Joyeux Memorial Day, il est temps de s'attaquer à «Murph». Le Hero WOD «Murph» est l'un des entraînements les plus connus et les plus difficiles du fitness fonctionnel.
«Murph» est pratiqué dans les gymnases CrossFit de tout le pays depuis des années et est qualifié de «Hero WOD» après le lieutenant Michael Patrick «Murph» Murphy, un officier de la Marine américaine des SEAL qui a été tué au combat par les forces talibanes en 2005. Désormais, en l'honneur du lieutenant Murphy, chaque élite du Memorial Day et tous les adeptes de la salle de sport affrontent le Hero WOD en son honneur. Pour ceux qui ne le savent pas, «Murph» comprend:
Brent Fikowski, triple concurrent des CrossFit Games et deuxième aux Jeux de 2017, a déclaré à BarBend que son plus gros conseil pour passer à travers «Murph» est,
Cassez-le tôt!
Fikowski a peut-être plus de facilité que le Joe moyen faisant «Murph», mais son conseil est vrai, et plusieurs autres entraîneurs ont donné des conseils similaires. L'année dernière, Ben Sweeney, entraîneur CrossFit chez Brick NYC a dit à BarBend des conseils similaires à Fikowski,
«Si c'est votre première année de le faire, que vous le fassiez à l'échelle ou en Rx, votre seul objectif devrait être de terminer. Parce que la meilleure partie de «Murph» est que vous pouvez le faire chaque année et vous fixer un nouvel objectif à chaque fois. Afin de passer à travers cet entraînement, je suggère de savoir combien de tractions et de tractions vous pouvez faire dans un ensemble sans vous fatiguer ou échouer.
Parce qu'une fois que vous allez à l'échec avec des tractions et des tractions, vous devrez vous reposer BEAUCOUP avant de pouvoir recommencer. Rappelez-vous: il est normal de le rompre dès le début."
Chaque année, il semble y avoir quelqu'un qui défie la cote «Murph», par exemple en 2017, un gars du nom de Shaun Gardner a fait Murph 10 fois de suite. Gardner, qui à l'époque était membre du CrossFit Raeford en Caroline du Nord, a décidé de relever le défi Murph 10 fois en une journée.
Une autre histoire impressionnante de «Murph» vient de Dave Barry, 59 ans, qui a fait Murph pendant 24 heures d'affilée. Barry a décidé de tout donner pendant 24 heures en l'honneur du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et de la façon dont il affecte tant de soldats. Barry était également un soldat lui-même, alors il se sentait particulièrement motivé non seulement pour attirer l'attention sur cela, mais aussi pour honorer le lieutenant Murphy et tous les soldats qui ont risqué leur vie pour ce pays.
Donc, que vous ayez une expérience comme Fikowski ou que vous fassiez simplement "Murph" pour la première fois, le principal conseil ici est - le casser!
Image vedette de la page Instagram @fikowski.
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