Pour cet exercice, donnons d'abord un cri à l'homme avec l'un des meilleurs six-pack de tous les temps dans le biz-Bruce Lee. Contrairement à la plupart des gars, Lee était à la fois déchiré et fort. Et l'une des raisons de sa force était certains des exercices avancés de poids corporel qu'il utilisait dans son entraînement. Un de ces mouvements était le drapeau du dragon.
Votre noyau est une série de muscles qui entourent tout votre torse, et cet exercice les cible tous, vous obtenant finalement ce mémorable pack de six.
Les drapeaux de dragon aident à créer plus de rigidité du torse - ce qui peut profiter à vos squats, deadlifts, bench press, nettoyage et presses, même entraînement spécifique au sport et développement de la puissance.
À long terme, les mouvements comprenant à la fois l'engagement de tout le corps et une tension de longue durée (schémas de mouvement de musculation statiques et engageants) doivent être préférés.
Les drapeaux de dragon peuvent être modifiés si vous ne pouvez pas les exécuter tout de suite en faisant simplement des négatifs. Pour cela, abaissez le plus lentement possible, puis laissez tomber vos pieds sur le banc et revenez au point de départ.
Vous pouvez vous abaisser aussi loin que vous le pouvez, puis replier vos genoux contre votre poitrine au lieu de vous relever et de garder votre corps droit. Cela serait considéré comme le prochain niveau supérieur.
Si vous pouvez frapper les genoux et contrôler le négatif à un point d'arrêt au-dessus du banc et avec votre corps en ligne droite, vous pouvez alors passer à l'exécution complète.
Installez-vous sur un banc avec vos mains sécurisées à l'arrière de celui-ci. Soulevez tout votre corps comme une unité rigide, jusqu'à ce que vous soyez presque vertical, puis abaissez-vous lentement au sol, en utilisant vos abdominaux pour vous attacher.
Votre corps ne doit pas «se casser» - il doit apparaître comme une ligne droite allant des épaules aux orteils.
Modernisez la formation en arts martiaux avec cet entraînement.
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