L'entraînement Kettlebell à domicile de Don Saladino

Vous savez déjà que les kettlebells sont excellents - mais dans cette nouvelle ère de l'entraînement à domicile, ils sont un incontournable pour votre routine de fitness. L'entraîneur de célébrités Don Saladino, qui forme des célébrités comme Sebastian Stan et Blake Lively, a conçu cet entraînement qui vous fera déchiqueter pour la saison de la plage (en supposant qu'ils seront même ouverts d'ici là). Tout ce dont vous avez besoin est une seule kettlebell - c'est vrai, juste une.

«La seule cloche est vraiment parce que nous sommes dans un environnement en ce moment où les gens n'ont pas accès à la double sonnerie», dit Saladino. Au lieu de chercher à n'avoir qu'une seule cloche au détriment, Saladino vous encourage à l'utiliser à votre avantage.

Les mouvements qu'il détaille ci-dessous correspondent à un entraînement complet du corps. Oui, vos bras ressentiront la brûlure, mais il y a aussi beaucoup d'action dans votre tronc, vos ischio-jambiers et vos fessiers, grâce à des mouvements qui engagent plusieurs groupes musculaires. Même si vous n'avez accès qu'à un poids plus léger, l'accent mis par Saladino sur les mouvements asymétriques apportera beaucoup de défis.

«Utiliser une cloche vous oblige vraiment à engager l'autre moitié du corps», déclare Saladino. «Donc, lorsque vous êtes assis là à faire un squat à un bras, vous surchargez la moitié du corps, ce qui signifie rester en équilibre, vous devez engager l'autre moitié."

Ces mouvements ont de multiples avantages. Pour la rangée de planches, considérez-la comme une construction à partir d'une pompe. "Vous pouvez presque faire comme une poussée décalée et vous pouvez rouler avec ce côté et frapper d'un côté, puis déplacer la cloche de l'autre", dit Saladino.

Pour la presse ascendante, même si vous n'avez pas une charge lourde dans vos mains, le mouvement aide à amener un poids léger au niveau suivant. «Parce que nous appuyons d'une position ascendante, nous devons recruter beaucoup plus d'épaules, d'avant-bras, et cela va rendre votre mouvement de pression beaucoup plus fort», ajoute-t-il.

Don Saladino At-Home Kettlebell Workout
Exercer	Répétitions
Squat à un bras	dix
Balançoire à un bras	dix
Presse de bas en haut	dix
Push-Up à la rangée de planches	dix

Entraînements

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