De nombreux entraînements avec kettlebell comportent des programmes à haute répétition - certains vous obligeant à balancer une cloche pendant 15 répétitions ou plus par série. Cet entraînement kettlebell du bas du corps, conçu par un entraîneur de célébrités et Représentants M&F le co-animateur du podcast Don Saladino, n'est pas l'un de ceux.
Au lieu de cela, Saladino veut que vous vous concentriez sur la qualité de chaque représentant et que cette kettlbell bouge aussi vite que possible.
«Souvent, vous entrez dans cette mentalité de haute réputation avec des kettlebells où nous essayons de le faire dans le cadre du conditionnement métabolique», dit Saladino, qui a déchiré des célébrités telles que Sebasatian Stan et Ryan Reynolds. «Aujourd'hui, nous essayons de nous concentrer sur un peu de vitesse.
Par exemple, sur le swing dead stop, vous allez effectuer un swing kettlebell comme vous le feriez normalement mais beaucoup plus rapidement. Vous réinitialiserez également la kettlebell au sol entre chaque série.
Choisissez un poids qui est difficile pour vous, mais pas si lourd que vous vous jetez dans le dos une fois que vous faites voler la kettlebell. Saladino utilise deux kettlebells tout au long de cet entraînement, mais dit que vous pouvez vous en tirer avec un seul, aussi.
Vous pouvez suivre avec Saladino en regardant la vidéo ci-dessous.
| Entraînement Kettlebell pour le bas du corps de Don | ||
|---|---|---|
| Exercer | Répétitions | Ensembles |
| A1. Moulins à vent Kettlebell (échauffement) | 6 | 3 |
| A2. Avions de hanche (échauffement) | 6 | 3 |
| B1. Balançoires d'arrêt mort | 5 | 5 |
| C1. Squat Kettlebell | 5 | 5 |
| D1. RDL à 1 patte | 3 | 8 |
| D2. Rack Split Squat | 3 | 8 |
Devenez fort comme jamais auparavant avec cet entraînement kettlebell de cinq semaines.
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