L'Angleterre n'a peut-être pas toujours le meilleur temps; il pleut beaucoup et c'est morne beaucoup plus. Ce que cela signifie cependant, c'est que dans les rares occasions où le soleil nous honore de sa présence, nous les Britanniques en profitons au maximum. Pour certains, cela signifie allumer le barbecue et mettre des bières sur la glace, et pour d'autres, c'est une excuse pour dépoussiérer leurs chaussures de course / vélo de route / raquette de tennis et essayer de travailler sur ce ventre d'hiver.
C'est en faisant le premier (post-homme fort donc pas de jugement s'il vous plaît) que j'ai vu un groupe de cyclistes profiter de ce dernier. Les quatre hommes avaient quelques kilos en trop et j'imagine qu'ils faisaient du vélo pour les bienfaits pour la santé ainsi que pour les plaisirs qu'apporte la route ouverte.
Tout cela m'aurait échappé comme rien de plus que du bruit de fond si ce n'était du fait que nos protagonistes étaient tous assis au sommet des vélos en fibre de carbone super légers les plus brillants et portaient des shorts et des cuissards de cyclisme qui réduisent la traînée. Assis comme j'étais avec un hamburger dans une main et un gin tonic non loin de mon autre, je n'étais pas en mesure de juger les tentatives de perte de graisse de qui que ce soit, et pour autant que je sache, ces quatre gars cherchaient en fait à organiser un contre-la-montre local. records. Mais cela m'a fait réfléchir à la façon dont nous abordons l'exercice et le cardio de perte de graisse en général, en particulier nous les athlètes de force.
Perdre du poids pour un comp ou pour la santé peut être un exercice de misère autant qu'autre chose, le processus sans fin d'équilibrer délicatement les calories, l'exercice et votre santé mentale tout en devenant paranoïaque que la seule chose que vous perdez est la force et le muscle. Il est alors seulement compréhensible que si vous avez besoin d'ajouter des séances d'entraînement supplémentaires, vous voulez les rendre aussi attrayantes que possible. Qu'il s'agisse d'ajouter des mouvements qui vous ont aidé à atteindre la limite de poids la dernière fois ou simplement quelque chose dans lequel vous êtes assez bon.
Les anciens rameurs graviteront vers le Concept2, les anciens coureurs sortiront par la porte et les anciens boxeurs commenceront à se coucher dans un sac lourd. Ce n'est que naturel, mais le problème est que ces modèles de mouvement bien rodés sont trop bien enracinés pour que vous puissiez vraiment en récolter les fruits.
Tout comme avec un soulevé de terre ou un squat, plus vous pratiquez le mouvement, plus votre corps est efficace pour l'exécuter. En ce qui concerne les gros ascenseurs, cela signifie que vous pouvez soulever plus de poids sans gagner plus de muscle simplement en affinant votre technique et en recrutant plus de vos muscles existants, il n'y a pas de différence avec les mouvements cardio. C'est pourquoi les grands athlètes d'endurance ne peuvent pas simplement passer du sport au sport, ce que Lance Armstrong a appris lors de son premier marathon. Le (in) célèbre cycliste s'est battu tout au long du parcours en terminant dans un temps nettement moyen de 2 heures 59.
Au lieu de cela, vous devez rechercher activement les mouvements auxquels votre corps ne s'est pas encore adapté et les frapper fort, avant de devenir efficace et de perdre la puissance de combustion des graisses qu'il avait auparavant. Ces mouvements veulent idéalement impliquer autant de muscles que possible, être moyennement difficiles techniquement, faciles à récupérer et relativement nouveaux pour vous. De toute évidence, tout le monde a des antécédents différents, et ce qui pourrait être nouveau et stimulant pour une personne le sera pour quelqu'un d'autre; Cela dit, il y a certains mouvements qui fonctionneront pour la plupart.
Généralement, les gens apprennent à nager quand ils étaient plus jeunes, mais après avoir acquis les bases, beaucoup abandonnent. Cela en fait un mouvement de perte de graisse parfait pour les athlètes de plus grande force. Il leur permet de brûler des calories grâce à un mouvement de tout le corps à impact presque nul, ce qui met très peu de stress sur le corps et est relativement facile à récupérer. En prime, on pense que s'exposer à de l'eau modérément froide pendant de longues périodes peut entraîner encore plus de calories brûlées. Non seulement cela, mais il y a une foule de mouvements que vous pouvez faire dans la piscine une fois que vous êtes bon en un, le crawl, la brasse, le dos, les jambes ou les bras seulement et le plus pénible de tous - l'eau redoutée qui coule.
(Eddie Hall est vraiment l'exception à la règle)
Pour moi, le travail de base n'est rien de plus que la gymnastique des enfants. Rouleaux vers l'avant, rampes d'ours, burpees et rouleaux d'épaule, chacun d'eux est incroyablement simple à prendre en main, mais il est difficile de s'y adapter. Ne me crois pas? Essayez cet AMRAP de cinq minutes.
Il convient de mentionner que si les plus gros athlètes peuvent certainement faire ces mouvements, il est souvent sage qu'ils ne le font pas, surtout s'ils ont une compétition à venir.
Pousser et tirer un traîneau ou un rôdeur vous rendra humble plus rapidement que presque tout ce que vous trouverez dans la salle de sport. Il brise votre âme et attise les feux de combustion des graisses sans mettre trop de pression sur vos articulations et vos muscles. En effet, une poussée / traction sur un traîneau est un mouvement uniquement concentrique, ce qui signifie que vos muscles ne s'allongent jamais lorsqu'ils sont sous charge. Comme je suis sûr que la plupart d'entre vous le savent déjà, la partie allongée ou excentrique du mouvement est la plus responsable de vous laisser immobilisé avec DOMS le lendemain. Si vous voulez prouver essayez les squats de tempo avec un excentrique de 5 secondes et une portion concentrique de 1 seconde, vous le saurez le lendemain.
Si vous cherchez de l'inspiration sur le traîneau:
Sprint avec un lourd traîneau traînant derrière vous sur 70 mètres dans un sens à la fin, tournez le harnais et ramenez-le vers l'arrière jusqu'à la ligne de départ. Répétez pour dix séries.
Quand il s'agit de trouver des choses qui vous laissent fumer, CrossFit est là pour vous. La nature même de leur propre marque spéciale de fitness fonctionnel est des mouvements constamment variés, et l'une de mes interprétations préférées de cela est le complexe d'haltères. Une série de mouvements exécutés avec une barre les uns après les autres sans que la barre ne quitte jamais vos mains.
En surface, cela semble aller à l'encontre de tout ce que j'ai prêché jusqu'à présent, en particulier éviter les choses dans lesquelles vous êtes bon. Et tandis que les athlètes de force sont très bien adaptés aux mouvements d'haltères, les complexes sont leur propre bête et suffisamment différents pour faire des merveilles. Ils doivent cependant être utilisés avec parcimonie, surtout une fois que le poids devient plus lourd. Attendez-vous à ce que vos avant-bras obtiennent la pompe de leur vie, même avec un poids relativement léger. Vous pouvez bien sûr créer le vôtre ou rechercher l'un des milliers de complexes qui existent, mais j'aime vraiment celui-ci.
Allez aussi loin que vous pouvez sans lâcher le bar. Commencez très léger, comme 40 kg de lumière et ajoutez du poids si cinq tours sont faisables.
L'inconvénient d'espérer d'un mouvement à l'autre sans jamais maîtriser la compétence est que vous commencerez à vous sentir comme Sisyphe. Maudit de pousser un rocher géant sur une colline tous les jours pour l'éternité, seulement pour qu'il glisse son emprise et redescende alors qu'il atteint le sommet. Du bon côté, je n'ai pas encore vu une représentation de Sisyphe qui n'a pas été prise.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Images: Christo Bland
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