE.
«Si un client a déjà essayé de devenir allégé et qu'il a encore du travail à faire, je découvre ce qu'il n'a pas fait», dit-il. «Étant donné que le corps s'adapte si rapidement aux exercices d'aérobie, il est important de le mélanger en raison de la difficulté avec un travail de 10 à 20 minutes à haute intensité, c'est souvent une tactique qu'ils n'ont pas essayée. Il est difficile de se pousser à la limite pour le faire seul et beaucoup plus facile avec un partenaire ou un entraîneur. Cela peut vraiment être n'importe quel mouvement. J'aime combiner des complexes d'haltères avec des sprints ou un travail d'homme fort. Si vous pouvez tenir une conversation quand elle est terminée et vous tenir debout par vos propres moyens, vous êtes peut-être allé trop doucement avec vous-même."
En d'autres termes, entraînez-vous comme un patron et les résultats suivront. Il peut ne pas suffire de faire des entraînements traditionnels auxquels votre corps est habitué, même si vous pensez qu'ils sont difficiles. Utiliser un partenaire d'entraînement ou un coach pour pousser, vous pouvez vraiment vous sortir de votre zone de confort et vous rendre à Leanville.
6 sur 7
Djile
Chaque corps est différent. Donc, ce qui est préconisé par certains entraîneurs comme évangile de devenir maigre peut ne pas toujours être efficace. Et, dans certains cas, cela peut être carrément contre-productif. Phil Gephart, MS, CSCS, est ici pour défier l'établissement.
«Je ne fais exactement aucun cardio», déclare Gephart, qui a également joué au basket professionnel en Lituanie. «Et j'enseigne la même chose à mes clients. Le cardio traditionnel à l'état d'équilibre rend les gens plus gros en stressant les glandes surrénales provoquant un excès de production de cortisol. Regardez simplement les extrêmes de l'exercice aérobie (cardio) par rapport à l'anaérobie - le coureur de fond olympique et le sprinter olympique. Les coureurs de fond ont beaucoup moins de muscles maigres avec un pourcentage de graisse corporelle compris entre 9 et 11%. Les sprinters ont des muscles longs et maigres contenant en moyenne 2 à 4% de graisse corporelle.
«Maintenant, si vous êtes déjà maigre, une séance de cardio à jeun le matin menant à une séance photo ou à un concours peut vous aider à vous pencher un peu plus tard. Mais tous ces entraîneurs de compétiteurs de fitness qui prescrivent plus de cardio sont de grands artistes BS. La réponse hormonale n'est tout simplement pas ce dont vous avez besoin pour vous pencher. Gardez la testostérone et l'hormone de croissance (GH) élevées, et votre insuline et votre cortisol sont correctement régulés et vous vous penchez rapidement. Cela signifie des sprints - pas longs, lents, cardio à distance. Tout le cardio du monde ne vous aidera pas à vous pencher et à garder vos muscles comme vous le souhaitez, surtout en cas de manque de temps. Le corps n'a pas été conçu pour aller de Los Angeles à San Diego. Il a été construit pour fuir un animal pour survivre ou pour abattre un animal pour le tuer pour nourrir la famille. C'est pourquoi le corps est principalement constitué de fibres musculaires de type II (à contraction rapide). Entraînez-le en tant que tel et vous serez satisfait des résultats."
7 sur 7
PersonnesImages
Si vous cherchez à perdre plus de graisse, essayez une combinaison de ces suppléments puissants qui s'attaquent au problème sous plusieurs angles.
Supplément - Dose / Calendrier
Caféine - 200-400 mg 30-60 min. pré-entraînement
Extrait de thé vert - 500 mg, 2-3x par jour avec une dose de 30 minutes avant l'entraînement
Yohimbine - 5-20 mg, 2-3x par jour avec une dose de 30 minutes avant l'entraînement
L-Carnitine - 1-3 g, 2-3x par jour avec les repas, avec une dose avant et une dose après l'entraînement
CLA - 1-3 g, 3x par jour avec les repas
Personne n'a encore commenté ce post.