Bande de kinésiologie pour la posture

Les athlètes de force comprennent généralement que la bande de kinésiologie sert son objectif principal dans le gymnase et pour la récupération, mais où d'autre la bande de kinésiologie peut-elle aider?? Qu'en est-il au bureau et tout au long de la journée? En vient du ruban adhésif pour la posture. Alors que nous passons plus de temps devant les ordinateurs, conduisant et regardant notre téléphone, nous continuons à nous affaler et à acquérir une posture kyphotique (arrondissement du haut du dos).

Ces postures peuvent avoir un impact négatif sur notre santé de plusieurs manières, y compris les performances en salle de sport. Pour apprendre une méthode simple en une étape pour améliorer notre posture, nous avons contacté Joe Gambino, PT, DPT et CSCS à Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Découvrez la méthode d'enregistrement facile de la posture dans la vidéo et la description textuelle ci-dessous.

Remarque: tous les mouvements affichés sont à titre informatif uniquement. Les informations contenues dans cet article et cette vidéo ne visent pas à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d'essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur vive pendant l'exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.

Comment la bande peut-elle soutenir la posture??

L'un des principaux rôles de la bande est d'envoyer une rétroaction proprioceptive au cerveau. Fondamentalement, lorsque nous appliquons un toucher léger ou une tension avec du ruban adhésif sur la peau, notre cerveau capte les signaux pour produire l'effet souhaité. Dans ce cas, c'est pour signaler au cerveau de s'éloigner des postures affalées. Vous trouverez ci-dessous quelques zones du dos que la bande touchera.

• Rhomboïdes
• Trapèze
• Teres Minor / Major

Au fur et à mesure que nous nous affaissons, ces muscles peuvent devenir trop étirés et faibles. En retour, nous commençons à bouger et nous nous sentons de plus en plus à l'aise dans une posture moins qu'optimale, aka posture affalée. Cette méthode d'enregistrement tirera sur ces muscles lorsque nous nous affaissons, de sorte que notre cerveau est signalé à s'asseoir à droite et à rétracter les omoplates en arrière.

1. Bande de posture en une étape

Cette méthode d'enregistrement nécessitera l'aide d'un ami et sera difficile à appliquer seule.

Pour commencer, l'athlète devra s'asseoir ou se tenir debout avec une bonne posture haute. Les omoplates doivent être légèrement rétractées, la tête doit être neutre et le torse doit rester haut / long.

Ensuite, mesurez un morceau de ruban qui s'étend de l'omoplate à l'omoplate et arrondit les bords. Déchirez le ruban au milieu pour créer un effet de pansement et placez l'adhésif central entre les omoplates. Créez un étirement de 20 à 50% de chaque côté du ruban et frottez soigneusement le ruban.

Conseils pour l'enregistrement de posture avec du ruban de kinésiologie

1. Créer une tension: Une tension plus légère de 20 à 50% fonctionnera mieux avec cette méthode de rubanage. Si le ruban est trop serré, il peut perdre son efficacité à un rythme plus rapide.
2. Proprioception: Lorsqu'un athlète commence à s'affaisser, le ruban crée une sensation de tension, ou tire sur les omoplates, et incite inconsciemment l'athlète à s'asseoir droit avec une posture correcte.
3. Cheveux et enlever: Si vous êtes excessivement poilu dans une zone spécifique, vous en retirerez de petits morceaux à la fois et vous utiliserez votre main pour couper doucement à plusieurs reprises le ruban (dans un mouvement de karaté). Vous pouvez également pincer la peau pour relâcher une partie de la tension des bandes, tout en la retirant de manière cloisonnée.
4. Coupez les bords: La dernière astuce a été de couper les bords de la bande, donc elle est arrondie. Cela empêchera les coins de se coincer sur les bords des vêtements et des chaussures.

Dernier mot

Une mauvaise posture et une mauvaise posture peuvent avoir un impact sur les performances de la salle de sport et la qualité de la vie quotidienne. Cette méthode d'enregistrement simple peut être bénéfique pour toute personne ayant besoin d'un subconscient simple pour garder les omoplates rétractées et maintenir une posture droite et haute.