Entraînement ouvert CrossFit 20.2 conseils des meilleurs athlètes et entraîneurs

Khan Porter et Matt Mcleod, vétérans australiens des CrossFit Games, ont participé à une annonce en direct de l'Open Workout 20.2 jeudi soir.

L'anticipation était à travers le toit quant à ce que serait le deuxième entraînement de la saison 2020 Open, et après de nombreuses spéculations, 20.2 est ici.

Entraînement ouvert CrossFit 20.2

AMRAP 20 minutes

• 4 propulseurs d'haltères
• 6 orteils à barres
• 24 doubles sous

Femmes: 35 lb / Hommes: 50 lb

Maintenant que nous avons vu deux des meilleurs athlètes dans cette bataille sportive à travers cet entraînement, nous avons davantage une idée de la meilleure façon de s'attaquer à ce problème. Nous avons compilé des trucs, astuces et toutes sortes de conseils solides d'athlètes et d'entraîneurs de haut niveau pour vous donner un aperçu de la façon d'écraser 20.2. Avant d'entrer dans certains de ces conseils, voici les normes de mouvement pour 20.2.

Entraînement ouvert CrossFit 20.2 Normes de mouvement

Propulseurs d'haltères

• Le représentant compte lorsque les haltères sont verrouillés au-dessus de la tête et que les hanches, les genoux et les bras doivent être complètement étendus.
• «Re-trempage» pendant la pression (une secousse) ne sera pas compté.
• Aucune assistance n'est autorisée lors de la prise et de la pose des haltères.

Toes-to-bars

• Commencez par vous suspendre à la barre de traction avec les bras étendus et les talons doivent être derrière la barre.
• Il est interdit de coller la barre et d'utiliser une protection pour les mains.
• Un représentant compte lorsque les deux pieds viennent à la rencontre de la barre en même temps, entre les mains. N'importe quelle partie des pieds peut entrer en contact avec la barre.

Double sous

• La corde passe deux fois sous les pieds (par saut.)
• Seuls les sauts réussis comptent, pas les tentatives.

Pour en savoir plus sur les normes de mouvement pour 20.2, consultez les jeux.crossfit.com.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.2 conseils

1. Cole Sager - Maîtriser les Double-Unders

Sager fournit régulièrement des conseils et des idées personnelles tout au long de l'Open, et ce que nous avons vraiment aimé dans sa vidéo cette semaine, c'est qu'il se précise sur la façon de maîtriser le double-under. Sager commence la vidéo en parlant de certaines des plus grandes erreurs qu'il a vues et expérimentées avec les doubles sous, comme le forcer ou commencer le mouvement avec les coudes pliés.

Son meilleur conseil est de garder les bras tendus ou simplement de détendre vos bras! Il s'efforce également de garder une bonne posture détendue tout au long de l'entraînement et de rester cohérent avec les sauts, etc! Découvrez toute sa vidéo ci-dessous.

2. CrossFit Invictus - Rythme, Bébé!

Justin Wright de CrossFit Invictus offre de très bons conseils sur le début de ce long (20 minutes!) entraînement. Wright dit que vous devriez utiliser les cinq premières minutes de 20.2 pour trouver votre rythme.

Cela sera vraiment important une fois que la fatigue se produira. Il a également mentionné que les cinq premières minutes ne devraient pas être douloureuses, sortir et être fluides.

3. Jacob Heppner - Gardez-le familier

Heppner commence sûrement sa vidéo de conseils avec de la pêche à la traîne solide, mais ensuite il se lance dans certains de bons conseils comme utiliser une corde à sauter avec laquelle vous êtes familier et vous assurer que vos mains sont correctement traitées car elles vont être battues!

Un autre très bon conseil qu'il donne est de s'assurer que vous ne fantômesz pas vos haltères, ce qui signifie simplement ne pas les laisser s'éloigner trop de vous.

4. Dan Bailey - Gérer les transitions

Bailey souligne vraiment à quel point il sera important de gérer vos transitions en raison des courtes répétitions de cet entraînement.

Il donne d'excellents conseils comme installer des haltères directement sous la barre pour limiter le temps de brouillage pour les trouver, et similaire avec la corde à sauter; faire vraiment attention aux détails du placement.

Nous partons officiellement en course pour 20.2.

Nous vous tiendrons au courant au cours de la semaine prochaine une fois que les scores arriveront, et les athlètes se prépareront pour un autre entraînement CrossFit Open 2020 la semaine prochaine.