Aux côtés du Reverse Hyper, le GHD (Glute-Hamstring Developer) pourrait être l'une des machines les plus négligées du gymnase. Et c'est dommage car le GHD a le potentiel de transformer votre entraînement - en particulier en ce qui concerne la chaîne postérieure - pour le mieux. C'est une machine étonnamment polyvalente, malgré ce que son nom pourrait suggérer. Il peut cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers, bien sûr, mais il peut également être utilisé pour une multitude d'exercices de base, d'exercices pour les bras, etc.
Nous avons constaté que les gens rencontrent généralement trois obstacles majeurs pour obtenir un GHD. Premièrement, ils peuvent être difficiles à trouver. Deuxièmement, ils ne sont peut-être pas bon marché. Et enfin, si vous en trouvez un que vous aimez, il peut prendre trop de place dans votre salle de gym à domicile. En gardant toutes ces considérations à l'esprit, nous avons parcouru les meilleures marques disponibles pour les consommateurs de tous les jours pour sélectionner les meilleures machines GHD du marché pour divers besoins. Plongeons-nous dans.
À vrai dire, lorsque l'on regarde les options GHD, il n'y aura pas de différence énorme entre une option moyenne et une excellente option. Cela va se résumer à la qualité de fabrication et à quelques petites fonctionnalités ici et là. C'est là que nous voyons la Force USA GHD briller.
Fabriqué avec un matériau Vor-Tex et fabriqué avec de l'acier épais, ce GHD a une limite de poids de 1300 lb, ce qui est plusieurs fois plus lourd que d'autres produits similaires. Le revêtement est recouvert de vinyle rip-stop VorTex qui est très durable et résistant à l'abrasion. Une garantie à vie sur le cadre souligne que ce GHD est fabriqué par une entreprise qui croit fermement en la qualité.
Force USA Commercial GHD 
La Force USA Commercial GHD est une machine GHD polyvalente composée de composants de qualité supérieure, tels que le vinyle Vor-Tex et l'acier épais, pour garantir qu'elle résiste à l'usure de votre entraînement.
Boutique Force USADébordant de fonctionnalités et d'une qualité de construction incroyable reflétée dans la généreuse garantie, ce GHD est un excellent choix pour l'athlète déterminé qui a un peu d'espace.
Titan Fitness l'a encore fait en fusionnant une construction de qualité avec un prix abordable. Pour ce qui est de rendre les équipements abordables, nous pensons qu'ils ont atteint le point idéal ici. Bien que ce ne soit pas l'option la moins chère de notre liste, nous pensons qu'elle a une proposition de valeur solide en soi et offre le meilleur rapport qualité-prix.
Cette machine est solide et stable à 70 pouces de long et 45.5 pouces de large et fabriqué en acier robuste. Il offre de nombreuses opportunités pour des mouvements de rotation plus explosifs sans craindre de basculer. Entièrement réglable avec 10 réglages différents, vous pourrez en trouver un pour vous accueillir.
Titan Fitness GHD 
La machine Titan Fitness GHD, comme beaucoup de leurs autres produits, allie en un seul prix abordable et qualité. Il est stable et a une empreinte qui vous gardera bien ancré tout en travaillant.
Magasinez Titan FitnessTitan est assez bien connu pour produire des équipements abordables, et ce GHD ne fait pas exception. Il fait très bien les bases et ne brûlera pas un trou dans votre portefeuille.
Si vous n'êtes pas un grand gymnase commercial, il est probable que vous recherchiez un équipement qui puisse se justifier dans plusieurs domaines de votre entraînement. Les machines à usage unique ne sont pas très bonnes si vous ne disposez pas d'une grande surface au sol. Nous pensons que le Force USA Commercial GHD est l'une des options les plus polyvalentes que nous ayons vues sur le marché.
En termes de base, il est réglable, est fabriqué à partir de matériaux de première qualité et dispose de roues pour un transport plus facile. Ce sont les petits extras, cependant, qui font de cette machine un monstre si polyvalent. La plate-forme de pied permet des options intéressantes avec des bras et des jambes droites, et les chevilles signifient que vous pouvez attacher des bandes à presque tous les mouvements que vous aimez pour s'adapter à la résistance.
Force USA Commercial GHD
La Force USA Commercial GHD est une machine GHD polyvalente composée de composants de qualité supérieure, tels que le vinyle Vor-Tex et l'acier épais, pour garantir qu'elle résiste à l'usure de votre entraînement.
Boutique Force USAC'est l'option la plus chère de cette liste, mais vous obtenez le meilleur ensemble de fonctionnalités, une excellente durabilité et une grande polyvalence. Fortement recommandé si vous voulez un équipement à l'épreuve du temps.
Avant le GHD, il y avait la chaise romaine. Cela a évolué à partir du banc d'arçons d'origine et des barres de stalle en bois mises en place par les haltérophiles russes pour renforcer leur chaîne postérieure. La chaise romaine n'est en réalité qu'un GHD plus léger, ce qui signifie qu'elle peut être un excellent choix pour certains haltérophiles.
Cette chaise romaine pour Marcy est facilement déplaçable, ne pesant que 39 lb. Robuste en acier, il a une capacité de poids maximale de 300 lb, ce que nous pensons être une capacité de poids raisonnable même pour un élévateur relativement fort. Il est également réglable, ce qui signifie que les élévateurs devraient le trouver confortable. Avec Amazon Prime également pris en compte, cela vaut certainement la peine d'être considéré.
Chaise romaine réglable en hyperextension Marcy 
La chaise romaine d'hyperextension réglable Marcy est parfaite pour ceux qui veulent travailler au développement de la chaîne postérieure avec un équipement réglable et relativement non invasif. La livraison gratuite avec Amazon est également un énorme avantage.
Magasinez AmazonLéger, réglable et simple, ce GHD est une excellente option si vous avez besoin de déplacer régulièrement votre équipement. Pour une salle de sport de garage, c'est un choix solide.
Comme nous l'avons dit dans l'introduction, l'espace est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens peuvent éviter les GHD. Récemment, cependant, les entreprises ont innové et produit des versions qui ont une empreinte très minimale. Cette version de Rogue est l'une de nos préférées pour ceux qui manquent de biens immobiliers pour un développeur de ischio-jambiers de taille normale.
Équipé de roues pour un déplacement facile, ce Floor GHD est minuscule par rapport aux autres choix de la liste. Le compromis est que vous perdez une partie de la polyvalence de la machine complète, mais honnêtement, avec un peu de créativité, vous pouvez probablement retrouver une partie de cette fonctionnalité. Fabriqué en acier de calibre 11 et offrant six positions de pied réglables, c'est une belle option.
Fessier de sol Rogue 
Le Rogue Floor Glute est la solution idéale pour les athlètes qui vivent dans de petits espaces mais qui souhaitent tout de même mettre l'accent sur le développement des fessiers et des ischio-jambiers dans leur entraînement. Il est facile à ranger et à déplacer au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement.
Acheter RogueAvec son design innovant et son faible encombrement, ce sol GHD est idéal pour les personnes qui ne peuvent pas justifier de consacrer une si grande surface à un seul équipement.
Il y a tellement de pièces d'équipement solides sur le marché aujourd'hui. Si vous essayez de décider si vous souhaitez obtenir un GHD ou non, voici quelques éléments à prendre en compte en premier.
Malheureusement, la plupart de ces GHD sont volumineux. Vous devez tenir compte du fait que cet équipement n'utilisera qu'un peu moins d'espace au sol qu'un rack d'alimentation. Cela pourrait être un problème qui empêche beaucoup d'en obtenir un, alors prenez cette considération au sérieux.
Alors qu'un GHD vous coûtera toujours une bonne partie de l'argent, la fourchette de prix a considérablement chuté au cours des dernières années et la qualité n'a pas souffert. Vous pouvez maintenant trouver des options allant de 400 $ à 1500 $ + avec toutes les cloches et sifflets. Le jour de la jambe est important et vaut certainement l'investissement. La grande question n'est pas de savoir si vous devriez investir de l'argent dans l'entraînement du bas du corps, mais dans quels outils vous voulez investir pour développer votre force.
Un GHD pleine grandeur est un équipement incroyablement polyvalent. Vous pouvez effectuer des mouvements de ligne, des variations de sit-up, une hyperextension inversée, etc. Les plus petites machines au sol ne vous permettront pas la même variété d'exercices, mais elles sont excellentes si vous manquez d'espace. Tenez compte de vos besoins et de la fréquence à laquelle vous utiliserez cet équipement pour éclairer votre décision.
Là où la chaise romaine est un équipement relativement léger, le GHD est une bête robuste, et le poids total reflète cela. Les GHD pleine taille de cette liste pèseront environ 200 lb. C'est un objet assez considérable à déplacer et à soutenir. Si vous avez un espace plus grand pour vous entraîner ou si vous êtes un athlète plus grand qui a besoin de capacités de poids plus élevées, alors un bon GHD est probablement votre meilleur pari. Si vous commencez ou si vous êtes limité sur l'espace, vous voudrez peut-être envisager une option plus petite pour commencer.
Comme nous venons de le mentionner, les GHD sont lourds. Heureusement, les fabricants ont réalisé que l'ajout de roues peut faciliter leur manœuvre. Malheureusement, tous les fabricants n'incluent pas les roues sur chaque modèle. Si vous prévoyez de devoir déplacer votre GHD régulièrement, assurez-vous d'en obtenir un qui peut rouler.
Le GHD et le Reverse Hyper fonctionnent avec des groupes musculaires similaires, mais leur fonctionnement est assez différent. Voici un aperçu des deux machines et de leur fonctionnement.
Reverse hyper est l'abréviation d'hyperextension inverse, et cette machine consiste à s'allonger sur le ventre avec les jambes pendantes tout droit sur le bord derrière vous. Le mouvement se fait en poussant vos talons de manière agressive vers l'arrière et vers le haut afin que votre corps se redresse horizontalement. Ce mouvement travaille énormément vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos érecteurs de la colonne vertébrale et peut aider à renforcer la zone sans appliquer aucune charge sur votre dos lui-même.
En savoir plus sur le hyper inversé et comment l'utiliser.
Comme nous en avons parlé, il existe plusieurs façons d'utiliser un GHD, mais la plus courante est de l'utiliser pour vos fessiers et vos ischio-jambiers. En ce sens, il a un résultat similaire à l'hyper inversé, mais le mouvement est différent. Ici, les pieds sont maintenant ancrés et ne bougent pas. Au lieu de cela, vous vous penchez en avant et bougez le haut de votre corps.
En savoir plus sur l'utilisation du GHD dans notre guide de formation.
Les deux sont des équipements massivement sous-estimés à notre avis. Les deux sont fabuleux pour développer des zones du corps qui sont souvent négligées, et les deux occupent un espace tout aussi important. En général, nous pencherions vers le GHD car il peut être une machine plus polyvalente. Néanmoins, nous pouvons voir plusieurs scénarios dans lesquels vous voudriez acheter le Reverse Hyper, surtout si vous avez eu des problèmes de dos dans le passé et que vous le trouvez utile pour la réadaptation.
Les GHD sont des outils fantastiques si vous avez l'espace pour en garder un. Nous les évaluons fortement en tant qu'outil de formation. Si vous en avez un, assurez-vous de vous entraîner avec. Nous avons vu beaucoup trop de ces magnifiques machines languir dans le coin d'une salle de sport fonctionner plus comme un endroit pour mettre votre café que comme un moyen d'améliorer les performances.
En ce qui concerne la valeur, la qualité et une garantie à vie, nous pensons que la Force USA Commercial GHD est la meilleure machine GHD du marché. Si vous cherchez à entraîner sérieusement vos fessiers et vos ischio-jambiers, c'est un investissement qui ira loin avec un peu de temps et de sueur.
Les développeurs de glute ischio-jambiers (GHD) sont, comme leur nom l'indique, parfaits pour vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ils sont également parfaits pour une variété d'autres parties du corps, en particulier le noyau. Il existe une grande variété d'exercices pour le bas du corps et le tronc que vous pouvez entraîner et qui sont très difficiles à reproduire sur d'autres équipements.
Il est certainement courant que les muscles aient des crampes lorsqu'ils ne sont pas régulièrement ciblés. Lorsque vous commencez à utiliser un GHD pour la première fois, de nombreux exercices couramment effectués sur la machine mettront directement vos muscles au défi d'une manière qu'ils n'auraient probablement pas expérimentée auparavant. Cela pourrait vous causer des crampes. Ne vous inquiétez pas cependant, à mesure que votre corps s'adapte, les crampes ne devraient pas persister.
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