Quand les gens me demandaient d'expliquer la différence entre un squat et un soulevé de terre, je donnais toujours une réponse simple et directe: dans le soulevé de terre, le poids est entre vos mains.
Pour moi, c'était le moyen le plus simple de faire la distinction entre les squats et les deadlifts. Avec les squats, la barre est sur les épaules, soit à l'avant, soit à l'arrière; dans le soulevé de terre, vous avez le poids entre vos mains.
Donc, avec cette définition à l'esprit, c'est un soulevé de terre:
Et c'est un squat:
C'est drôle, ils se ressemblent énormément, n'est-ce pas?
Je peux déjà entendre les arguments se préparer. «Dans la première vidéo, elle se penche légèrement en avant au niveau des hanches.«Alors nous nous fendons les cheveux? En bout de ligne, les mouvements sont très similaires. Donc, si ma définition est correcte et qu'un soulevé de terre est défini par un poids dans les mains, qu'est-ce que c'est?
Est-ce un soulevé de terre à une jambe d'une valise?
Les lecteurs diront: «Bien sûr que non, c'est un split squat surélevé à l'arrière du pied», ou si vous aimez les noms idiots, une «fente bulgare.«Mais n'est-ce pas le poids entre les mains? C'est vrai, mais l'argument sera que c'est toujours un squat parce que le torse est plus droit.
Maintenant les choses commencent à se compliquer. Dans un goblet squat, le poids est entre vos mains mais au-dessus de la taille. C'est un squat.
Dans le soulevé de terre de sumo kettlebell montré plus tôt, le poids est entre les mains, mais vous pouvez clairement transformer le motif en un genou dominant. Alors est-ce vraiment un squat?
L'exercice est-il en dessous d'un deadlift à barre de trap ou d'un squat de barre de trap??
Cela dépend-il de la façon dont vous le faites? Si vous utilisez un modèle accroupi avec un soulevé de terre à barre de piège, cela devient-il un squat de barre de piège??
En voici un nouveau: c'est peut-être un soulevé de terre si vous soulevez le poids du sol puis le ramenez au sol?
Cela a peut-être été ma nouvelle définition, jusqu'à ce que je lise Easy Strength de Dan John et Pavel Tsatsouline. Pavel et Dan font la distinction d'un soulevé de terre ayant «un mouvement profond des hanches avec une flexion minimale des genoux» et des squats ayant «un mouvement profond des genoux et des hanches."
En d'autres termes, un mouvement dominant de la hanche est un soulevé de terre, et un mouvement dominant du genou est un squat. Le swing kettlebell (illustré ci-dessous) est un exemple d'exercice à dominante de la hanche qui correspond au «mouvement profond de la hanche avec une flexion minimale des genoux» de Dan et Pavel.
Un autre serait le soulevé de terre à jambe fixe nommé de manière inappropriée (illustré ci-dessous). Je préfère le terme «soulevé de terre à jambe droite modifiée» - et je ne l'appelle pas roumain; nous l'avons fait bien avant que les gars d'Europe de l'Est ne le renomment.
Avec la popularité des balançoires et l'émergence du piège, le paysage a changé. En fait, cette année, j'envisage fortement de changer le nom de notre 'trap bar deadlift' en 'trap bar squat.La vérité est que la façon dont nous enseignons l'ascenseur ressemble plus à un squat qu'à un soulevé de terre.
D'un autre côté, notre soulevé de terre à une jambe droite est définitivement un soulevé de terre (voir la vidéo ci-dessous). Beaucoup de flexion de la hanche avec une flexion minimale du genou.
Regardons quelques autres ascenseurs et voyons comment ils se comparent à la définition de Dan et Pavel.
1. Soulevé de terre Sumo. Chaîne antérieure? Peut-être. Chaîne postérieure? Peut-être. Cible adducteur? Absolument.
Mais est-ce un soulevé de terre? Quand j'étais un powerlifter c'était le deadlift - pour les squatters. J'étais un deadlifter de style sumo parce que mes jambes étaient beaucoup plus fortes que mon dos. Si vous êtes un squatter à position large et que la chaîne antérieure est plus dominante, vous tirerez probablement plus dans le soulevé de terre sumo que le soulevé de terre conventionnel.
En gros, vous avez accroupi votre soulevé de terre tout en tenant la barre dans vos mains. Si nous pensons `` genou dominant '' ou `` hanche dominant '', nous devons voter pour le genou.
Dans Functional Training for Sports, j'ai appelé ces hybrides - des exercices qui ne rentrent pas simplement dans les catégories dominantes du genou ou de la hanche.
La version déchargée de ce serait un sumo squat. Ajoutez un kettlebell et vous avez un soulevé de terre sumo. Déplacez la charge en position de gobelet et nous avons un gobelet accroupi. Embrouillé? j'espere. Le fait est que les choses ne sont jamais aussi claires qu'on le pense.
2. Barre de piège. Cela ressemble à un squat, sauf que le poids est entre vos mains. Certains pourraient dire qu'il s'agit clairement d'un soulevé de terre car le poids est entre les mains au niveau de la taille, mais regardez le motif. C'est beaucoup plus squat que deadlift, du moins comme la plupart des gens le font.
3. Squat fendu surélevé de style valise arrière. Est-ce un soulevé de terre? Je ne pense pas, mais quand je regarde mes anciennes règles, cela me semble certainement.
Vraiment, qui s'en soucie? C'est juste de la sémantique. Si nous sommes dans une rencontre de dynamophilie, le soulevé de terre sera toujours l'ascenseur où vous ramassez le poids sur le sol.
Cependant, dans les gymnases et les programmes de performance sportive, le menu a changé. Si c'est une `` charnière de la hanche avec un mouvement minimal du genou '', appelez cela un soulevé de terre. Si c'est un `` mouvement partagé du genou et de la hanche '', marquez-le comme un squat.
C'est drôle tout ce que nous apprenons après tout savoir.
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