J.L. Holdsworth (@coach_jl) est un entraîneur de force et un powerlifter champion du monde qui a squatté 905 livres, 775 bancs et 804 soulevés de terre pendant les compétitions. Quand il donne des conseils, il vaut mieux écouter. Ainsi, quand il a mentionné sur un épisode récent de M&F's podcast, Reps, que les gens partout dans le monde enseignent et apprennent le soulevé de terre de manière incorrecte, nous avons pris note. Ensuite, nous avons suivi pour en savoir plus.
«À moins que vous ne soyez un powerlifter de niveau élite, la façon dont vous avez appris [au soulevé de terre] est souvent tout simplement erronée», déclare Holdsworth, fondateur des gymnases Spot Athletics dans la région de Columbus, OH. Il mentionne que les physiothérapeutes ont commencé à appliquer des stratégies de réadaptation pour atténuer la douleur aux ascenseurs d'haltères de base, qui ont filtré jusqu'aux entraîneurs personnels et aux entraîneurs de force. S'accroupir bas, garder vos lats serrés et votre poitrine relevée peut réduire la douleur si vous vous êtes blessé au bas du dos.
«C'est en opposition directe avec une bonne forme», déclare Holdsworth. «Cela peut vous aider à ramasser un panier à linge en toute sécurité, mais ce n'est pas comme ça que vous soulevez un deadlift. Anatomiquement, les lats ne sont pas construits pour rétracter ou abaisser les omoplates. Ils sont destinés à enlever les bras au corps."Pour bien faire les choses, il conseille de garder vos omoplates enlevées ou roulées vers l'avant, et vos lats longs et serrés, en descendant loin pour la barre.
«C'est de la physique de base», dit-il. «Si vous montez la poitrine, cela augmente la longueur que vous avez pour tirer la barre, et vous êtes obligé de baisser vos fesses plus bas. Cela enlève cette pure charnière de hanche, et la charnière est ce qui permet une meilleure mécanique grâce à l'ascenseur."
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Lire l'articleHoldsworth dit que peu de gens ont commis cette erreur il y a 15 ans. Ensuite, de plus en plus de personnes ont commencé à visiter des physiothérapeutes, et les PT ont même commencé à avoir des présences en ligne où ils pouvaient parler à un public de masse. «Beaucoup de ces gars étaient vraiment excellents en cure de désintoxication et super bien intentionnés, mais inexpérimentés pour soulever des objets lourds», dit Holdsworth. Alors que les sports de Powerlifting, CrossFit et Strongman sont devenus de plus en plus populaires au fil des ans, les ascenseurs à poulies sont devenus plus répandus, même parmi les débutants. «La demande pour ces ascenseurs a dépassé l'offre d'enseignants qualifiés», ajoute Holdsworth.
Cela a même eu un impact sur Holdsworth. Après avoir eu une hernie discale dans le dos en 2004, il a enrôlé un physiothérapeute, qui lui a donné ces mêmes instructions - omoplates ensemble, poitrine haute.
«Cela sonnait bien et venait de gens intelligents, alors j'ai changé la façon dont j'ai soulevé de terre», dit-il. Puis, lors d'un entraînement de 2010 avec les icônes de dynamophilie Steve Goggins et Brian Carroll, il a été mis à sa place. «Ils m'ont regardé comme si j'étais fou et m'ont dit que je faisais mal», dit-il. «Je pense que je suis un gars intelligent, et je suis toujours tombé amoureux [de la mauvaise technique] parce que ça sonnait bien.«Une fois sa forme perfectionnée, tout s'est mis en place - il a pu soulever plus de poids plus confortablement.
Suivez les instructions étape par étape de Holdsworth pour bien faire les choses:
Une fois que vous êtes en soulevé de terre comme un powerlifter champion, vous pouvez toujours frapper un mur. C'est pourquoi Holdsworth recommande les accessoires ci-dessous pour vous aider à augmenter vos gains de force:
Apprenez les bases de cet ascenseur classique pour maximiser le martèlement et éviter les blessures.
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