Que vous soyez dans la salle de sport ou sur les pistes de course, vous êtes plus que susceptible de repérer quelqu'un qui porte une sorte d'équipement de compression. Des chaussettes aux manches et dans n'importe quelle couleur pour correspondre à votre tenue d'entraînement, ils ont une réputation qui promet un soutien, une meilleure circulation et une amélioration globale des performances.
Bien que des études aient montré que les équipements de compression peuvent aider à améliorer la dépense énergétique à l'exercice et à accélérer les efforts de récupération, la façon dont vous les utilisez est tout aussi, sinon plus, importante. «Toutes les compressions ne sont pas égales», déclare Fred Hernandez avec PRO Compression. Il est important de comprendre comment dimensionner votre équipement et de connaître les moments appropriés pour le porter. Pour tirer le meilleur parti possible, voici tout ce que vous devez savoir sur l'usure par compression.
Pourquoi les gens choisissent-ils de porter des équipements de compression? Les raisons varient de l'ajout d'un soutien musculaire et articulaire pendant une séance d'entraînement à l'atténuation des douleurs post-entraînement. Et si vous avez déjà ressenti des DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée), vous savez de première main à quel point les douleurs peuvent être intenses.
L'augmentation de l'efficacité circulatoire par la manipulation de vos artères est ce qui motive tous les avantages que vous voyez de cette usure de soutien. «Ce qui est formidable à propos des équipements de compression, c'est que tout le monde peut les utiliser et en profiter», déclare Robin Hodges, physiologiste de l'exercice, LMT à 89 ans et Ivy Massge Therapy à Bentonville, AR. Et avec une utilisation régulière vient de meilleures performances dans la salle de gym et une récupération plus rapide; réduisant même la quantité d'accumulation d'acide lactique. Une réduction de l'enflure et de la douleur, ainsi qu'une amélioration de la circulation, sont essentielles pour aider les gens à se remettre d'efforts d'entraînement intensifs, debout ou assis toute la journée, de blessures et de conditions qui affectent le bas des jambes.
Le port de compressions pendant l'exercice augmente le flux sanguin vers le membre spécifique, qui alimente ensuite vos muscles pendant votre entraînement et aide à filtrer l'acide lactique hors de vos muscles. Ce volume accru facilite le processus de filtration et produit donc une récupération plus rapide. Sans oublier, les manchons de compression pour les jambes peuvent également agir comme une barrière contre les abrasions cutanées lors de l'exécution de certains mouvements du bas du corps tels que le soulevé de terre.
Sans surprise, les avantages vont au-delà de la salle de sport et sur le marché du travail où les gens sont debout toute la journée. «Les chaussettes et les manchons de compression sont très populaires dans la communauté médicale, y compris les infirmières, les médecins, les thérapeutes et les techniciens qui travaillent souvent par quarts de 12 à 14 heures ou plus», déclare Hernandez. Le soutien supplémentaire des chaussettes de compression aide à réduire le gonflement des jambes et des pieds, aide à soutenir les articulations et aide à lutter contre les varices.
Quand il s'agit de choisir votre équipement de compression, la taille compte. Selon Hodges, les manchons de compression sont faits pour être bien ajustés mais extensibles. «Ils n'ont pas besoin d'être trop serrés, car cela peut interrompre la bonne circulation sanguine», dit-elle. Vous voulez vous sentir soutenu mais être capable d'avoir une amplitude de mouvement complète pendant l'exercice.
La plupart des marques de compression sont livrées avec un tableau des tailles recommandées, soit sur leur site Web, soit sur son emballage. Lorsque vous choisissez la bonne taille pour l'équipement de compression, mesurez simplement la partie du corps que vous souhaitez soutenir et sélectionnez la taille recommandée pour votre manche.
Par exemple, pour un manchon de bras, vous devrez mesurer votre biceps, et pour une chaussette de compression, vous devrez mesurer la partie la plus large de votre mollet et votre pointure. Gardez cette règle simple à l'esprit: si vous n'êtes pas en mesure de vous déplacer confortablement, ce n'est pas la bonne coupe et vous devrez peut-être prendre de la taille. Une fois que vous avez la compression la mieux adaptée pour vous, préparez-vous à profiter de tous les avantages!
Le timing est tout. Pour les meilleurs résultats de performance, Hernandez suggère que les moments les plus optimaux pour porter des équipements de compression sont à la fois pendant votre entraînement et dans votre récupération post-entraînement.
Pendant l'entraînement, un équipement de compression apporte du sang riche en oxygène aux muscles, qui est rempli de nutriments et d'hydratation. Il réduit également les vibrations, ce qui peut améliorer l'efficacité musculaire et la mécanique. Pendant la période de récupération, la compression constante aide à réduire l'inflammation et le gonflement, ainsi qu'à éliminer l'acide lactique, favorisant une guérison plus rapide (et moins douloureuse).
Le port de la compression pendant ces deux moments importants se complétera et apportera de nombreux avantages.
Une fois que vous avez vos mesures, la prochaine étape consiste à vous assurer que vous avez un matériel de haute qualité est impératif. «Lors du choix du manchon de compression, il est important d'en obtenir un de bonne qualité et non un matériau bon marché», déclare Hodge. Après tout, vous investissez dans votre corps et vous avez besoin de la meilleure qualité possible. C'est là que la compression graduée est au-dessus du reste.
Qu'est-ce que c'est? L'engrenage de compression gradué exerce une pression juste aux bons endroits pour augmenter le flux sanguin et aider à réparer les tissus mous endommagés. PRO Compression explique: «Plus vous vous éloignez de votre cœur, plus vous ressentez de compression; favoriser une circulation optimale."Le but est de mieux aider à faire circuler votre sang vers votre cœur lorsque vous êtes debout en train de courir ou d'assister à une réunion de travail.
Donc, si vous êtes à la recherche d'un nouveau manchon de compression ou que vous cherchez à en essayer un pour la première fois, rappelez-vous: la taille, la qualité et le timing rendront votre expérience de port de compression la plus efficace possible!
Améliore la circulation sanguine, réduit les douleurs et combat l'inflammation.
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