Le soulevé de terre déficitaire de sumo est une variante populaire de soulevé de terre de sumo vu parmi les haltérophiles, les athlètes de fitness et les passionnés de force qui cherchent à diversifier leurs performances de traction et à augmenter leur force et leur entraînement des jambes sur le sol. Comme le soulevé de terre avec déficit régulier, cet ascenseur consiste à déplacer une barre chargée sur une plus grande amplitude de mouvement, mettant à l'épreuve la capacité de trouver la tension et la force dans une flexion articulaire plus profonde du genou et des hanches. De plus, le besoin accru de mobilité et de force de position peut augmenter la force de traction à des profondeurs standard et des ascenseurs élevés.
Le soulevé de terre déficitaire du sumo est une variante qui peut renforcer les jambes, le dos, les hanches et les pièges pour les haltérophiles qui ont des problèmes au sol ou une force limitée dans leurs réglages. Dans la démo vidéo ci-dessous, le deadlift de sumo déficitaire est démontré.
Le soulevé de terre de sumo déficitaire cible plusieurs des mêmes muscles que le soulevé de terre de sumo. L'amplitude de mouvement supplémentaire, due au déficit, augmente également les demandes spécifiques sur les jambes et le dos. Enfin, l'augmentation de l'amplitude des mouvements dans cette traction déficitaire peut également défier les petits muscles stabilisateurs des hanches et des genoux.
Voici trois raisons pour lesquelles les haltérophiles devraient essayer les deadlifts de sumo déficitaire. Beaucoup des avantages ci-dessous sont vus dans la plupart des variations de deadlift avec déficit, et discutés plus en détail dans mon article précédent couvrant tous les avantages du deadlift avec déficit (de la plupart des variations).
Le soulevé de terre à partir d'un déficit est un processus assez simple, avoir un élévateur debout sur une plate-forme surélevée, des plaques ou une autre structure. En se tenant debout sur une plate-forme ou une surface surélevée, le palonnier doit s'asseoir plus bas dans sa configuration pendant la traction, augmentant la flexion du genou et de la hanche au début de la levée. Ce faisant, le palonnier est placé dans un plus grand désavantage mécanique, obligé de surmonter la charge sur une plus longue plage de mouvement, ce qui peut considérablement augmenter les demandes sur les quadriceps, les ischio-jambiers, le bas du dos et les hanches. Une force accrue en cas de déficit conduira souvent à des levées plus fortes (sans déficit) à partir du sol, une plus grande propulsion des jambes lors de la traction et des capacités de traction améliorées.
Le soulevé de terre en général peut augmenter la force et le développement de la chaîne postérieure (hanches, ischio-jambiers, dos, pièges, etc.). En sortant d'un déficit du soulevé de terre de sumo, vous augmentez l'amplitude de mouvement de la traction, ce qui impose une plus grande demande à la chaîne postérieure pour permettre le développement de la force posturale et de la force. Comme le soulevé de terre déficitaire régulier, le soulevé de terre déficitaire de sumo peut améliorer la force et l'hypertrophie des fessiers, des ischio-jambiers et du dos.
Les haltérophiles et les athlètes forts peuvent trouver que les soulevés de terre déficitaires sont très bénéfiques pour l'augmentation de la force des jambes, le développement du dos et des traction plus fortes du sol. Comme les deadlifts déficitaires réguliers, les deadlifts déficitaires de sumo sont une variante qui peut être utilisée pour aider les techniques de tir de powerlifting, en particulier le soulevé de terre en position de sumo. En effectuant des tirages déficitaires avec la même position qu'un powerlifter ou un athlète de force compétitive peut utiliser en compétition, l'application sportive et spécifique peuvent mieux correspondre à leurs besoins.
De plus, de nombreux sportifs et sportifs de fitness peuvent souhaiter diversifier leur style de traction et leurs variations pour mieux développer l'équilibre et la symétrie de leurs jambes.Un entraînement au soulevé de terre, faisant du soulevé de terre déficitaire du sumo une alternative de traction viable.
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Image en vedette: @jypsystrength sur Instagram
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