La mousse qui roule les principales articulations comme la hanche peut améliorer la mobilité et les performances d'un athlète dans la salle de sport. Sous de lourdes charges constantes, le fascia de la hanche peut devenir serré, ce qui limitera le bon séquencement de cette articulation. Tenez compte du temps que nous passons assis et vous regardez une hanche de plus en plus serrée ou verrouillée.
La hanche est unique par rapport aux autres articulations en ce qui concerne la façon dont ces muscles se côtoient à partir de points d'origine similaires. Pour nous aider à déployer efficacement les hanches, nous avons contacté Matt Moskowitz, responsable de la formation chez Hell's Kitchen Wellness, pour en savoir plus sur ses mouvements de prédilection à ces fins. Regardez la vidéo ci-dessous, ainsi que des descriptions de mouvement plus détaillées ci-dessous dans l'article.
Remarque: tous les mouvements affichés sont à titre informatif uniquement. Les informations contenues dans cet article et cette vidéo ne visent pas à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d'essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur vive pendant que vous roulez de la mousse ou que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.
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La partie antérieure de la hanche est composée de plusieurs muscles issus de points d'origine similaires le long de la crête iliaque antérieure. Ces muscles peuvent devenir tendus après de lourdes charges ou en position assise toute la journée. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des muscles de la hanche et de la jambe antérieure.Cette séquence de roulement de mousse aidera à cibler et à se détendre.
L'une des plus grandes idées fausses sur le roulement de la hanche est d'ignorer la partie postérieure ou de travailler également sur les fessiers. Travailler pour étirer et avant et arrière de la hanche aidera à fournir à cette articulation un étirement d'événement, qui soutiendra le séquençage approprié de la hanche. Voici quelques-uns des muscles postérieurs de la hanche que cette séquence ciblera.
Pour le premier mouvement de la séquence, l'athlète s'assoit sur le rouleau en mousse juste au niveau du coccyx. Maintenez une position haute et droite, puis roulez lentement vers l'os assis ou la crête osseuse dans la zone des fessiers mi-bas. Les athlètes ressentiront une légère bosse lorsqu'ils auront roulé sur la zone d'assise osseuse. Continuez à rouler doucement d'avant en arrière pendant 20 à 30 secondes.
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Ensuite, l'athlète étendra une jambe et tournera le pied vers l'extérieur dans la direction de sa jambe étendue. L'autre jambe maintiendra une position à 90 degrés et l'athlète commencera à rouler doucement d'avant en arrière sur le côté diagonal du fessier. Les athlètes exercent une pression avec parcimonie et respirent profondément à travers ce mouvement, tout en se déplaçant d'avant en arrière pendant 30 secondes.
L'athlète laissera maintenant sa jambe d'origine étendue et ramènera la jambe précédemment pliée à 90 degrés. Cela positionnera l'athlète avec sa bande IT enfoncée dans le rouleau en mousse. Souvent, un athlète peut trouver son bracelet informatique en remarquant la zone plus serrée sur la hanche (cela varie un peu d'un athlète à l'autre). En respirant profondément en appliquant une pression variable, l'athlète va rouler d'avant en arrière sur l'origine de la bande (zone charnue) pendant 30 secondes.
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Une fois que l'athlète atteint la bande IT pendant 30 secondes, il roule ensuite sur le rouleau en maintenant une position similaire à celle de la bande IT. Ils s'arrêtent juste au-dessus du bassin où ils se sentent le plus serrés, et au lieu de rouler de haut en bas, ils vont se balancer d'un côté à l'autre, en appliquant une légère pression de balancement et en respirant profondément pendant 30 secondes.
Le mouvement final permettra à l'athlète de terminer avec un étirement statique du fléchisseur de la hanche. De la position précédente, ils roulent sur le rouleau jusqu'à ce que leur hanche affleure le sol. Cela variera d'un athlète à l'autre, et plus la position du rouleau est proche du genou, plus le fléchisseur a tendance à être serré. Une fois couchés à ras, ils maintiennent cet étirement et respirent profondément pendant 30 secondes.
La hanche peut être une zone difficile et serrée pour de nombreux athlètes. Pour cette raison, il est recommandé de commencer la séquence ci-dessus sur un rouleau plus souple et de devenir un rouleau plus ferme au fil du temps. Un athlète doit ressentir un certain degré de pression et d'étirement sur le rouleau, mais il ne doit pas ressentir de douleur ni être dans une position où il se bat à chaque étirement.
De nombreux athlètes peuvent bénéficier de l'étirement et du travail sur la mobilité de leur hanche. Une augmentation de cette mobilité peut conduire à une amélioration des performances et à une posture tout autour plus saine.
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