Il est courant que les gens se nourrissent de vitamine C ou de zinc lorsqu'ils reniflent parce que… eh bien, c'est ce que maman a dit de faire pour lutter contre le rhume. Et nous ne traitons certainement pas ta mère de sale menteuse. Tout ce que nous disons, c'est que si les vitamines peuvent aider à la santé du système immunitaire, rien ne fera des miracles si vous êtes sous-alimenté ou gravement déshydraté.
La vérité est que prendre plus de vitamine C et de zinc peut faire partie de la solution s'ils préviennent les carences, mais les méga doser ne rendra pas votre système immunitaire impénétrable aux agents pathogènes.
Se laver les mains, se faire vacciner contre la grippe, maîtriser le stress et adopter un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée sont trois stratégies optimales de lutte contre la maladie. L'une de ces méthodes garantira-t-elle que vous n'obtiendrez pas un rhume, une pneumonie ou même le MERS, le SRAS ou le coronavirus? Euh non. En dehors de vivre dans une combinaison de protection contre les matières dangereuses, tout ce que vous pouvez faire pour prévenir ces terribles maladies est d'éviter tout contact avec les personnes malades ou d'envisager d'adopter une combinaison de protection contre les matières dangereuses comme tenue décontractée.
Mais apporter quelques modifications à votre alimentation et prendre les bons suppléments peut vous aider à vous remettre, vous et votre corps, dans une meilleure position pour récupérer - après avoir consulté un médecin, bien sûr - si vous tombez malade. Encore une fois, ces produits doivent être considérés comme des moyens de combler le fossé entre les carences. Ce ne sont pas des remèdes contre tout.
Évitez de tomber malade cette saison avec ces boosters d'immunité naturels.
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George Rudy
Il a été démontré que la consommation de glucides pendant une séance d'entraînement ou immédiatement après l'entraînement soutenait le fonctionnement du système immunitaire, selon une étude publiée dans le Journal de physiologie appliquée. Les auteurs de l'étude pensent que, comme les glucides aident à stabiliser la glycémie, ils aident à réduire la réponse au stress du corps. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si cela peut aider à prévenir la maladie, mais il ne fait certainement pas de mal de le tester. Et non, les glucides intra-entraînement n'entraveront pas la perte de graisse.
De plus, la consommation de glucides après l'entraînement peut restaurer les réserves de glycogène, ce que les personnes qui s'entraînent durement - lire: doubler ou tripler - doivent être conscientes.
Les glucides de qualité comprennent les patates douces, le quinoa, les fruits, l'avoine, les légumes verts à feuilles foncées.
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Ce sont des stimulants du système immunitaire notoires, riches en vitamine B et contenant un profil d'acides aminés similaire à celui de la viande.
Si l'idée de grignoter un champignon fait tourner votre estomac, optez pour l'extrait. Selon une étude de l'Université de Floride, grignoter une portion de quatre onces de champignons shiitake séchés par jour pendant un mois permet d'éviter les anticorps pathogènes.
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Cet antioxydant présent dans les baies, les oignons et le thé vert peut aider à réduire les maladies lors d'un entraînement intensif tout en stimulant la création de nouvelles mitochondries - vos centrales cellulaires. La recherche montre que 1000 mg par jour de quercétine (répartis tout au long de la journée) est le dosage idéal pour réduire les effets néfastes d'un entraînement intense et intense sur la fonction immunitaire.
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Rester hydraté permet à votre corps d'éliminer naturellement les toxines et les bactéries du corps. L'eau est un choix évident pour l'hydratation, mais vous n'êtes pas limité au liquide. Grignoter ces aliments peut également vous aider à faire le travail:
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Les suppléments probiotiques, les produits laitiers avec des cultures vivantes et les aliments fermentés comme la choucroute, les carottes à l'aneth, le kimchi et le kombucha contiennent des probiotiques qui aident à peupler votre tube digestif de bonnes bactéries qui peuvent améliorer la santé de votre intestin et aider votre système immunitaire à mieux fonctionner - ce qui peut conduire à moins de rhumes.
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Il a été démontré que ce remède vieux de plusieurs siècles réduit la durée et les symptômes d'un rhume, certaines recherches montrant qu'il peut réduire les symptômes de la grippe jusqu'à trois jours.
Les baies de sureau ont également été utilisées pour traiter la constipation, les maux de tête, le stress et la fièvre.
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