Le dilemme du culturiste: comment choisir la bonne boisson alcoolisée
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Que vous alliez aux vacances de printemps, rencontrant des copains de lutin pour St. Patrick's Day, ou lors d'une happy hour du vendredi soir, il existe des moyens de compenser le «papa bod» si vous prévoyez de boire des rafraîchissements pour adultes. Tout d'abord, il est important de savoir que l'alcool fournit sept calories par gramme et contient principalement de l'éthanol, un liquide enivrant et inflammable. «Je ne classerais pas l'alcool comme un macronutriment, car nous n'en avons pas besoin pour survivre comme les glucides, les protéines et les graisses», déclare Jim White, R.ré., propriétaire de Jim White Nutrition Studios. «Mais vous pouvez l'adapter à une gamme de calories."VOIR ÉGALEMENT: Lorsque vous consommez de l'alcool, les vaisseaux sanguins transportent l'alcool vers votre estomac et vos intestins, où il est métabolisé dans le foie. «L'enzyme alcool déshydrogénase décompose l'alcool, le transforme en acétaldéhyde, qui se transforme ensuite en acétate. Ce processus met un terme à l'oxydation des graisses car le corps brûle d'abord l'acétate », dit White.Pour pirater les effets de gain de poids de l'alcool, estimez le nombre de calories que contiennent vos boissons, puis exercez-les avant l'arrivée du taxi ou modifiez votre alimentation. «C'est subjectif, mais essayez de réduire à un ratio gras / glucides de 2 pour 1», dit White. Trois Bud Lights ont 330 calories. Diviser 330 par 1.5 pour trouver une quantité approximative de calories de graisse à réduire et diviser 330 par 3 pour trouver le nombre de calories de glucides à réduire. White dit que la vodka est la liqueur dure la plus «propre» car elle contient le moins de congénères (toxines). Considérez les boissons hypocaloriques sur les diapositives suivantes si vous choisissez de boire (de manière responsable). Vos abdos vous remercieront.
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MarqueCaloriesGlucides (g)ABV (%)Bud Select 55551.92.4Beck's Premier Light643.92.3Miller64642.42.8Molson Canadian 676723Michelob Ultra952.64.2Les quantités sont par 12 oz. VOIR ÉGALEMENT: La bière peut renforcer vos muscles
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Marque / TypeCaloriesGlucides (g)ABV (%)Carlo Rossi White Zinfandel857.58Martini & Rossi Prosecco105510.5Franzia Cabernet Sauvignon117512.5Syrah122412.5Les quantités sont par 5 oz.
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MarqueCaloriesPendleton96Jack Daniel's98Bushmills98Jim Beam100Jameson104 Les montants sont par 1.5 onces. Tous contiennent zéro glucide et 40% d'alcool par volume.
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MarqueCaloriesABV (%)Skinnygirl nue nue7530Smirnoff Sorbet Light7830Monarch Citron8435Ketel One9640Absolut9640Les montants sont par 1.5 onces. Tous contiennent zéro glucide. Informations caloriques fournies par les sites Web des fabricants et getdrunknotfat.com VOIR ÉGALEMENT: Recettes de cocktails hypocaloriques
Retour à l'introQue vous alliez aux vacances de printemps, rencontrant des copains de lutin pour St. Patrick's Day, ou lors d'une happy hour du vendredi soir, il existe des moyens de compenser le «papa bod» si vous prévoyez de boire des rafraîchissements pour adultes. Tout d'abord, il est important de savoir que l'alcool fournit sept calories par gramme et contient principalement de l'éthanol, un liquide enivrant et inflammable. «Je ne classerais pas l'alcool comme un macronutriment, car nous n'en avons pas besoin pour survivre comme les glucides, les protéines et les graisses», déclare Jim White, R.ré., propriétaire de Jim White Nutrition Studios. «Mais vous pouvez l'adapter à une gamme de calories."
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Lorsque vous consommez de l'alcool, les vaisseaux sanguins transportent l'alcool vers votre estomac et vos intestins, où il est métabolisé dans le foie. «L'enzyme alcool déshydrogénase décompose l'alcool, le transforme en acétaldéhyde, qui se transforme ensuite en acétate. Ce processus met un terme à l'oxydation des graisses car le corps brûle d'abord l'acétate », dit White.
Pour pirater les effets de gain de poids de l'alcool, estimez le nombre de calories que contiennent vos boissons, puis faites-les exercer avant l'arrivée du taxi ou modifiez votre alimentation. «C'est subjectif, mais essayez de réduire à un ratio gras / glucides de 2 pour 1», dit White. Trois Bud Lights ont 330 calories. Diviser 330 par 1.5 pour trouver une quantité approximative de calories de graisse à réduire et diviser 330 par 3 pour trouver le nombre de calories de glucides à réduire. White dit que la vodka est la liqueur dure la plus «propre» car elle contient le moins de congénères (toxines). Considérez les boissons hypocaloriques sur les diapositives suivantes si vous choisissez de boire (de manière responsable). Vos abdos vous remercieront.
| Marque | Calories | Glucides (g) | ABV (%) |
| Bud Select 55 | 55 | 1.9 | 2.4 |
| Beck's Premier Light | 64 | 3.9 | 2.3 |
| Miller64 | 64 | 2.4 | 2.8 |
| Molson Canadian 67 | 67 | 2 | 3 |
| Michelob Ultra | 95 | 2.6 | 4.2 |
Les quantités sont par 12 oz.
VOIR ÉGALEMENT: La bière peut renforcer vos muscles
| Marque / Type | Calories | Glucides (g) | ABV (%) |
| Carlo Rossi White Zinfandel | 85 | 7.5 | 8 |
| Martini et Rossi Prosecco | 105 | 5 | dix.5 |
| Franzia Cabernet Sauvignon | 117 | 5 | 12.5 |
| Syrah | 122 | 4 | 12.5 |
Les quantités sont par 5 oz.
| Marque | Calories |
| Pendleton | 96 |
| Jack Daniels | 98 |
| Bushmills | 98 |
| Jim Beam | 100 |
| Jameson | 104 |
Les montants sont par 1.5 onces. Tous contiennent zéro glucide et 40% d'alcool par volume.
| Marque | Calories | ABV (%) |
| Skinnygirl nu nu | 75 | 30 |
| Smirnoff Sorbet léger | 78 | 30 |
| Citron monarque | 84 | 35 |
| Ketel One | 96 | 40 |
| Absolut | 96 | 40 |
Les montants sont par 1.5 onces. Tous contiennent zéro glucide. Informations caloriques fournies par les sites Web des fabricants et getdrunknotfat.com
VOIR ÉGALEMENT: Recettes de cocktails hypocaloriques
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