Les barres latérales sont des outils importants pour les athlètes qui cherchent à renforcer leur dos. Les barres latérales sont disponibles dans une variété de formes, de conceptions, de poids, de longueurs et de poignées. Le point commun qu'ils partagent tous est la possibilité de se fixer à une machine à tirer pour cibler les lats, les delts arrière, les poignets des rotateurs, les biceps et les avant-bras.
Lors du choix de la meilleure barre déroulante, il est important de trouver le bon type pour que vous cibliez correctement les bons muscles. Il n'est pas rare que les barres déroulantes soient mal utilisées pendant un entraînement en raison d'un athlète utilisant une poignée qui gêne son mouvement. Alors prenons en main et abaissons nos meilleurs choix.
Avantages:
Les inconvénients:
La barre LAT de luxe CAP Barbell mesure trente-huit pouces de long et pèse un peu plus de six livres. La barre a deux jeux différents de poignées en caoutchouc: vers le centre de la barre pour les poignées étroites et sur les extrémités de la barre. La barre se plie de chaque côté, a un cintre rotatif à attacher à une machine à dérouler et une finition chromée.
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Avantages:
Les inconvénients:
La barre de traction CAP Barbell LAT mesure quarante-huit pouces de long et pèse onze livres. La plupart de la barre est moletée pour fournir une prise antidérapante. Il a un cintre rotatif pour une gamme complète de mouvement lorsqu'il est attaché à des machines à tirer et une finition chromée. Il est en acier massif.
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Avantages:
Les inconvénients:
La barre latérale chromée Titan Fitness mesure un peu moins de vingt-huit pouces de longueur et pèse dix livres. Il est fait d'acier robuste avec une finition chromée et la barre se plie en plaçant les poignées en D sur un angle lorsqu'il est utilisé sur une machine à tirer. Il y a des poignées en caoutchouc étroites près du cintre tournant au centre de la barre.
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Avantages:
Les inconvénients:
La barre latérale Champion Pro-Style est en acier et mesure trente-quatre pouces de long. Chaque extrémité de la barre est équipée d'une poignée en D. Il y a un petit trou dans le support rotatif pour l'huile pour s'assurer que la barre ne grince pas.
Magasinez AmazonLa longueur de la barre de traction correcte pour un athlète a une certaine subjectivité, mais le plus souvent, la barre de traction la plus appropriée sera celle qui n'exige pas que la prise de l'athlète soit trop large (à moins qu'elle ne vise spécifiquement à faire une prise large. pulldowns). La plupart des poignées de traction appropriées seront légèrement plus larges que la largeur des épaules malgré de nombreuses barres de traction permettant des poignées beaucoup plus larges. Si vous achetez une barre trop longue, il peut être indiscipliné de travailler avec pendant un entraînement. Si vous acquérez une barre trop étroite, il peut être inconfortable d'effectuer des pulldowns. Il est possible de trouver des barres déroulantes disponibles de moins de trente pouces à près de cinquante pouces de longueur.
La principale différence de forme pour la plupart des barres déroulantes est si elles sont droites d'un bout à l'autre ou si elles se plient légèrement de chaque côté. La courbure sert principalement à faciliter la prise car il peut être inconfortable pour les poignets de rester droits lorsque la prise s'élargit. Idéalement, lors d'un tirage latéral, l'athlète tire du coude et imagine les mains comme des crochets tenant la barre. Les coudes sur une barre déroulante permettent mieux une prise large car les poignets peuvent rester perpendiculaires à la barre.
Les poignées des barres déroulantes seront généralement constituées du moletage directement sur la barre, d'une poignée en caoutchouc ou rembourrée autour de la barre, ou d'une poignée attachée à la barre (pensez aux poignées en D). Les avantages de chacun varient et ce qui est probablement le mieux pour vous dépendra de quelques facteurs. Le premier est à quel point vous pouvez tolérer une prise en main lorsque vous soulevez. Si vous préférez une prise plus facile sur vos paumes, alors la direction vers les poignées en caoutchouc ou rembourrées est la voie à suivre. Si une texture plus rugueuse contre vos mains ne vous dérange pas, coller aux barres qui utilisent simplement le moletage sera suffisant.
Quiconque cherche à renforcer son dos et à isoler ses lats et ses delts arrière fait un choix fort en investissant dans une barre déroulante. Sachez quel type de grip vous préférez et la longueur et la forme qui conviennent le mieux pour vous et votre V-cône n'est peut-être pas si loin.
Un lat pulldown est un exercice du dos généralement effectué sur une machine lat pulldown. Cela implique un athlète tirant une barre suspendue attachée à la machine vers sa clavicule.
Les pulldowns lat sont principalement utilisés pour cibler le latissimus dorsi sur le dos. Les tirages latéraux peuvent également aider à construire les deltoïdes arrière de l'épaule, des biceps et des avant-bras.
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