Dave Spitz de California Strength résout le Split, Squat et Power Jerk

Dave Spitz de California Strength vient de mettre en place une vidéo impressionnante brisant la secousse en haltérophilie. Il passe en revue toutes les variations de jerk, pour qui ils fonctionnent le mieux, quand les utiliser et différents accessoires pour aider chacun.

Avant de commencer à penser, «Je connais déjà les connards, et dans lesquels je suis le meilleur." C'est peut-être vrai, mais il n'y a jamais de mal à en apprendre davantage, en particulier auprès de l'un des entraîneurs de levage olympiques américains les plus expérimentés. De plus, la secousse est souvent l'un des mouvements les plus complexes qu'un élévateur puisse réaliser. C'est une combinaison de vitesse, de coordination, de force, de stabilité et de conscience corporelle.

Regardez la vidéo ci-dessous où Spitz décompose les trois types de secousses.

Il y avait quelques points clés à souligner dans le texte et à mentionner. Tout d'abord, Spitz utilise un graphique sympa pour illustrer les trois types de secousses. Et dans ce graphique, il décompose ce qu'ils ont tous en commun, puis quels types ont des chevauchements physiques.

Le graphique ci-dessous montre ce que chaque variation de secousse a en commun: Engagement, courage et timing.

[Le clean & jerk offre une tonne d'avantages, pas seulement une amélioration de la force et de la puissance.]

Après avoir souligné ce que chaque variation de secousse a en commun, Spitz montre des similitudes entre chaque zone de secousse où elles se chevauchent. Il y a un chevauchement de divers traits athlétiques physiques entre chaque variation de secousse, vérifiez-les ci-dessous.

Squat + Puissance

• Force de jambe supérieure
• Mobilité améliorée de l'épaule

Split + Puissance

• Entraînement du bas du corps plus explosif
• Un coup de poing plus explosif en position

Split + Squat

• Fonction Quadricep améliorée
• Coreline isométrique améliorée (Abdominaux transversaux)

Image avec l'aimable autorisation de la chaîne YouTube CaliforniaStrength.

La partie suivante de la vidéo, Spitz explique quel type d'athlète profite le mieux de chaque style de jerk, le plongeon: types d'entraînement, divers accessoires pour aider chacun, et quel type d'athlète va souvent effectuer / bénéficier d'eux.

Séparer Jerk

• Type d'athlète: Quelconque
• Dip: conduire: Peu profond / Rapide OU ALORS Profond / contrôlé
• Accessoires: Perceuses à pied, échelle Jerk
• Application: N'importe quel (Utile pour l'adoptant tardif, car c'est le moins difficile.)

Image: Jerk Ladder avec l'aimable autorisation de la chaîne YouTube CaliforniaStrength. 

Squat Jerk

• Type d'athlète: Membres plus courts et torse plus long
• Dip: conduire: Peu profond ou profond / contrôlé
• Accessoires: Variation de grande secousse, récupération de squat au-dessus de la tête
• Application: Adopteur précoce

Secousse de puissance

• Type d'athlète: Membres plus longs et torse plus court
• Dip: conduire: Profond / Contrôlé
• Accessoires: Plyo Power Jerk, presse à pousser derrière le cou
• Application: Transitoire

Quel que soit le style de jerk que vous utilisez et pratiquez, ce n'est jamais une mauvaise idée de bien comprendre pourquoi vous le faites et ce que cela nécessite.

Capture d'écran d'image de vedette de la chaîne YouTube CaliforniaStrength.