Être plus fort et développer l'endurance sont deux objectifs très différents qui ont longtemps été considérés comme contradictoires, mais est-il réellement irréaliste de travailler vers les deux avec le même programme?? Une étude récente de l'Université James Cook d'Australie a examiné comment l'entraînement simultané, ou l'entraînement d'endurance et de résistance effectué ensemble, avait un impact sur le développement et la performance.
«Sur la base de preuves antérieures, nous soupçonnons que si la récupération appropriée n'est pas prise en compte entre chaque mode d'entraînement, cela peut nuire au développement de l'endurance», a déclaré Kenji Doma, Ph.ré., professeur au Collège des sciences de la santé de JCU. En d'autres termes: assurez-vous d'avoir récupéré de votre course ou de votre séance de musculation avant de vous lancer dans l'autre activité. Ce qui était moins clair, c'est exactement combien de temps de récupération est vraiment nécessaire entre les sessions.
La plupart des gens, selon Doma, peuvent se remettre complètement d'un entraînement d'endurance, comme la course à pied ou le cyclisme, en environ 24 heures. En ce qui concerne le levage, cependant, ses recherches ont montré que le stress physiologique causé par seulement 40 à 60 minutes d'entraînement en résistance pouvait durer plusieurs jours. C'est là que réside le problème, car les muscles endoloris peuvent nuire aux performances, en particulier lorsqu'il s'agit de longues courses.
Gardez vos muscles prêts pour ces aspects clés de la récupération.
Lire l'articleBien que l'entraînement simultané soit un excellent moyen de brûler des calories et des graisses, si vos objectifs sont plus axés sur la performance, comme participer à une compétition de dynamophilie ou courir un semi-marathon, alors ce n'est peut-être pas pour vous. C'est parce que l'entraînement en force et l'entraînement en endurance imposent votre corps de manières très différentes et essayer d'être compétitif dans l'un ou l'autre nécessite une concentration totale.
Si vous prévoyez un entraînement simultané, Doma recommande d'aborder le travail d'endurance chaque fois que possible. Vos chances de récupération avant votre séance de musculation sont plus grandes que si vous terminez les entraînements dans l'ordre inverse. Il suggère également d'avoir au moins neuf heures de repos entre les séances d'entraînement, ce qui, pour la plupart d'entre nous qui ne s'entraînent pas deux fois par jour, n'est pas un problème.
Alors quel est le plat à emporter? Si vous essayez de squatter une maison ou de courir un marathon, restez dans votre voie d'entraînement. Sinon, n'hésitez pas à courir et à vous soulever à votre guise, tant que vous donnez beaucoup de repos à votre corps.
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