Vous avez probablement remarqué que vos érections ne sont pas toujours cohérentes - vous pouvez être au garde-à-vous un jour, mais voler en berne le lendemain. Ce qui donne?
Eh bien, il y a beaucoup de choses qui affectent la force de votre érection, des facteurs mentaux tels que le stress ou l'anxiété aux facteurs physiques tels que l'exercice ou l'alcool. Et la force de votre pénis est également, sans surprise, un facteur.
Eh bien, en quelque sorte. Votre pénis n'est pas un muscle, donc vous ne pouvez pas vraiment le rendre plus fort.«Vous n'avez rien à faire pour garder votre pénis en forme», déclare Philip Werthman, urologue basé à Los Angeles, directeur du Center for Male Reproductive Medicine and Vasectomy Reversal. «Ce n’est pas un scénario« Utilisez-le ou perdez-le ».«Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre force sexuelle, y compris les exercices de Kegel. Cliquez sur la page suivante pour découvrir ce qu'ils sont.
Votre pénis n'est peut-être pas un muscle, mais il est entouré de muscles, appelés collectivement les muscles du plancher pelvien. Et vous pouvez renforcer ces muscles avec des exercices de Kegel (non, les Kegels ne sont pas réservés aux femmes).
Les exercices de Kegel sont de simples contractions des muscles du plancher pelvien. Le moyen le plus simple d'identifier ces muscles est d'essayer d'arrêter d'uriner à mi-chemin de votre jet - les muscles que vous utilisez pour ce faire sont les muscles du plancher pelvien. Pour faire des exercices de Kegel, vous devrez contracter ces muscles pendant cinq secondes, puis les relâcher pendant cinq secondes. Faites cela 10 fois, trois fois par jour.
Selon Werthman, les exercices de Kegel sont la première étape pour vous aider à durer plus longtemps au lit, en effet à «renforcer» votre pénis. «Être capable de contracter les muscles de votre plancher pelvien vous permettra de« couper »votre orgasme lorsque vous vous rapprochez», explique Werthman. «Cela vous permettra d'avoir des relations sexuelles plus longtemps sans orgasme rapide.»Et, bien sûr, quand vous aurez enfin l'orgasme, ce sera beaucoup plus intense.
Les exercices de Kegel sont les seuls exercices spécifiques qui peuvent améliorer votre force sexuelle, mais aller au gymnase est également une bonne nouvelle pour votre vie sexuelle. Le sexe est une activité aérobie, après tout, et être en bonne forme aérobie aidera votre endurance au lit. Werthman souligne également que les entraînements de poids corporel complet aident à stimuler la testostérone, et qu'une testostérone plus élevée conduit à une amélioration des érections.
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