Pourquoi certains élévateurs vissent leurs pieds dans le sol pendant les deadlifts?

Avez-vous déjà vu des vidéos d'athlètes de force vissant leurs pieds dans le sol avant les deadlifts et divers mouvements composés? Il s'agit d'un signal qui peut avoir différents avantages et objectifs, qui dépendront de la justification de l'athlète pour le faire. Est-ce que ce signal est un must pour les fortes tractions et autres mouvements? Non. Cela pourrait-il être utile? Oui.

Cet article examinera une partie de la théorie derrière ce mouvement de pré-levage et comment savoir si cela pourrait vous être utile. Ci-dessous, nous avons énuméré certaines des raisons courantes derrière les athlètes et les entraîneurs qui font / recommandent de visser les pieds dans le sol.

[Utilisez trop d'indices qui entravent vos performances et vos progrès de levage?]

Vissez les pieds dans le sol

• Invitez un athlète à créer une position de pied de trépied sûre et une base stable.
• Activer la musculature de la chaîne postérieure. Plus souvent qu'autrement, cette queue est utilisée dans le deadlifting de sumo pour retirer le mou de la barre et activer / créer une tension dans les fessiers et les ischio-jambiers, et dans certains cas, faire pivoter les hanches de l'extérieur.
• Créer un couple. Ce point est légèrement mal utilisé dans ce scénario exact, et Bret Contreras a partagé une superbe vidéo couvrant ce sujet, que je vais intégrer ci-dessous.

Ces indices sont-ils inexacts quant à leur objectif? Pas du tout, et comme avec tous les indices, cela dépendra de leur utilisation et de leur compréhension. En outre, il convient de mentionner que faire quelque chose comme visser les pieds dans le sol peut simplement faire partie de sa configuration sans aucun avantage particulier à l'esprit.

Mais découlant de la question ci-dessus sur l'inexactitude, ces signaux peuvent ne pas toujours faire exactement ce qu'ils sont censés faire, par exemple la mention de couple dans le troisième point. Qu'est-ce que je veux dire par là? Regardez la vidéo ci-dessous où Bret Contreras explique son raisonnement sur le sujet. Gardez à l'esprit qu'il ne dit pas que ce n'est pas un signal utile, mais c'est un signal qui peut ne pas signifier, ou faire exactement ce que l'on dit faire, c'est-à-dire créer un couple.

['Trouvez vos pieds.'Comprendre la queue d'haltérophilie la plus mal utilisée?]

Devriez-vous visser vos pieds dans le sol?

Il est presque impossible de dire si l'on doit faire ce signal sans voir leur forme de levage, ou là où ils peuvent être en deçà. Voici quelques raisons pour lesquelles on pourrait utiliser cette queue, ou l'essayer pour éventuellement améliorer leurs ascenseurs.

• Manque de sensation de tension dans la chaîne postérieure lors de l'initiation d'une traction, c'est-à-dire absence de sensation que les fessiers et les ischio-jambiers sont «allumés».
• Les pieds sont instables, ou il y a un moment pendant le mouvement où le pied n'est pas en position de trépied (les orteils et les talons décollant du sol).
• Sentiment inadéquat d'être mentalement préparé à déplacer du poids en raison du fait que les jambes, les hanches et le bas du dos ne fonctionnent pas à l'unisson.

Le plus important avant d'utiliser un signal est de comprendre pourquoi vous l'utilisez. Cela doit être quelque chose qui améliore votre levage et protège des blessures. Visser vos pieds dans le sol peut être utile si vous manquez d'une base stable et d'une tension adéquate dans la chaîne postérieure, mais ce n'est pas un must pour les ascenseurs puissants.

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Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

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