Chères dames, ne craignez pas les poids lourds. Les soulever seuls ne vous encombrera pas

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Milo Logan
Chères dames, ne craignez pas les poids lourds. Les soulever seuls ne vous encombrera pas

Peut-être la plus grande idée fausse, principalement chez les femmes, que j'ai entraînée est la croyance que soulever des poids leur donnera une composition corporelle de bodybuilder, avec des muscles géants qui dépassent pendant des jours.

Ces femmes craintives désignent des athlètes d'élite CrossFit - des femmes incroyablement fortes et minces avec de gros muscles, comme Kara Saunders ou Brooke Wells ou Tia-Clair Toomey - pour prouver que leurs craintes sont correctes.

J'avais une cliente qui avait tellement peur d'avoir de gros lats qu'elle a refusé de faire des tractions strictes à moins qu'elle n'utilise une prise en supination, car elle savait qu'une prise en supination lui permettrait d'utiliser plus de biceps et moins de lats.

Voici la chose: ces femmes musclées de CrossFit, comme Saunders, Wells et Toomey, ont passé des années et des années à s'entraîner beaucoup plus d'heures que la plupart des gens ne pourraient l'imaginer, et mangent certainement beaucoup plus de nourriture que la plupart des femmes. Non seulement cela, ils prennent probablement des poudres de protéines supplémentaires et peut-être des suppléments, tels que la créatine, pour aider leur corps à développer plus de muscles.

Cela revient au vieux, mais vrai dire, tu es ce que tu manges.

L'entraînement en force vous aidera à augmenter la testostérone et l'hormone de croissance humaine dans votre corps, ainsi qu'à accélérer votre métabolisme. Cela signifie que vous pourrez brûler plus de calories en augmentant votre masse musculaire maigre.

En ce sens, un métabolisme plus rapide pourrait vous permettre de manger plus de nourriture sans prendre de poids, mais l'entraînement en force seul ne conduira pas à une croissance musculaire massive.

Pour vraiment augmenter la masse musculaire, vous devez également augmenter considérablement votre alimentation. Demandez à n'importe quel bodybuilder. Ou demandez à Hafthor Bjornsson, l'homme le plus fort du monde 2018, qui mange 8000 calories par jour: l'exercice seul ne vous fait pas grandir.

Ou prenez l'athlète des CrossFit Games 2019 Emily Rolfe. Elle mesure 5 pieds 7 pouces et maintenant 150 lb. Son objectif était, en fait, de prendre du volume, et malgré le fait de soulever des poids lourds presque tous les jours, elle n'est pas devenue grosse.

«C'était très difficile pour moi de gagner du muscle», a admis Rolfe. Il a fallu augmenter ses macronutriments pour qu'elle développe vraiment sa force et une certaine taille, même si elle est encore assez petite, même si elle est incroyablement maigre.

Rolfe consomme 3100 calories par jour. Plus précisément, elle mange 175 grammes de protéines par jour, 387 grammes de glucides et 93 grammes de matières grasses.

Pour mettre cette protéine sous forme de repas, cela signifierait environ 3 œufs pour le petit-déjeuner, une demi-livre de poulet pour le déjeuner et une livre de saumon pour le dîner, ce qui est un peu de nourriture pour la plupart des femmes.

Pendant ce temps, 387 grammes de glucides équivaut à 5 lb. de pommes de terre ou 55 tasses d'épinards cuits.

«J'étais une brindille. C'est toujours un travail en cours, mais la nutrition a définitivement aidé car je ne mangeais pas assez avant », a ajouté Rolfe, 30 ans.

Le fait est que le gonflement, pour la plupart des femmes, est un effort conscient et délibéré et est en fait très difficile à faire. Alors n'ayez pas peur de soulever des poids, mesdames: cela vous aidera à accélérer votre métabolisme, à devenir plus maigre, à augmenter votre force, à protéger votre densité osseuse et à vous aider à être simplement un être humain en meilleure santé.

Image en vedette d'Emily Rolfe sur Instagram, photo originale de @mikeystevensonphotos


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