Peut-être que vous êtes tombé amoureux des kettlebells pendant la quarantaine, ou peut-être que votre histoire d'amour avec eux dure depuis bien plus longtemps. Ça n'a pas d'importance. Vos yeux ont été ouverts sur les avantages que vous apporte l'entraînement avec kettlebell: plus de stabilité, une meilleure force de préhension et un moyen de vous entraîner sans quitter le confort (et la sécurité) de votre propre maison. Mais quelque part autour de votre 100e swing, vous vous êtes peut-être demandé, «Puis-je et devrais-je même m'entraîner avec ma kettlebell tous les jours?"
La réponse courte est, probablement. Mais avant d'exprimer la commande de plus de craie d'Amazon et de vous engager dans des entraînements quotidiens de kettlebell, vous devez vous poser quelques questions.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Il est important de comprendre que l'entraînement et la récupération de chaque personne ne sont pas égaux, donc en fonction de la façon dont vous mettez en œuvre, les deux influeront sur la fréquence d'entraînement de votre kettlebell. C'est pourquoi la première question que vous devez vous poser est…
Je ne parle pas seulement de savoir si vous vous échauffez et vous refroidissez avant et après les entraînements (cependant, faites-le certainement). Je veux dire aussi, que fais-tu en dehors du gymnase pour aidez votre corps et votre esprit à récupérer de vos séances d'entraînement?
Obtenez-vous au moins sept heures et demie (minimum) de sommeil de qualité par nuit? Mangez-vous suffisamment de calories et mangez-vous des aliments de qualité? Comment sont vos niveaux de stress globaux? Parce que oui, si ce projet de travail vous cause de l'anxiété, alors vos entraînements seront impactés.(1) En termes simples: votre jeu de soins personnels doit être sur le point si vous voulez vous entraîner avec des kettlebells au quotidien.
Si vous cherchez à transpirer tous les jours avec votre kettlebell, les types de mouvements que vous faites comptent vraiment. Vous pouvez effectuer une sélection standard de mouvements d'haltères et d'haltères avec une kettlebell, par exemple, et tout va bien. Cela dit, réduisez le nombre total de répétitions par semaine pendant la première partie de votre cycle d'entraînement afin que votre le corps peut s'acclimater au stimulus de l'utilisation d'un instrument déséquilibré.
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D'un autre côté, si vous voulez faire des balançoires kettlebell tous les jours - ou des nettoyages kettlebell, des bribes, des propulseurs et d'autres mouvements explosifs - vous devrez peut-être pomper un peu les freins. Ça ne veut pas dire que tu ne peut pas faites ces exercices tous les jours, mais la question de savoir si vous devriez ou non dépend de la façon dont vous répondez aux deux questions restantes.
Si vous n'avez jamais balancé un kettlebell avant il y a quelques semaines, vous ne devriez pas monter la barre aux balançoires quotidiennes (ou à tout exercice tout aussi éprouvant). Même les haltérophiles chevronnés doivent donner plus à leur corps espace pour s'adapter à des charges de travail considérablement accrues. Et essayer d'effectuer des entraînements de kettlebell explosifs au quotidien est certainement une lourde charge de travail.
Même Dan John, le champion du défi du swing de 10000 kettlebell, conseille d'aller dur "Seulement" cinq jours par semaine, pendant un mois. Essayer de maintenir ce niveau de travail pendant sept jours par semaine sur une longue période est généralement une recette pour le surentraînement. À moins que votre sommeil, votre niveau de stress et votre nutrition ne soient tous réglés. Il y a beaucoup de variable.
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Deux de ces variables sont le poids de votre kettlebell et le nombre de répétitions vous prévoyez de faire par jour. Si vous souhaitez intégrer des balançoires légères, par exemple, dans votre routine quotidienne, vous êtes probablement prêt à partir.
Cependant, les haltérophiles avec un conditionnement solide et une bonne forme peuvent éventuellement s'en tirer avec un finisseur de swing kettlebell plus lourd et plus répété chaque jour. (Soyez prudent les jours de soulevé de terre, cependant, car vous risquez de trop vous articuler et de vous blesser).
Que faire si vous voulez faire quelques centaines de balançoires une partie quotidienne de votre entraînement (surtout si un kettlebell est le seul équipement dont vous disposez)? Techniquement, vous pouvez le faire. Cependant, vous ne devriez pas vous engager dans cette formation pendant plus de quatre ou six semaines.
Avant de commencer une nouvelle division d'entraînement ou d'essayer un nouveau style d'entraînement, vous devez évaluer vos objectifs. Cherchez-vous à défier votre force de préhension et vos muscles stabilisateurs? Essayez-vous de perdre de la graisse ou de gagner de la masse musculaire? Ou peut-être voulez-vous simplement vous mettre au défi mentalement et maîtriser un nouvel outil.
Quel que soit votre objectif, les kettlebells peuvent vous aider à y parvenir. Votre tâche est de déterminer quel type d'entraînement quotidien avec kettlebell correspond le mieux à votre objectif et aller avec. Par exemple, si vous voulez réduire votre graisse corporelle, vous voudrez certainement vous balancer, nettoyer et arracher assez souvent. D'un autre côté, ceux qui recherchent de la force peuvent vouloir déplacer des kettlebells plus lourds pour moins de répétitions.
En fin de compte, votre formation doit être durable. Il y a une raison d'intégrer le pic et le chargement de semaines après l'entraînement en compétition est efficace. Oui, le corps s'adapte parfaitement aux charges de travail que vous lui imposez, mais vous devez vous assurer de ne pas monter trop rapidement. Soyez stratégique dans la façon dont vous programmez vos entraînements kettlebell, et vous pourrez peut-être lui montrer un peu d'amour chaque jour.
Image vedette via Shutterstock / Srdjan Randjelovic.
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