Renforcez votre force avec l'entraînement hybride HIIT pour le haut du corps d'Erik Bartell

Tous ceux qui se concentrent sur la forme physique, que ce soit le haut ou le bas du corps, ont un objectif commun: l'amélioration de soi. L'intention de votre prochaine séance d'entraînement devrait toujours être d'améliorer votre entraînement précédent. Avec cette stratégie simple, vous serez plus fort que lors de la dernière séance d'entraînement.

C'est ainsi que l'on progresse, et Erik Bartell aide M&F les abonnés sont en meilleure forme tous les mardis et jeudis matin à 7 h.m. EST sur la page Instagram @muscleandfitness avec des entraînements tels que cette séance du haut du corps que l'entraîneur de célébrités a récemment dirigée.

«Ce que nous faisons, c'est que nous travaillons une minute à la fois sur différents objectifs, et nous continuons à les faire pivoter. La première minute sera de haute intensité. Cela se fera sans les haltères, et ce sera axé sur le mouvement, l'augmentation de la fréquence cardiaque. La minute suivante sera concentrée sur la force. Il y a environ 15 secondes entre (chacun)."

Les haltères qui sont utilisés dans la phase de force de ces entraînements ne devraient pas être lourds. Le but est d'effectuer des répétitions avec une bonne forme et de se concentrer sur la phase excentrique. C'est là que le poids s'éloigne du corps.

Erik Bartell's HIIT Hybrid Warmup

Ne vous lancez pas directement dans cet entraînement. La phase d'échauffement est conçue pour préparer le corps à l'entraînement à venir. Profiter de cela peut réellement vous aider à effectuer cette session au mieux de vos capacités. Bartell veut que vous vous connectiez avec votre corps pendant ce temps.

«Vos épaules sont-elles serrées? Y a-t-il des déséquilibres en ce moment avec ce que vous faites? Où atterrissez-vous sur vos pieds? Commencez à réparer ces petites subtilités."

• Faire du jogging sur place - Trois minutes. Augmentez progressivement le rythme.
• Coups hauts - Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts lorsque vous donnez un coup de pied.
• Cercles de bras - 10 répétitions en arrière et 10 répétitions en avant (chaque bras, une à la fois).

Entraînement hybride HIIT pour le haut du corps

L'entraînement
Exercer	Durée	Transition
Toucher les orteils et sauter	1 minute.	10 secondes.
Alternance de pompes et de trempettes sur les haltères	1 minute.	10 secondes.
Genoux rapides	1 minute.	10 secondes.
Rangée d'un bras en alternance	1 minute.	10 secondes.
Alpinistes	1 minute.	10 secondes.
Fente inversée avec haltères	1 minute.	10 secondes.
Bouton poussoir latéral	1 minute.	10 secondes.
Presses au sol avec haltères en alternance (7 par côté à la fois)	1 minute.	10 secondes.
Tarauds d'épaule en position de planche	1 minute.	10 secondes.
Presse d'épaule à haltères à genoux	1 minute.	10 secondes.
Curtsy Fentes	1 minute.	10 secondes.
Squat cosaque à haltères simples Wide Stance	1 minute.	10 secondes.
Des pompes	1 minute.	10 secondes.
Nettoyer et presser un haltère simple	1 minute.	10 secondes.
Pause de l'eau	1 minute.	10 secondes.
Corde à sauter	1 minute.	10 secondes.
Forage rapide des pieds et de l'étalement	1 minute.	10 secondes.
Broyeur de bois haltère	1 minute.	10 secondes.
Faites glisser la marche arrière dans la fente avant	1 minute.	10 secondes.
Propulseur d'haltères	1 minute.	10 secondes.
Des pompes	1 minute.	10 secondes.
Haltère Flye	1 minute.	10 secondes.
Tenue creuse du corps	1 minute.	10 secondes.
Élévation avant de l'haltère	1 minute.	10 secondes.
Genou haut	1 minute.	10 secondes.
Rangée d'haltères à genoux en alternance Bentover	1 minute.	10 secondes.
Pause de l'eau	1 minute.	10 secondes.
Curl haltère alterné (7 à la fois par côté)	21 répétitions au total	10 secondes.
Curl de marteau d'haltère simple	21 répétitions	30 secondes.

Complexe central de Bartell

L'entraînement
Exercer	Durée	Transition
Twists de base avec les jambes surélevées (25 répétitions par côté)	50 répétitions au total	30 secondes.
Crunchs alternés avec les orteils (25 répétitions par côté)	50 répétitions au total	30 secondes.
Flexion latérale de l'haltère (5 répétitions par côté)	20 répétitions au total	30 secondes.

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