En tant que thérapeute manuel, j'utilise souvent une approche multimodalité lors du traitement de clients pour des problèmes de tissus mous.
Le protocole de traitement de base consiste à traiter toutes les restrictions, à restaurer l'amplitude de mouvement perdue et à rééduquer les séquences d'activation appropriées dans l'espoir que le client puisse retourner à sa pleine fonction dès que possible. Ces modalités peuvent inclure les techniques de libération active (ART), l'étirement actif isolé (AIS), la libération de position, la libération myo-fasciale, etc., mais la vraie clé pour assurer la qualité des tissus mous est la fréquence.
Considérez la quantité de stress et de tension que votre corps absorbe chaque jour en raison de mauvaises habitudes posturales, d'un raccourcissement adaptatif, de tâches répétitives, etc. Maintenant, associez cela à des doses saines de squats, de presses à pousser, de sprints et de pliométrie. Il n'y a tout simplement aucun moyen qu'une séance de thérapie manuelle hebdomadaire puisse réussir à atténuer tout cela pour vous permettre d'atteindre votre prochain niveau de performance.
Dans notre centre, nous avons des thérapeutes pour aider à affiner nos athlètes en dehors de leurs séances de traitement régulières. Plus important encore, nous employons une stratégie très simple et efficace appelée complexes correctifs pour s'assurer qu'ils tirent le meilleur parti de leurs périodes d'échauffement, ainsi que de leurs séances d'entraînement.
Il y a de fortes chances que vous utilisiez déjà des exercices de roulement de mousse, d'amplitude de mouvement (ROM) et d'activation. Le seul problème est que vous ne les utilisez probablement pas dans un optimal format.
La séquence d'échauffement n'est pas différente de tout autre aspect de l'entraînement: tout a un but et un but. C'est comme se faire dire d'inclure les nettoyages puissants, les fentes et les bribes dans votre programme, mais ne sachant pas où les mettre pour en tirer le meilleur parti.
Les complexes correctifs sont trois exercices de pré-entraînement séquencés ensemble pour obtenir un bénéfice maximal dans les plus brefs délais. Ce séquençage augmente l'efficacité des exercices d'échauffement en produisant un effet synergique, sans parler des possibilités de combinaison infinies.
Les complexes correctifs sont également simples à construire. Chacun des trois composants doit aborder les points suivants:
La qualité des tissus mous sera abordée en mettant en œuvre un rouleau en mousse, un tuyau en PVC ou une balle laxiste. Étant donné que l'excès de tissu cicatriciel et les adhérences peuvent réduire la ROM et la force d'un muscle, nous voulons décomposer autant de tissu cicatriciel que possible et induire une libération afin que les muscles soient plus dociles au travail ultérieur.
Une fois les restrictions réduites, les muscles seront plus réactifs aux exercices ROM. À cette fin, immédiatement après le roulement d'un muscle ou d'un groupe en particulier, nous profitons de sa flexibilité retrouvée en lui faisant subir des exercices de mobilité spécifiques.
Le dernier composant tire parti de la loi de l'inhibition réciproque, qui stipule que lorsqu'un muscle se contracte d'un côté d'une articulation, son antagoniste doit se détendre.
Par exemple, si vos fléchisseurs de hanche sont serrés / hyperactifs, vos extenseurs de hanche ne pourront pas tirer complètement. Après la libération et la mobilisation d'un groupe musculaire, tout ce que vous avez à faire est d'effectuer un exercice d'activation standard ou un exercice AIS (consultez Two Seconds to Peak Performance pour plus d'informations) de son antagoniste pour profiter des avantages d'une activation / relaxation musculaire complète. séquence.
| Foret pré-travail | Temps | Répétitions | |
| UNE | Lax ball fascia plantaire et mollet | 30 secondes. | |
| B | Mobilité de la cheville murale | 10 par côté | |
| C | Étirement du mollet AIS / activation du tibial antérieur | 10 par côté |
| Foret pré-travail | Temps | Répétitions | |
| UNE | Rouleau de mousse pec major / mino | 30 secondes. | |
| B | Mobilité de l'épaule en posture divisée | 10 par côté | |
| C | Tirage antérieur | 12 |
| Foret pré-travail | Temps | Répétitions | |
| UNE | PVC quad / fléchisseur de hanche | 30 secondes. | |
| B | Mobilité des fléchisseurs de la hanche | 10 par côté | |
| C | Poussée de la hanche sur une jambe | 10 par côté |
| Foret pré-travail | Temps | Répétitions | |
| UNE | Rouler la colonne vertébrale thoracique | 30 secondes. | |
| B | Rouleaux lats | 30 secondes. | |
| C | Moulins à vent en T | 10 par côté | |
| ré | Liste déroulante des bandes | 12 |
C'est tout, simple et direct - trouvez un muscle restreint, faites-le rouler, mobilisez-le, puis activez son antagoniste.
Il y a de fortes chances que vous pratiquiez déjà plusieurs de ces exercices, mais en suivant les principes des complexes correctifs, vous serez en mesure de traiter plus efficacement les déséquilibres musculaires, de réduire les distorsions posturales et de bénéficier davantage de vos échauffements, en moins de temps!
Bougez mieux, paraissez mieux, soyez plus performant, sentez mieux. Tout commence par la façon dont vous commencez!
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