Bricolage Comment construire votre propre Deadlift / Plateforme de levage olympique

1999
Joseph Hudson
Bricolage Comment construire votre propre Deadlift / Plateforme de levage olympique

Que vous possédiez une salle de sport ou que vous souhaitiez commencer à créer l'espace d'entraînement de vos rêves, ce mini-guide peut vous aider à construire vos propres plates-formes de soulevé de terre et d'haltérophilie. La personnalisation est peut-être la meilleure partie de la création de vos propres plates-formes.

Si vous le faites correctement, c'est relativement peu coûteux et vous pouvez créer une plate-forme parfaitement adaptée à vos besoins. Ce mini-guide contiendra des conseils de coachs avec lesquels j'ai travaillé ainsi qu'une superbe vidéo pour conclure l'article d'Alan Thrall.

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Différences dans les tailles de plate-forme

Plateformes Deadlift: Vos plates-formes de deadlift préfabriquées standard mesurent généralement quatre pieds de haut sur huit pieds de large. Ce n'est pas une taille réglementaire, mais pour le gymnase moyen, vous verrez généralement ces plates-formes d'une longueur de 4 à 6 pieds et d'une largeur de huit pieds. Si vous achetez des plates-formes préfabriquées auprès de Rogue, York ou d'autres meilleurs vendeurs, ces dimensions sont ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Plateformes olympiques: La plate-forme olympique standard pré-fabriquée mesurera entre 6 et 8 pieds de haut et 8 pieds de large. Souvent, les propriétaires de gymnases préfèrent une taille un peu plus petite en raison de problèmes d'espacement, mais pour la plupart, vous les verrez venir dans des dimensions de 8 × 8 pieds préfabriquées.

Deadlift réglementaire et plates-formes olympiques

Les plates-formes de compétition auront des dimensions plus grandes que les plates-formes de gymnastique standard, donc pour des raisons de contexte ci-dessous sont les règlements de compétition IPF et IWF.

  • L'IPF exige que les plates-formes de dynamophilie de compétition soient au minimum de 2.5 mx 2.5 m et un maximum de 4 mx 4 m (8.2 pi x 8.2 pi ou 13 pi x 13 pi)
  • L'IWF nécessite que les plates-formes d'haltérophilie de compétition soient un carré de 4 mx 4 m ou 13 x 13 pieds.

Coût moyen selon la taille et les matériaux utilisés

120 à 300 $

Les choses dont vous aurez besoin

  • Contreplaqué / panneau de particules (les coupes de 4 pi x 8 pi vont de 20 à 60 +, mais diffèrent en épaisseur)
  • Tapis de stalle de cheval (4 pi x 3 pi et 4 pi x 6 pi de 20 à 40 $)
  • Vis de construction (la hauteur dépendra de l'épaisseur de la plate-forme 7-15 $)
  • Laveuses (3 à 10 $)
  • Chêne, épicéa ou autre contreplaqué plus fin pour la partie de levage (40-60 $ +)
  • Peinture en aérosol pour logo (3-10 $)
  • Teinture pour bois (8-20 $)

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Outils dont vous aurez besoin

  • Perceuse électrique
  • Coupeurs de boîte
  • Ruban Scotch bleu
  • Bord droit / règle
  • Pinceau

Il est temps de construire

1 à 4 heures

Pourquoi créer votre propre plateforme en vaut-il la peine?

Pour répondre à cette question, j'ai contacté deux coachs avec lesquels j'ai travaillé récemment et leur ai posé des questions sur les avantages d'avoir leurs propres plates-formes personnalisées. Les deux coachs ont donné des réponses très similaires sur l'importance de la personnalisation des plates-formes.

  • James Wright Jr, CrossFit L1, USAW L1, et copropriétaire de CrossFit Prospect Heights à Brooklyn, New York.
  • Jon DiFlorio, CSCS, et propriétaire de l'Institut 3E à Long Island, New York.

1. Il consacre un espace

Wright Jr. et DiFlorio ont tous deux souligné qu'une plate-forme est idéale pour dédier un espace à certaines activités. Quand quelqu'un utilise la plate-forme, les autres savent qu'il faut rester à l'écart, ce qui est bon pour l'organisation et pour éviter les blessures.

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2. Enregistre votre équipement

Wright Jr. a parlé de la longévité des équipements de gymnastique, qui est une clé majeure pour protéger les poids et le portefeuille d'un propriétaire de gymnase. Une plate-forme peut être un excellent moyen pour les athlètes de laisser tomber et de frapper des poids sans plier les barres ou les plaques de rupture. Souvent, laisser tomber un poids lourd sur une surface non équipée pour absorber la force vous mènera avec des barres pliées.

3. Protège vos sols et soutient la sécurité de l'élévateur

Les plates-formes protègent le béton et les autres surfaces de plancher des fissures et des bosselures. Également, une plate-forme soutient la sécurité d'un élévateur en favorisant la capacité d'une barre à rebondir de manière prévisible. Cela réduit le risque qu'une barre tombe dans un divot et rebondisse sur un élévateur ou un passant.

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Créer votre propre plateforme

1. Marquez votre zone de plate-forme dédiée, cela peut être fait avec du ruban adhésif, de la peinture ou toute autre forme de marqueur que vous souhaitez utiliser.

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2. Coupez si nécessaire et placez la première couche de contreplaqué / panneau de particules. Si vous avez deux dalles, les visser ensemble peut être bénéfique pour les empêcher de glisser.

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3. Coupez le panneau du milieu en conséquence pour l'adapter à la zone que vous souhaitez.

* J'ai vu des entraîneurs couper cette peau plus mince dans certains cas, car cela réduit les risques de perte de poids sur le bois. Encore une fois, cela dépendra de la taille de votre plate-forme.

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* Il est important d'utiliser un bois de meilleure qualité pour cette portion qui n'a pas de nœuds. Vous ne pouvez pas visser les nœuds et ils seront plus enclins à s'écailler plus facilement. Vous pouvez également utiliser de la colle à bois en plus des vis sur cette partie (la vidéo d'Alan Thrall l'explique ci-dessous). 

4. Mesurez la quantité de panneaux en caoutchouc dont vous aurez besoin de chaque côté du panneau central.

5. Marquez les dimensions dont vous avez besoin avec du ruban adhésif sur les panneaux en caoutchouc.

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6. Coupez les morceaux dont vous avez besoin en conséquence avec la lame de rasoir et placez-les pour vous assurer que l'ajustement est parfait.

7. Cartographiez les zones dans lesquelles vous souhaitez mettre des vis.

* Essayez de les garder même de chaque côté et n'oubliez pas d'utiliser une rondelle. Sinon, la vis passera à travers le tapis en caoutchouc.

* Vous pouvez les placer, puis les rapprocher si vous avez un rasoir assez long. 

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8. Appliquez la teinture pour bois sur la plate-forme réelle pour une finition lisse.

Si vous souhaitez ajouter des touches de finition et des logos, je vous suggère fortement de regarder la nouvelle vidéo d'Alan Thrall sur ce sujet ci-dessous. Il fait également un excellent travail pour décomposer chaque étape de la création d'une plate-forme avec des visuels.

Tout le monde a des méthodes et des besoins légèrement différents lorsqu'il s'agit de créer des plates-formes maison, alors utilisez cet article comme point de départ pour susciter la créativité et les idées.

Les plates-formes personnalisées sont relativement bon marché et peuvent être un moyen efficace de prolonger la longévité de votre plancher de gymnase / garage et la santé de votre poids.

Image vedette de la page Instagram @chasingkgs. 


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