L'utilisation de la stimulation musculaire électrique, également connue sous le nom de EMS ou e-stim, pour la rééducation, la gestion de la douleur ou la performance n'est pas un nouveau concept - Bruce Lee a été l'un des premiers adaptateurs. Mais son utilisation a repris au cours des dernières années, car des méthodologies de haute technologie ont trouvé leur place dans les maisons, les gymnases, les centres de réadaptation et les laboratoires de performance sportive.
Pendant l'EMS, un entraîneur (ou plus probablement pour la plupart des gens, un physiothérapeute) colle de petites électrodes appelées électrodes sur la peau d'un athlète. Les électrodes, qui sont câblées à une machine e-stim, stimulent les muscles avec des courants électriques de bas niveau et les forcent à se contracter. La sensation dépend de la hauteur de réglage de la machine, mais elle peut aller d'un léger picotement et pratiquement aucun mouvement musculaire à un inconfort assez important et à des contractions intenses. Si vous n'avez jamais eu le plaisir de l'essayer lors d'une séance d'entraînement, laissez-nous planter le décor.
Votre entraîneur enregistre des électrodes dans votre dos. Avec peu d'avertissement, il ou elle tourne un cadran et envoie 100 milliampères d'électricité dans vos lats. En grimaçant visiblement, vous titubez vers la station de tirage, attrapez la barre et tirez avec tout ce que vous avez. Après 30 secondes, vous pouvez pratiquement sentir la cuisson des muscles de votre dos.
Derek Hansen vous donne ce dont vous avez besoin pour la vitesse.
Lire l'articleMais la question brûlante pour les amateurs de musculation est: EMS vous mettra-t-il sur la voie rapide vers un physique plus gros, plus fort et plus mince??
La réponse: peut-être. Un point est clair, cependant: EMS ne peut pas remplacer le fer. Selon Garrett Salpeter, PDG du principal fabricant de EMS Neufit, si vous utilisez EMS pour l'hypertrophie, vous devez soulever pendant que vous zappez. Donc tu ne peux toujours pas sauter le jour de la jambe, désolé
Cela dit, les adeptes de la technologie - une cohorte qui comprend des bêtes comme 212 star de la musculation Derek Lunsford et 2008 M. Olympia Dexter Jackson - pense que l'appareil présente deux avantages par rapport à la simple levée de poids: un risque de blessure réduit et une activation plus complète des muscles qui travaillent. Les premiers signes indiquent que l'EMS est un renforçateur potentiellement prometteur, mais pas sûr, de l'entraînement en force traditionnel.
«Vous obtenez un effet de recrutement similaire à ce que vous verriez avec des poids plus lourds», dit Salpeter, «mais avec moins de risques de blessures et moins d'usure des ligaments et des tendons."
C'est potentiellement une grande nouvelle. Plus vous devenez gros et fort, plus les poids dont vous avez besoin pour continuer à grandir sont lourds. Mais à mesure que vos kilos d'entraînement augmentent, votre risque de tendinite, de déchirure musculaire et d'autres blessures augmente également. Donc, pour les haltérophiles expérimentés qui cherchent des moyens de stimuler la croissance sans avoir besoin de poids Ronnie-Coleman-esque à chaque entraînement, EMS pourrait être une énorme aubaine.
Vous ne devenez pas Mr. Olympia huit fois de suite sans dévouement sérieux et entraînement précis. H…
Lire l'articleUn recrutement plus rapide des fibres pourrait également réduire le temps d'entraînement - un autre avantage pour le lifter pressé par le temps. Selon une étude de 2005 publiée dans la revue Médecine du sport, EMS «renverse l'ordre de recrutement des unités motrices."Théoriquement, cela signifie que vos fibres musculaires les plus grosses et les plus fortes, qui ont le plus grand potentiel de croissance, entrent plus tôt que d'habitude, ce qui entraîne plus de répétitions stimulant la croissance dans chaque série; et moins de temps à la salle de sport.
Le jury n'est toujours pas sur la question de savoir si l'EMS peut renforcer le muscle mieux qu'une approche traditionnelle. Certaines études montrent peu d'avantages par rapport à l'entraînement en force traditionnel, mais d'autres indiquent des changements importants, y compris une étude de revue de 2012 dans laquelle les athlètes entraînés et d'élite ont constaté des améliorations mesurables de la vitesse de sprint et de la hauteur de saut vertical en seulement six semaines. Pas mal pour les non-débutants.
Pour l'instant, les principales pierres d'achoppement sont pratiques. Dans certains établissements, les entraîneurs suivent leurs clients avec un chariot à roues, réhumidifiant et réenregistrant les électrodes chaque fois qu'ils passent à un nouveau groupe musculaire. Dans d'autres, les utilisateurs portent une combinaison intégrale encombrante. Les deux méthodes font de l'entraînement en solo un défi, donc pour l'instant, tout entraînement EMS que vous faites doit être facilité par un entraîneur dans une installation de style boutique - un service qui fonctionne entre 100 $ et 125 $ l'heure.
Que tout ce qui en vaille la peine pour vous est un choix que vous seul pouvez faire. En raison des coûts et des inconvénients, EMS est probablement mieux adapté au stagiaire avancé à la recherche d'un avantage plutôt qu'au mec moyen essayant de paraître un peu mieux en été. Mais bon, si vous pouvez gérer les inconvénients et que vous êtes suffisamment avancé pour que vous pensiez que vos entraînements pourraient utiliser un petit choc supplémentaire pour le système, allez-y.
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