L'appétit est une partie extrêmement compliquée de la biologie qui est influencée par une tonne d'hormones et de facteurs de style de vie différents.
Les hormones comme la ghréline, la leptine, la sérotonine, le cortisol et d'autres peuvent augmenter ou diminuer votre appétit, et elles sont à leur tour influencées par votre sommeil, votre activité, vos macronutriments, vos micronutriments, votre consommation d'alcool, vos médicaments, etc. le vitesse à laquelle vous mangez votre nourriture affecte votre appétit. Et puis il y a les causes psychologiques de l'appétit qui poussent certains d'entre nous à manger quand on n'a même pas faim.
Mais nous n'allons pas nous perdre dans les mauvaises herbes, ici - nous sommes ici pour parler de suppléments. Existe-t-il des pilules qui peuvent vous aider à gérer votre appétit? Il y a une science assez intéressante derrière beaucoup d'entre eux, bien que beaucoup fonctionnent de différentes manières.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments.
Moins votre estomac est spacieux, moins vous aurez envie de manger.
(Sauf si vous avez des problèmes psychologiques contribuant à votre faim, des déséquilibres hormonaux ou d'autres problèmes. Mais nous parlons en général, ici.)
Les coupe-faim les plus efficaces et les plus fiables sont peut-être les moins compliqués: vous les mangez, ils gonflent dans l'estomac, ils font «penser» à votre estomac qu'il contient plus de nourriture qu'il n'en a.
Le glucomannane est un exemple vraiment intéressant. Utilisé dans de nombreux brûleurs de graisse comme le Leanbean, il est fabriqué à partir de la racine de la plante japonaise konjac, il absorbe une tonne d'eau et une dose efficace peut être de seulement 500 milligrammes par jour, bien qu'un gramme soit généralement prescrit. Une étude publiée dans le Journal international de l'obésité ont constaté que deux doses de 500 milligrammes de glucomannane par jour aidé les patients obèses à perdre plus de 5 livres en 8 semaines sans aucun autre changement à leur régime alimentaire.(1) C'est aussi l'ingrédient principal des nouilles shirataki. Notez que parce qu'il absorbe tellement d'eau, il peut produire la soif et il peut réduire la quantité de protéines et de graisses absorbées d'un repas, mais à part cela, peu d'effets secondaires sont rapportés.(2)
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Des ingrédients similaires sont cosse de psyllium, fabriqué à partir des graines de Plantago plante. Ils sont très riche en fibres solubles et ils forment un gel épais lorsqu'ils sont mélangés avec de l'eau. Des études ont suggéré qu'environ deux cuillères à café de la substance (6 grammes) prises avant un repas peuvent réduire considérablement la quantité de calories consommées.(3)
Le fenugrec, une herbe de l'usine de légumineuses, a des effets similaires pour des raisons similaires.(4)
Noter que ces types de suppléments peuvent produire une indigestion, en particulier lorsqu'il n'est pas combiné avec de l'eau et de la nourriture. Mais étant donné qu'ils sont tous naturels et que les effets secondaires sont signalés relativement rarement, beaucoup pensent qu'ils valent la peine d'être essayés.
Souvent provenant de l'usine Griffonia simplicifolia, Le 5-HTP est ce qu'on appelle un précurseur de la sérotonine. La sérotonine est souvent considérée comme une «hormone du bonheur», mais elle a quelques effets différents, dont l'un est qu'elle diminue l'appétit - ou plus précisément, cela augmente la satiété que vous obtenez de la nourriture que vous mangez, selon Recherche comportementale sur le cerveau.(5)
De nombreuses études confirment cela, y compris une étude randomisée contrôlée par placebo portant sur 20 femmes en surpoids qui ont constaté que celles qui prenaient du 5-HTP dans un spray oral réduisaient considérablement leur IMC et la circonférence de leurs bras et de leurs hanches en seulement 4 semaines.(6) (7) Notez qu'il peut produire des nausées chez certaines personnes.
L'herbe Caralluma fimbriata a un effet similaire sur la sérotonine, plusieurs études montrant qu'environ un gramme d'extrait de plante par jour entraînait une réduction significative de l'IMC et du tour de taille.(8) (9)
Pour terminer Garcinia cambogia est souvent présenté comme un «remède miracle pour perdre du poids» car il semble réduire la graisse du ventre.(10) Études publiées dans Biochimie moléculaire et cellulaire et Diabète, obésité et métabolisme a conclu que cette plante indonésienne peut augmenter les niveaux de sérotonine, bien qu'il ne soit pas difficile de trouver des études qui ont montré qu'elle n'avait aucun effet sur le poids, donc la recherche est mitigée.(11) (12) (13) (14)
La caféine et la nicotine sont le fléau de beaucoup, et nous sommes ne pas recommander à quiconque de commencer à fumer, mais il n'en demeure pas moins que ces stimulants et d'autres comme eux semblent avoir un effet marqué sur l'appétit.
La caféine a la réputation de supprimer l'appétit et bien qu'il existe des preuves décentes pour cela, des recherches supplémentaires sont nécessaires.(15) Ce qui est beaucoup plus largement accepté, c'est que la nicotine freine la faim, c'est pourquoi il n'est pas rare que les gens essaient de mâcher une petite quantité de gomme à la nicotine pour tuer leur appétit: votre gomme à la nicotine moyenne contient 4 milligrammes par dose, mais un milligramme suffit à de nombreux non-fumeurs pour produire l'effet. Recherche publiée en 2011 dans La science a constaté que c'est parce que les récepteurs nicotiniques dans le cerveau activent également les neurones associés aux hormones peptidiques qui sont liées à l'appétit.(16)
Une étude de 2005 dans Diabète, obésité et métabolisme a également constaté que caféine et nicotine ensemble améliorer les effets coupe-faim de l'autre.(17) La yohimbine est un autre stimulant lié à une baisse de l'appétit, bien qu'elle soit plus réputée pour être difficile à digérer.(18)
Encore une fois, nous ne recommandons pas la nicotine - bien qu'elle soit moins addictive que les cigarettes, qui contiennent des milliers d'autres ingrédients qui les rendent plus nocives, c'est toujours une substance addictive.
Une habitude d'exercice régulière, une bonne hygiène du sommeil, la gestion du niveau de stress et un régime alimentaire qui comprend beaucoup de fibres, d'eau et de protéines vous aideront à garder votre appétit et vos «hormones de la faim» sous contrôle. Néanmoins, lorsqu'il est utilisé judicieusement et sous la supervision d'un médecin, vous pouvez réussir en utilisant occasionnellement certains des produits décrits ici - rappelez-vous simplement la partie «sous la supervision» d'un médecin.
1. Walsh DE, et coll. Effet du glucomannane sur les patients obèses: une étude clinique. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
2. Baer DJ et coll. Les fibres alimentaires diminuent la teneur en énergie métabolisable et la digestibilité des nutriments des régimes mixtes administrés aux humains. J Nutr. 1997 Avr; 127 (4): 579-86.
3. Brum JM et coll. Effets de satiété du psyllium chez des volontaires sains. Appétit. 1 octobre 2016; 105: 27-36.
4. Mathern JR et coll. Effet de la fibre de fenugrec sur la satiété, la réponse glycémique et insulinique et l'apport énergétique chez les sujets obèses. Phytother Res. 2009 novembre; 23 (11): 1543-8.
5. Voigt JP et coll. La sérotonine contrôle l'alimentation et la satiété. Behav Brain Res. 15 janvier 2015; 277: 14-31.
6. Rondanelli M et coll. Relation entre l'absorption du 5-hydroxytryptophane à partir d'un régime intégré, au moyen de l'extrait de Griffonia simplicifolia, et l'effet sur la satiété chez les femmes en surpoids après administration par pulvérisation orale. Manger un trouble du poids. 2012 mars; 17 (1): e22-8.
7. Hinz M et coll. Efficacité et contre-indications du 5-HTP. Traitement des maladies neuropsychiatriques. 2012; 8: 323-8.
8. Kuriyan R et coll. Effet de l'extrait de Caralluma fimbriata sur l'appétit, la prise alimentaire et l'anthropométrie chez les hommes et les femmes indiens adultes. Appétit. 2007 mai; 48 (3): 338-44.
9. Astell KJ et coll. Une étude pilote examinant l'effet de l'extrait de Caralluma fimbriata sur les facteurs de risque du syndrome métabolique chez les sujets en surpoids et obèses: un essai clinique contrôlé randomisé. Complément Ther Med. 2013 Juin; 21 (3): 180-9.
dix. Hayamizu K et coll. Effets du garcinia cambogia (acide hydroxycitrique) sur l'accumulation de graisse viscérale: un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 septembre; 64 (8): 551-67.
11. Preuss HG et coll. Effets d'un extrait naturel d'acide (-) - hydroxycitrique (HCA-SX) et d'une combinaison de HCA-SX plus de chrome lié à la niacine et d'extrait de Gymnema sylvestre sur la perte de poids. Diabète Obes Metab. 2004 mai; 6 (3): 171-80.
12. Ohia SE et coll. Sécurité et mécanisme de suppression de l'appétit par un nouvel extrait d'acide hydroxycitrique (HCA-SX). Mol Cell Biochem. 2002 septembre; 238 (1-2): 89-103.
13. Anton SD et coll. Enquêtes sur les plantes sur la prise alimentaire, la satiété, la perte de poids et le stress oxydatif: protocole d'étude d'une étude croisée en double aveugle, contrôlée par placebo. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao. 2011 novembre; 9 (11): 1190-8.
14. Kim JE et coll. Les feuilles de Glycine Max ou de Garcinia Cambogia favorisent-elles la perte de poids ou abaissent-elles le cholestérol plasmatique chez les personnes en surpoids: un essai contrôlé randomisé. Nutr J. 21 sept. 2011; 10: 94.
15. Schubert MM et coll. Caféine, café et contrôle de l'appétit: un examen. Int J Food Sci Nutr. 2017 Déc; 68 (8): 901-912.
16. Mineur YS et coll. La nicotine diminue l'apport alimentaire grâce à l'activation des neurones POMC. La science. 10 juin 2011; 332 (6035): 1330-2.
17. Jessen A et coll. L'effet coupe-faim de la nicotine est renforcé par la caféine. Diabète Obes Metab. 2005 Juil; 7 (4): 327-33.
18. Callahan MF et coll. La yohimbine et la rauwolscine réduisent la consommation alimentaire des souris génétiquement obèses (obob) et maigres. Comportement de Pharmacol Biochem. 1984 Avr; 20 (4): 591-9.
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