Meilleur acide folique

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Lesley Flynn

Aussi connu sous le nom de vitamine B9, l'acide folique est une version synthétique soluble dans l'eau du folate naturel. Communément présent dans une variété d'aliments, y compris les légumes-feuilles, les fruits, les noix et les œufs, ce nutriment joue un rôle dans la synthèse de l'ADN et de l'ARN et dans le métabolisme des acides aminés (1). Même si la FDA a exigé que l'acide folique soit ajouté à tous les produits céréaliers raffinés - y compris les pains et céréales enrichis - certaines recherches suggèrent que de nombreux Américains n'en consomment pas assez dans leur alimentation (2).

Il existe des preuves liant de faibles niveaux de folate chez les femmes enceintes à un risque accru de malformations neurales chez les nouveau-nés (3) (4). En conséquence, certaines études suggèrent que les femmes en âge de procréer prennent 400 mcg d'acide folique quotidiennement (5) (6). Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études établissent un lien entre des niveaux élevés d'acide folique et un risque plus faible de contracter certains types de cancer (7) (8) (9). Selon vos besoins, l'acide folique peut valoir la peine d'être ajouté à votre régime quotidien. Consultez un professionnel de la santé avant de plonger. Si vous savez que vous avez besoin d'une augmentation de l'acide folique, il y a quelques caractéristiques distinctives à garder à l'esprit lors de la recherche de vos options.

Le choix des éditeurs

Nature Made Acide Folique

Avantages:

  • Chacun des comprimés d'acide folique de Nature Made contient 400 mcg.
  • Il n'y a pas de couleur ajoutée ou d'arômes artificiels, et ces comprimés sont sans gluten. 
  • Sur une base de coût par portion, ceux-ci sont à un prix très abordable.
  • Ces comprimés respectueux des végétaliens font environ la moitié de la taille d'un centime, ce qui les rend relativement faciles à avaler.

Les inconvénients:

  • Ces portions de 400 mcg, bien que répondant à l'apport alimentaire quotidien recommandé, se situent dans le bas de l'échelle par rapport à certains des autres produits.
Nature Made Acide Folique
Nature Made Acide Folique

Les comprimés d'acide folique de Nature Made contiennent chacun 400 mcg, l'apport alimentaire quotidien recommandé tel qu'établi par le Food and Nutrition Board. Les comprimés végétaliens sont très petits et conçus pour être faciles à avaler. 

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Meilleur dosage élevé

Acide folique Nutricost

Avantages:

  • Chaque capsule Nutricost contient 1000 mcg d'acide folique, ce qui en fait l'une des doses les plus fortes du marché.
  • Ces capsules sont sans OGM et sans gluten, produites dans une installation enregistrée par la FDA.
  • Avec 240 portions par bouteille, ces suppléments sont à un prix très raisonnable. 

Les inconvénients:

  • Comme ces capsules contiennent de la gélatine, elles ne sont pas adaptées aux végétaliens.
  • Un certain nombre de critiques ont mentionné que ces capsules sont un peu plus grosses que la taille moyenne des pilules, ce qui peut les rendre difficiles à avaler pour certaines personnes. 
Acide folique Nutricost
Acide folique Nutricost

Emballant 1000 mcg d'acide folique par portion, l'acide folique de Nutricost est parmi les plus forts par portion des articles que nous avons examinés. Testé par un tiers pour la pureté, ces suppléments sont produits dans une installation enregistrée par la FDA.

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Option biologique

Acide folique organique Bronson

Avantages:

  • Ces comprimés d'acide folique sont certifiés biologiques par l'USDA, utilisant des folates d'extrait de zeste de citron biologique.
  • Chaque comprimé contient 800 mcg d'acide folique. 
  • Les comprimés d'acide folique de Bronson sont sans gluten, sans sel ajouté, colorants artificiels ou conservateurs. 
  • Ces comprimés sont végétaliens. 

Les inconvénients:

  • Le sirop de maïs biologique est répertorié comme l'un des ingrédients.
  • Bien que d'un prix raisonnable, sur la base du coût par portion, ces comprimés se classent dans le haut de gamme des suppléments que nous avons examinés. 
Acide folique organique Bronson
Acide folique organique Bronson

L'offre d'acide folique de Bronson est certifiée biologique par l'USDA. Leur acide folique provient des pelures de citrons de culture biologique. 

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Meilleure valeur

Acide folique Nature's Bounty

Avantages:

  • Chaque comprimé d'acide folique Nature's Bounty contient 800mcg. 
  • Ces suppléments d'acide folique sont fabriqués sans colorants, arômes ou édulcorants artificiels. 
  • Convient aux végétariens. 
  • Ces comprimés ont un prix très raisonnable et compétitif, se classant parmi les plus bas des suppléments que nous avons examinés sur la base du coût par portion.

Les inconvénients:

  • Selon vos besoins, 800mcg peut être une quantité élevée d'acide folique par portion. 
Acide folique Nature's Bounty
Acide folique Nature's Bounty

S'enregistrant avec un supplément à un prix très abordable, les comprimés d'acide folique de Nature's Bounty's contiennent 800 mcg par portion. Fabriqués sans colorants, arômes ou édulcorants artificiels, ils constituent une source très simple d'acide folique.

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Méthodologie

Aussi connu sous le nom de vitamine B9, l'acide folique est un composé soluble dans l'eau qui peut être lié à une variété d'avantages pour la santé. Le plus souvent, il est recommandé comme supplément pour les femmes en âge de procréer, car de faibles niveaux d'acide folique ont été associés à des anomalies du tube neural chez les nouveau-nés. Avant d'introduire l'acide folique dans votre alimentation, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé. Comme il existe une variété de suppléments d'acide folique disponibles sur le marché, il est important de savoir comment faire la distinction entre les caractéristiques clés lors de la sélection.

Dosage

Les suppléments d'acide folique sont disponibles dans une gamme de niveaux de dosage, allant de 400 mcg à 1000 mcg. L'apport alimentaire quotidien recommandé en acide folique est de 400 mcg pour les hommes et les femmes adultes, ce nombre étant porté à 600 mcg pour les femmes enceintes. Le Food and Nutrition Board a également fixé une limite supérieure de 1000 mcg d'acide folique par jour, citant les effets secondaires potentiels d'un dépassement régulier de cette quantité.

Folate vs. Acide folique

En termes simples, le folate se produit naturellement et se trouve dans les aliments, tandis que l'acide folique est créé synthétiquement. La plupart des suppléments sur le marché utiliseront l'acide folique le plus connu dans leur image de marque, même s'ils s'appuient sur un acide folique naturel. La plus grande différence entre les deux peut être dans la façon dont votre corps le traite, avec certaines preuves suggérant que l'absorption de l'acide folique peut prendre plus de temps (10).

Tablette vs. Capsule

C'est vraiment une question de préférence. Certaines personnes trouvent que les comprimés sont plus petits et donc plus faciles à avaler, tandis que d'autres préfèrent les capsules plus grosses et plus lisses. Bien sûr, si vous suivez un régime végétalien, veillez à atteindre le sommet de l'étiquette «Autres ingrédients»; si de la gélatine est utilisée dans la fabrication de la capsule, elle n'est pas adaptée aux végétaliens.

Qu'est-ce qu'il y a à l'intérieur

Comme pour tout supplément, vous voudrez savoir ce que vous mettez dans votre corps. Jetez un œil à l'étiquette des ingrédients et assurez-vous qu'il n'y a pas d'ingrédients supplémentaires dont vous pourriez ne pas avoir besoin.

Coût

Pour déterminer le meilleur rapport qualité-prix, divisez le coût total de la bouteille par le nombre de portions répertoriées.

Conseils BarBend

  • De nombreuses personnes qui suivent un régime alimentaire bien équilibré obtiendront suffisamment d'acide folique uniquement à partir de la nourriture. Consultez un professionnel de la santé avant d'ajouter des suppléments d'acide folique à votre alimentation.
  • Faites attention aux étiquettes pour savoir exactement combien d'acide folique vous introduisez dans votre système via un supplément.

L'acide folique est un complément très courant que l'on trouve dans une variété d'aliments. Il est couramment pris sous forme complémentaire, en particulier par les femmes. Comme pour tout supplément, c'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé avant de l'introduire dans votre régime quotidien.

Les références

  1. Bureau des compléments alimentaires - Folate. NIH.gov. https: // ods.od.NIH.gov / fiches d'information / Folate-HealthProfessional /. Publié en 2017.
  2. Bailey RL, Dodd KW, les juges Gahche et coll. Apport total en acide folique et en acide folique provenant des aliments et des compléments alimentaires aux États-Unis: 2003-2006. L'American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 91 (1): 231-237.‌
  3. Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Concentrations optimales de folate sérique et de globules rouges chez les femmes en âge de procréer pour la prévention des anomalies du tube neural: directives de l'Organisation mondiale de la Santé. Rapport hebdomadaire MMWR sur la morbidité et la mortalité. 2015; 64 (15): 421-423.
  4. Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Fortification des aliments en acide folique - son histoire, ses effets, ses préoccupations et ses orientations futures. Les nutriments. 2011; 3 (3): 370-384.‌
  5. US Preventive Services Task Force, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, et al. Supplémentation en acide folique pour la prévention des anomalies du tube neural: Énoncé de recommandation du groupe de travail américain sur les services préventifs. JAMA. 2017; 317 (2): 183-189.
  6. Dietrich M, CJP marron, bloc G. L'effet de l'enrichissement en folates des produits céréaliers à grains sur le statut en folates sanguins, l'apport alimentaire en folates et les sources de folates alimentaires chez les adultes non-utilisateurs de suppléments aux États-Unis. Journal de l'American College of Nutrition. 2005; 24 (4): 266-274.‌
  7. Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Un apport alimentaire plus élevé en folates réduit le risque de cancer du sein: une revue systématique et une méta-analyse. Journal britannique du cancer. 2014; 110 (9): 2327-2338.‌
  8. Deghan Manshadi S, Ishiguro L, Sohn K-J et coll. La supplémentation en acide folique favorise la progression de la tumeur mammaire chez un modèle de rat. PloS un. 2014; 9 (1): e84635.
  9. Lin HL, An QZ, Wang QZ, Liu CX. Apport de folates et risque de cancer du pancréas: une méta-analyse globale et dose-réponse. Santé publique. 2013; 127 (7): 607-613.‌
  10. Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Le métabolisme de l'acide folique chez les sujets humains revisité: implications potentielles de la proposition d'enrichissement obligatoire en acide folique au Royaume-Uni. Le journal britannique de la nutrition. 2007; 98 (4): 667-675.

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