Nous avons tous entendu parler des méfaits d'un régime riche en glucides. Et bien qu'un régime pauvre en glucides soit extrêmement efficace pour l'individu sédentaire moyen, il laisse à désirer pour l'athlète et l'athlète sérieux. Afin de travailler avec une intensité extrême, nous devons alimenter notre corps de manière optimale.
Alors quelle est la réponse? Comment devenir gros et fort tout en laissant tomber la graisse corporelle? La réponse réside dans ce que l'on appelle le cyclage des glucides.
Le cyclisme en glucides est très simplement l'idée que nous alternons entre les jours riches en glucides et faibles en glucides en fonction de notre niveau d'activité pour la journée. Les jours de levage intenses, nous mangeons un régime riche en glucides, et les jours de repos ou de faible intensité, nous mangeons un régime faible en glucides. Cela semble simple… parce que c'est.
Les jours riches en glucides permettent à notre métabolisme de monter en régime, tandis que les jours faibles en glucides aident à maintenir nos niveaux d'insuline suffisamment bas pour brûler les graisses tout en maintenant les muscles.
Pensez aux jours riches en glucides comme à l'ajout de carburant à votre feu brûlant des calories. Et les jours faibles en glucides, votre corps brûlera des graisses au lieu des glucides habituels. Cette combinaison permet une combustion maximale des graisses tout en maintenant les muscles.
Tous les glucides ne sont pas créés égaux. Il existe de bons glucides (glucides complexes qui entraînent un changement plus lent de la glycémie) et de mauvais glucides (glucides simples qui provoquent des pics de glycémie). Les aliments tels que les beignets, les bonbons et les frites sont tous de mauvais choix et n'ont leur place dans aucun régime. Vous voulez que vos glucides proviennent de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de fruits et d'avoine entière.
Les glucides ce jour-là devraient principalement provenir de légumes verts. Ne vous inquiétez pas du nombre exact de glucides, tant que vous obtenez vos glucides à partir de légumes verts, votre consommation sera suffisamment faible.
Les glucides ce jour-là devraient provenir principalement de sources de glucides complexes, mais ce jour-là, vous pouvez également ajouter des glucides féculents avant et après votre séance de levage.
Ne jamais avoir deux jours consécutifs riches en glucides.
Par exemple, votre cycle de glucides peut ressembler à ceci:
Si vous n'arrivez pas à brûler cette graisse corporelle embêtante, ou si chaque fois que vous faites chuter votre niveau de force, essayez le cyclisme en glucides.
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