Si vous soulevez des poids avec n'importe quelle fréquence - et si vous lisez ceci, vous le faites probablement - alors vous savez que les rats de gym vétérans adorent se battre pour un argument de gym classique: soulever avec un faible volume et des poids lourds, ou un volume élevé et des poids plus légers. Par exemple: une étude récente a récemment suggéré que le poids n'a pas d'importance tant que vous soulevez jusqu'à ce que vos muscles fatiguent.
Mais quand il s'agit de développer une force brute totale, soulever des poids lourds a un net avantage, selon une nouvelle étude de l'Université du Nebraska-Lincoln - et pas seulement parce que cela permet de développer plus de muscle.
Dans l'étude, qui a été publiée dans Frontières en psychologie, les chercheurs se sont concentrés sur le cerveau et les neurones qui envoient des signaux pour activer les muscles. Les chercheurs ont demandé à 26 hommes - un petit nombre selon les normes d'études universitaires - de s'entraîner trois fois par semaine pendant six semaines, au point de s'épuiser, sur une machine d'extension des jambes. Les haltérophiles ont effectué des répétitions soit à 80% de leur maximum (censé représenter le levage lourd) ou à 30% de leur maximum (destiné à représenter la lumière de levage).
À la fin de ces six semaines, les deux groupes avaient construit du muscle, mais les chercheurs ont remarqué que seuls les poids lourds avaient ajouté environ 10 lb à leur maximum d'une répétition.
À partir de là, les chercheurs ont utilisé un courant électrique pour mesurer le pourcentage de force généré par les sujets. Ils ont constaté que le système nerveux des poids lourds s'était adapté pour recruter plus d'unités motrices dans les muscles, générant ainsi plus de force. Plus précisément, les poussoirs légers ont amélioré leur production de force d'environ 0.15% au cours de l'étude, tandis que les poids lourds ont sauté environ 2.35%.
«Si vous essayez d'augmenter votre force, que vous soyez Joe Shmoe, un guerrier du week-end, un rat de gym ou un athlète, l'entraînement avec des charges élevées entraînera une plus grande adaptation de la force», a déclaré Nathaniel Jenkins, Ph.ré., professeur adjoint de physiologie de l'exercice à l'Oklahoma State University. «Je ne pense pas que quiconque contesterait [avec l'idée] que l'entraînement à haute charge est plus efficace», a déclaré Jenkins. «C'est plus rapide. Nous constatons de plus grandes adaptations de force. Et maintenant, nous voyons de plus grandes adaptations neuronales."
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