Photos par Per Bernal
D'où je viens, porter des slips roses et fléchir vous fera battre, dit Nathan de Asha en riant. «Mais mes amis m'ont convaincu en me parlant des filles qui traînaient dans le sport.”De Asha raconte son histoire d'origine dans un épais accent Scouse, tout ce qu'il a gagné en grandissant dans un quartier difficile de Liverpool, en Angleterre.
Ancien joueur de football et rameur de haut niveau, De Asha n'a trouvé son chemin vers la scène de musculation qu'après quelques pressions de la part d'amis qui avaient vu sa transformation en quelques mois à peine après avoir pris du poids. «J'avais commencé à soulever pour prendre plus de masse pour l'aviron», dit-il. «Je voulais faire partie de l'équipe d'aviron du pays pour les Jeux olympiques quand ils sont venus à Londres en 2012, mais cela n'a pas fonctionné - cela n'a pas payé les factures. Mais mes amis ont dit que je devrais faire un
spectacle de musculation."
Il n'était pas convaincu mais a participé à contrecœur à un concours local. «J'ai essayé, sans argent», dit-il. «Je mangeais du thon en conserve et buvais du Coca light. C'était tout ce que je pouvais me permettre. Je me suis entraîné pendant six à sept semaines et j'ai gagné ce premier spectacle."
Finalement, après avoir dominé la scène locale, il s'est rendu aux championnats britanniques en 2007, remportant la classe junior. Il semblait qu'il n'était qu'à un pas des pros, mais la vie a pris un tournant. «J'ai pris quelques années de congé de musculation», dit-il. «J'ai eu des problèmes, je me suis un peu trompé, mais je suis revenu en 2012. Je ne m'étais pas entraîné depuis 18 mois à ce moment-là et je pesais environ 165 livres, mais il y avait ce spectacle que je pensais pouvoir gagner, battre [le favori]."
De Asha a commencé à s'entraîner pour un retour, mais en 2013, à cinq semaines des championnats britanniques pour lesquels il se battait, il a été opéré à la poitrine. «Je pensais que ça guérirait en 10 jours et que je pourrais m'entraîner léger et rester sur la bonne voie, mais en gros, je me suis retrouvé avec deux hématomes massifs dans la poitrine. Cela m'a mis hors du concours."
Il a juré de revenir en 2014 et de tout mettre en jeu: s'il gagnait, il continuerait, et sinon, il s'en irait. «Je me suis dit: 'Si ce que j'ai est assez bon, c'est assez bon. Sinon, c'est OK. Le meilleur homme du jour gagnera.`` Je lui ai jeté un coup d'œil, je n'allais pas concourir pendant des années et des années pour essayer de percer. Je n'ai pas l'argent. J'ai une famille maintenant, et je dois payer les factures."
Bien sûr, il s'est retrouvé avec le championnat et la carte pro IFBB qui accompagnait la victoire. «J'étais juste choqué», dit-il du résultat. «J'étais débordé - ma ville natale, ma famille là-bas. C'était une grande chose."
De nos jours, De Asha revient tous les cinq jours dans sa séparation, la décomposant en une session courte le matin et une après-midi plus longue. «Je me rends compte que mon dos est l'une des parties de mon corps les plus faibles que je dois élever, alors je vais y consacrer la journée», dit-il. «À 9 ans, je ferai des hyperextensions et des deadlifts, et je reviendrai à 3 pour le reste."
Pour les deux sessions, que ce soit à domicile à Liverpool ou à l'Oxygen Gym à Koweït City, où il va de nombreux mois par année, son trek est court. «Au Koweït, je sors de mon appartement et je suis juste là à Oxygen Gym», dit-il. «À Liverpool, ce n'est que 10 minutes, donc je vais y aller même si ce n'est que pour quelques exercices."
Les hypers ne commencent avec le poids corporel que pour 15 répétitions. De Asha prendra ensuite une assiette de 10 kilogrammes (environ 22 livres) pour 15 répétitions, 15 kilos pour 15 autres, et une dernière série où il commence avec 25 kilos pour un dropset, faisant 10 répétitions avec 25 kilos, puis 10 autres. avec 20 kilos, et un dernier 10 contenant 10 kilos.
Les deadlifts sont le suivant - un mouvement puissant qui vise la chaîne postérieure, de son dos à ses jambes. Il commencera léger avec une assiette ou deux de chaque côté, atteignant 260 kilos (environ 573 livres) par son quatrième ou cinquième set, visant toujours 8 à 10 répétitions.
«Je le décompose de cette façon parce que j'ai besoin de beaucoup de travail sur le bas du dos», dit De Asha. «Cette partie me prend 15 à 20 minutes. Si à la place je faisais cela à la fin de mon entraînement pour le dos, je serais gazé et je ne pourrais pas accorder toute mon attention à ces deux exercices.
Six heures plus tard, De Asha est de retour, commençant par quatre séries de tractions, paumes en avant. «Je vise au moins 12 répétitions, mais j'ai tendance à échouer autour de 13 ou 14 répétitions», dit-il.
Suivant - en fonction de ce qu'il a fait la semaine précédente, puisque ses entraînements changent constamment - il peut faire quatre séries de pulldowns avant. Pyramidant chaque série, il commencera avec 15 répétitions, puis quelques séries de 12, avant de passer à l'échec vers 10. "Roelly [Winklaar] n'aime pas que je tombe en dessous de 10 répétitions, c'est donc l'objectif", déclare De Asha.
Bien que lourd, De Asha ne compromet pas la forme en se penchant trop en arrière, ce qui transforme un pulldown en plus d'une rangée. «Je suis assis droit parce que je sens plus tirer les lats de cette façon», dit-il. «Je vais abaisser la barre juste après le menton vers un point sur ma poitrine à environ deux pouces au-dessus du mamelon."
Winklaar est devenu l'entraîneur de facto de De Asha. C'est lui qui a pour la première fois amené le jeune Britannique à Oxygen Gym, le projet passionné magistral du fan de musculation et entrepreneur Bader Boodai. Oxygen, qui pourrait bien se vanter de disposer de la plus grande gamme d'équipements de musculation au monde, a attiré un certain nombre de pros, dont Mamdouh «Big Ramy» Elssbiay et Khalid Almohsinawi.
«J'avais pris un an de congé après avoir remporté les championnats britanniques en 2014», se souvient De Asha. «Roelly m'a dit que je devais venir au Koweït, mais je gérais deux emplois, ma maison, et j'avais ma petite amie et deux enfants. Je ne pensais pas pouvoir le faire. Je faisais du briquetage à cinq heures du matin, je sortais de la maison à 6 heures, je travaillais jusqu'à 7 heures et j'allais à la salle de sport pendant 45 minutes, donc je n'ai pas profité de tous les avantages de la salle de sport."
Un jour de 2015, il a décidé d'y aller. «J'ai fait mes valises la veille, acheté un billet et j'étais au Koweït le lendemain», dit-il. «Aller au Koweït a changé ma vie. Bader m'a logé dans un endroit où vivre, lui et Ahmad [Askar, l'entraîneur principal d'Oxygen] m'ont aidé quand j'en avais besoin. J'en suis très reconnaissant."
Après les pulldowns, De Asha se tourne vers deux exercices à un bras pour vraiment perfectionner chaque côté de ses pulldowns de Hammer Strength dos à un bras pendant quatre séries, suivis d'une rangée de câbles assis à un bras ou d'une rangée d'haltères pour trois séries.
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Sur la machine Hammer Strength, il agrippera les poignées avec une poignée face aux paumes et se renforcera dans l'appareil avec son autre main. La clé est de générer la contraction musculaire des lats et du milieu du dos en tirant la poignée vers votre corps, en pliant complètement le coude et en le ramenant le plus loin possible sans tordre votre torse. Sur le dernier set, il vise 10, avec l'aide de Winklaar s'il commence à échouer trop tôt, et tenant le bas de chaque représentant pendant une à deux secondes.
Les rangées de câbles ou d'haltères assis suivent le même schéma - une cadence constante entre les phases positive et négative, avec une pause d'une à deux secondes au sommet de la contraction. «Je vais faire certains exercices de manière explosive, comme des pulls ou des rangées de barres en T, mais sinon, je fais la plupart des exercices du dos avec une portance plus contrôlée», dit De Asha.
Une rangée large de Hammer Strength est la prochaine à l'ordre du jour. De Asha s'assoit dans la machine, tend la main et saisit les poignées avec une prise par le bas, avec sa poitrine fermement sur le coussin de support. Il commence par une profonde inspiration, puis expire en tirant les poignées vers le milieu de son flanc. «Je ressens une forte pression à ce sujet, alors j'en profite et je deviens lourd», dit-il.
Enfin, il choisira parmi une rangée de câbles assis, une rangée de machines, un tirage à bras droit ou un mouvement similaire - «en fonction de ce dont je pense avoir le plus besoin», dit De Asha - et terminer avec quatre ensembles de pec inversé -deck flyes pour cibler les delts arrière. Sur ceux-ci, il suggère d'aller suffisamment léger pour que les deltés arrière prennent le plus gros du travail. «Plus vous êtes lourd, plus il est probable que d'autres muscles de votre dos prennent le dessus», dit-il. "Vous voulez le contrôle sur celui-ci."
ROUTINE DE RETOUR DE Nathan de Asha
UNE.M.
P.M.
* Dropset sur le dernier set.
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