Il y a de très bonnes chances que vous puissiez utiliser un supplément de vitamine D. Les études varient (et différentes organisations ont des normes différentes pour ce qui constitue une carence), mais la recherche suggère qu'entre 25 et 75% des Américains ont une faible teneur en vitamine D, les personnes en surpoids et obèses étant plus à risque. Et c'est un nutriment important: des niveaux sains sont liés à une meilleure santé osseuse, à une meilleure humeur (pensez au blues de l'hiver), aux niveaux de testostérone, à la composition corporelle, à la santé cardiaque et aux performances sportives.
Bien qu'elle soit communément appelée «vitamine du soleil», car la lumière du soleil aide le corps à la produire par elle-même, vous avez besoin de 20 minutes au soleil avec 40% de votre peau exposée afin de répondre aux besoins quotidiens. Si vous vous retrouvez le plus souvent à l'intérieur, voici les meilleurs suppléments pour vous aider à maintenir des niveaux optimaux de vitamine D.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes ou avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement.
La vitamine D de Natural Stacks combine une dose élevée - 5000 unités internationales (UI) par portion de gélule unique - avec 100 milligrammes d'huile de noix de coco biologique pour mieux aider à l'absorption. Natural Stacks utilise ce qu'ils appellent leur programme de transparence «Open Source» qui fournit la traçabilité des ingrédients et des résultats de tests tiers pour chaque lot.
Natural Stacks Vitamine D
Chaque gélule en portion individuelle contient 5000 UI de vitamine D3 naturelle (cholécalciférol). De plus, il contient 100 milligrammes d'huile de noix de coco biologique pour permettre une meilleure absorption.
Acheter des piles naturellesIl y a un risque de décoloration potentielle si les gélules sont stockées dans un endroit trop froid pendant trop longtemps, bien que cela n'altère pas la puissance du supplément.
Dans l'ensemble, Natural Stacks coche de nombreuses cases pour atteindre le sommet de cette liste - bon rapport qualité-prix, dose élevée par portion et tests tiers solides. En supposant que la dose élevée soit souhaitable, c'est un choix solide.
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Transparent Labs RawSeries fournit 5000 UI de vitamine D par portion. Ce supplément ne contient ni édulcorants ni colorants artificiels, est exempt d'OGM et de conservateurs artificiels et est sans gluten. En plus de la teneur élevée en vitamine D, ce produit fournit également 100 microgrammes de vitamine K2, qui aide au métabolisme du calcium.
Vitamine D-3 de la série brute de Transparent Labs
Ce supplément de vitamine D fournit 5000 UI par portion. Il est exempt d'édulcorants artificiels, de colorants artificiels, d'OGM et de conservateurs artificiels. De plus, il est sans gluten.
Magasinez Transparent LabsTransparent Labs fournit des produits sans beaucoup d'additifs souvent indésirables tels que les édulcorants artificiels et les OGM. Le dosage élevé fourni en combinaison avec la vitamine K ajoutée pousse ce produit vers le haut de notre liste. Le prix est juste légèrement plus élevé que celui des autres options de supplément de vitamine D compétitives sur le marché, mais ce n'est pas beaucoup et cela en vaut probablement la peine pour ceux qui recherchent cette vitamine K.
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NatureWise a fabriqué un supplément de vitamine D dont le prix est avantageux et dont la pureté et la puissance ont été testées par des tiers. De plus, il est sans OGM, utilise de la vitamine D de qualité pharmacopée des États-Unis et est exempt de tous les allergènes majeurs. Chaque portion de comprimé unique fournit 5000 UI de vitamine D et les pilules elles-mêmes sont fabriquées avec de l'huile d'olive extra vierge.
NatureWise Vitamine D3
NatureWise coche toutes les cases: un excellent rapport qualité-prix, testé par des tiers, hypoallergénique, et il est enveloppé d'huile d'olive pour aider à l'absorption.
Magasinez AmazonChaque bouteille de supplément de vitamine D de NatureWise est marquée comme sans blé, gluten, produits laitiers, maïs, soja, œufs, noix, arachides, poisson et crustacés - une belle assurance pour toute personne préoccupée par les allergies potentielles. Chaque bouteille contient 360 portions, ce qui en fait un choix solide pour tous ceux qui achètent des suppléments à petit budget.
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Carlson est du côté le plus cher, mais il possède l'une des certifications les plus difficiles qu'un supplément puisse obtenir - le classement de la plus haute qualité de l'organisme de test indépendant, Labdoor. Chaque portion de gélule contient de l'huile de tournesol et fournit 2000 UI de vitamine D. Le produit Carlson est sans lait, sans caséine et sans agent de conservation. De plus, il est compatible avec ceux qui suivent un régime sans gluten.
Carlson Vitamine D3
La vitamine D de Carlson a reçu la plus haute cote de pureté et d'exactitude de l'étiquette de la société de test tierce Labdoor, elle contient de l'huile de tournesol pour aider à améliorer l'absorption.
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Si 5000 UI de vitamine D - 625 pour cent de l'apport quotidien recommandé - est plus que ce que vous aimeriez prendre, alors Solimo est une option très abordable pour une dose plus faible. Chaque portion fournit 2000 UI de vitamine D - 250 pour cent de l'apport quotidien recommandé - et chaque bouteille contient 365 portions de gélule unique. Les gélules sont sans gluten et ne contiennent pas de lactose.
Solimo Vitamine D3
Si vous recherchez une dose inférieure de 2000 UI par portion, Solimo a produit une option à un prix avantageux. Les ingrédients comprennent l'huile de carthame, la gélatine, la glycérine et l'eau purifiée.
Magasinez AmazonLe plus gros inconvénient contre Solimo est le manque de tests tiers que de nombreuses autres options comparables sur le marché ont acquises. Bien que l'absence de tests tiers soit flagrante, le reste des statistiques de Solimo sont suffisamment solides pour le classer en bonne place sur notre liste. Une année complète de portions dans une seule bouteille n'est pas une blague et la dose plus faible par portion pourrait être attrayante pour beaucoup de personnes qui prennent un supplément de vitamine D pour la première fois.
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En tenant compte des prix, du nombre de comprimés et de la puissance - le nombre d'unités internationales que vous obtenez par dollar - Sports Research est une vitamine D d'une grande valeur. Il fournit 5000 UI, il est sans OGM et convient à un régime végétalien. Une pilule fournit 625% de l'apport quotidien recommandé en vitamine D3.
Sports Research Vegan D3
Ce supplément de vitamine D3 fournit 5000 UI - une pilule fournit 625 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine D3. Il est sans OGM et convient à un régime végétalien car il est exempt d'ingrédients d'origine animale tels que la lanoline et les bovins.
Magasinez AmazonChaque pilule contient de l'huile de coco vierge biologique, de la cire de son de riz sans OGM, de l'amidon de tapioca, de la glycérine végétale et de l'eau purifiée.
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La vitamine D est l'un de ces nutriments pour lesquels il peut être utile de dépasser l'apport quotidien recommandé de 800 UI - dans des limites raisonnables. Certaines études suggèrent que des apports plus proches de 1120 à 1680 UI sont nécessaires pour maintenir des taux sanguins suffisants, et les personnes en surpoids ou obèses peuvent avoir besoin de plus. (1) (2) L'Institute of Medicine fixe la limite supérieure de sécurité à 4000 UI, bien que quelques études n'aient constaté aucun effet néfaste à partir de 10000 UI. (3) (4)
Beaucoup considèrent la vitamine D comme un supplément «simple», car il est extrêmement difficile d'en consommer suffisamment à partir de sources d'aliments entiers ou de votre style de vie. Comme mentionné précédemment, il vous faut environ 20 minutes à l'extérieur, un jour sans nuages, à moitié nu, pour en avoir assez du soleil. Cela se produit dans certaines sources de nourriture, mais c'est difficile. Voici vos meilleurs paris, et rappelez-vous que 600 UI est le minimum dont vous avez besoin pour éviter une carence.
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Bien qu'une quantité suffisante de vitamine D soit associée à un meilleur sommeil, certains trouvent qu'elle les maintient éveillés si elle est prise trop tard dans la nuit. Vous voudrez peut-être le prendre plus tôt dans la journée. La vitamine D est mieux absorbée avec les aliments, et des études ont montré qu'elle absorbe mieux lorsqu'elle est prise avec le plus gros repas de la journée. (5)
En tant que vitamine liposoluble, assurez-vous que votre repas contient un peu de graisse lorsque vous prenez votre pilule. Conservez vos pilules dans un endroit frais et sec - les capsules de gélatine se collent facilement lorsqu'elles sont laissées au chaud. Les preuves suggèrent que la vitamine K, le calcium et la vitamine D interagissent en synergie pour améliorer la santé des os, alors maintenez également un apport sain de ces nutriments. (6)
Vous devriez parler à un médecin avant de commencer tout nouveau régime alimentaire, mais entre nous, à moins que vous ne soyez un surfeur passionné ou que vous passiez beaucoup de temps à bronzer, c'est une bonne idée de prendre un supplément de vitamine D. Heureusement, ils sont peu coûteux, faciles à trouver et nous avons trouvé les meilleurs parmi lesquels vous pouvez choisir.
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