Pourquoi tant de gens recherchent-ils délibérément l'inconfort des saunas?? Pensez-y. Le climat dans un sauna est répugnante chaud, souvent à plus de 100 degrés Fahrenheit et 100% d'humidité. La sueur commence immédiatement à s'accumuler à vos pieds. Si vous portiez des vêtements, ils seraient instantanément ruinés. Nous payons de l’argent comptant pour les utiliser et puis… eh bien, alors quoi?
Que font les saunas fais? Ils sont originaires d'Europe au Moyen Âge - probablement il y a mille ans - lorsque les gens versaient de l'eau sur des pierres chauffées dans des fosses creusées dans les collines. Mais ils sont également apparus en Corée dans le 15e siècle, où ils ont été vantés pour leurs bienfaits pour la santé.
Mais quels sont les bienfaits pour la santé? La plupart des gens diront que la sueur aide à nettoyer vos pores et à améliorer votre humeur. Au cours des dernières décennies, la science moderne a découvert une étonnante variété d'autres avantages qui peuvent avoir de sérieuses implications pour les athlètes de force.
Il va de soi (et de la science) qu'une habitude de sauna aide votre corps à s'acclimater à la chaleur. Cela ne signifie pas seulement que vous pourriez profiter des vacances tropicales plus que des fuyards de sauna, cela signifie que le corps peut devenir meilleur pour gérer des entraînements stressants et en sueur.
Il existe quelques études qui soutiennent la notion d'acclimatation à la chaleur améliorant l'endurance. Celui qui a été publié dans Le journal de la science et de la médecine dans le sport ont constaté que parmi six coureurs de fond masculins, le temps jusqu'à l'épuisement augmentait de 32% après trois semaines et douze séances de sauna d'une demi-heure par rapport à un groupe témoin. Étant donné que le volume sanguin et le volume plasmatique des utilisateurs de sauna ont également augmenté de manière significative, ils ont suggéré qu'il pourrait y avoir une corrélation.
«Pour les haltérophiles, comme les haltérophiles ou les haltérophiles, l'amélioration de la résilience au stress est toujours bonne», déclare Ben Greenfield, consultant en performance humaine basé à Spokane. «Il améliore votre système cardiovasculaire et la capillarisation, ce qui améliore le flux sanguin vers les muscles et améliore l'apport d'oxygène."
Si vous avez passé beaucoup de temps à lire sur les avantages physiologiques de la levée de poids, vous avez probablement entendu parler de l'hormone de croissance (GH). Il est crucial pour la croissance et la réparation des muscles, et il est prouvé que cela peut également aider à réduire la graisse corporelle.
L'entraînement en force et un bon sommeil font un excellent travail pour augmenter naturellement la GH. Mais il y a beaucoup de preuves que les saunas peuvent l'amener à un tout nouveau niveau, certaines recherches suggérant que deux séances de sauna de 20 minutes par semaine peuvent multiplier par deux les niveaux de GH par rapport à la ligne de base, et que l'augmentation de la chaleur peut même entraîner plus grands sauts. Dans une étude, les sujets qui ont subi deux séances de sauna d'une heure par semaine ont temporairement augmenté leur taux de GH de 1600% - bien sûr, une heure dans un sauna très chaud pourrait être une grande demande.
«Les saunas ont les avantages positifs de l'hormone de croissance et non les problèmes associés à la GH superphysiologique», explique Greenfield, faisant référence au fait que l'injection régulière de très grandes quantités d'hormone de croissance exogène a été associée à des douleurs nerveuses et articulaires et à un risque plus élevé de cancer colorectal. cancer.
«C'est une augmentation endogène de vos niveaux naturels d'hormone de croissance, contrairement à l'injection de GH ou à l'utilisation excessive d'une sorte de précurseur de GH comme le colostrum ou des lots et beaucoup de produits laitiers», dit-il. «C'est un peu comme comparer des méthodes naturelles pour augmenter la testostérone, comme prendre beaucoup de soleil et avoir beaucoup de relations sexuelles, à la testostérone exogène, qui peut parfois arrêter votre production naturelle."
On dirait certainement qu'il y a un effet. Comme mentionné ci-dessus, l'amélioration du flux sanguin et du volume sanguin peut aider à transférer les nutriments vers les muscles et à améliorer la récupération après des entraînements difficiles. L'hormone de croissance est également liée à des gains de force, à une meilleure qualité de sommeil et au soulagement de la douleur, mais il y a aussi beaucoup à dire en ce qui concerne les protéines de choc thermique.
Dans les études sur les rongeurs, le conditionnement hyperthermique semble induire la production de protéines de choc thermique, ce qui peut prévenir les dommages causés par les radicaux libres et soutenir la capacité antioxydante. Ils semblent également réparer les protéines endommagées, garantissant que les protéines ont leur structure et leur fonction appropriées.
Il est prouvé que les protéines de choc thermique vous aident également à conserver vos muscles si vous ne vous entraînez pas beaucoup. Une étude a montré qu'après une semaine d'inactivité, les rongeurs acclimatés à la chaleur conservaient 30% plus de muscles qu'un groupe témoin. Nous savons que les études sur les rongeurs ne sont pas toujours transmises aux humains, mais ces études ont une bonne taille d'échantillon et le mécanisme biologique fonctionne de manière très similaire chez l'homme.
Alors que certains experts recommandent vingt minutes cinq fois par semaine, il est prouvé que s'en tenir à des séances de quinze à vingt minutes deux ou trois fois par semaine aura toujours un effet sur votre hormone de croissance, votre endurance et la production de protéines de choc thermique. Il est possible que boire de la caféine avant d'aller au sauna améliore la mobilisation des graisses; assurez-vous simplement de boire aussi beaucoup d'eau minérale.
Enfin, si vous transpirez seul, assurez-vous que quelqu'un sait que vous êtes dans le sauna au cas où vous seriez submergé par la chaleur. Cela arrive, et rien n'est sûr à cent pour cent. Soyez intelligent, soyez prudent et parlez avec votre médecin avant d'apporter des changements drastiques à votre routine de conditionnement physique.
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