Je vais vous révéler un petit secret: un petit morceau de mon âme meurt chaque fois que j'entends quelqu'un dire: «La saison du rhume et de la grippe est arrivée."
Pensez-y. Le virus de la grippe lit-il le calendrier et dit-il: «Hé, nous sommes en décembre, nous ferions mieux de commencer à infecter les gens!" Bien sûr que non.
La vérité est que nous sommes constamment attaqués par des agents pathogènes - c'est l'environnement que nous créons pour notre corps qui change. Nous semblons entrer dans une «saison» du rhume et de la grippe parce que nous sommes stressés, mangeons comme des porcs et buvons comme des poissons!
Malgré les appels à la joie des fêtes, les vacances peuvent être stressantes. Nous parcourons de longues distances pour voir la famille et les amis et les voyages sont loin d'être agréables. Nous sommes bloqués sur l'autoroute ou dans les trains de banlieue, ou campés dans les terminaux de l'aéroport parce que notre connexion depuis Cedar Rapids a été retardée.
Une fois à bord, si vous êtes vraiment chanceux, quelqu'un qui pourrait être un concurrent sur Le plus gros perdant se tortille à côté de vous et commence à pirater l'équivalent d'un an de flegme en un mouchoir gras. Votre patience tout au long de cette expérience est enfin récompensée lorsque vous arrivez à destination, où vous passerez les sept prochains jours à discuter de politique avec vos beaux-parents et à dormir sur un matelas pneumatique qui fuit.
Cela n'aide pas que pendant ces périodes de stress, nous soyons bombardés par des fêtes gourmandes chargées de sucre et d'alcool. Des études ont montré que le sucre peut déprimer le système immunitaire jusqu'à cinq heures, tandis que l'alcool peut déprimer l'hormone de croissance humaine (HGH) la nuit pendant le sommeil.
Le fait est que c'est ne pas la saison de la grippe! Nous nous mettons dans un environnement propice à l'apparition d'un virus ou d'une bactérie et à nous rendre malades!
> Tout le monde sait que le système immunitaire est la clé de la prévention des maladies, mais la relation entre le stress et le système immunitaire n'est pas souvent prise en compte.
À l'époque paléolithique, si vous tombiez sur un ours, vous entreriez dans un état de «combat ou de fuite.«Le corps a rapidement libéré l'hormone du stress cortisol en préparation de l'attaque imminente, ainsi que l'épinéphrine et la noradrénaline, qui mobilisent le glucose pour être déversé dans la circulation sanguine.
Comme l'ère paléolithique était décidément plus simple, le stress soudain a été rapidement résolu de trois manières:
Depuis que le stress a disparu, les niveaux de cortisol redescendent rapidement à des niveaux normaux. La rencontre avec un ours est un exemple de stress aigu et le corps est bien équipé pour y faire face.
Aujourd'hui, cependant, le stress prend de nombreuses formes et peut durer des semaines ou des mois. Cela peut être votre travail que vous détestez, traverser un divorce, vous asseoir dans la circulation quotidienne ou vos séances d'entraînement de deux par jour. Peu importe le stress, la réponse du corps est la même - mais contrairement aux attaques d'ours, qui ne durent que quelques instants, le corps n'est pas conçu pour gérer un stress prolongé.
Un stress prolongé conduit à des niveaux de cortisol chroniquement élevés. Si le cortisol est élevé pendant une période prolongée, l'immunoglobuline A sécrétoire (SIgA) commencera à diminuer. SIgA est un anticorps majeur dans les cellules muqueuses qui vous protège des agents pathogènes. C'est aussi un indice fiable de l'activité immunitaire. À mesure que les niveaux de SIgA chutent, les défenses du système immunitaire commencent à se fermer et vous êtes dans un état de dépression immunitaire.
Pensez au jeu vidéo de la vieille école Pac Man. Dans le système immunitaire, les macrophages du corps sont comme Pac Man et les bactéries et les virus sont comme les fantômes. Lorsque votre système immunitaire est déprimé, Pac Man est submergé et le fantôme prend le dessus et crée des ravages dans le corps - alors la partie est terminée! Alors, que pouvons-nous faire pour éviter cela?
Nous savons tous que la préhab est essentielle à la longévité au gymnase. Si tu es blessé, tu ne peux pas t'entraîner. Si vous ne pouvez pas vous entraîner, vous ne pouvez pas progresser, ce qui signifie que vos efforts de gain musculaire sont interrompus ou pire - vous commencez à perdre de la masse musculaire durement gagnée.
C'est la même situation avec le fait d'être malade. Si tu es malade, tu ne peux pas t'entraîner et progresser.
L'outil le plus puissant dont vous disposez pour maintenir le système immunitaire à un niveau élevé est le sommeil. Tu devrais passer un tiers de ta vie à dormir! Si vous vous entraînez dur et que vous ne dormez pas, vous empêchez votre corps de récupérer et de se régénérer au niveau des genoux.
La recherche nous montre que le manque de sommeil compromet le système immunitaire, laissant ainsi votre garde baissée et vous prédisposant à la maladie. Ne sous-estimez pas cet outil puissant.
Voici quelques conseils pour un sommeil réparateur profond:
Disons que vous vous entraînez depuis huit semaines solides et que ça se passe bien, mais au cours des quatre dernières semaines, beaucoup d'autres choses se sont déroulées. Un projet important est attendu au travail, donc le sommeil a été rare. Les fêtes de fin d'année ont éclaté et vous avez mangé plus de sucre que d'habitude et vous avez consommé quelques boissons supplémentaires. Et pour couronner le tout, vous avez traîné avec les enfants de votre sœur qui semblent toujours avoir de la morve verte sur le visage.
Ce matin, vous vous êtes réveillé avec un mal de gorge, un nez qui coule et des courbatures qui semblent avoir fait cinq tours avec Tito Ortiz la nuit précédente. Vous êtes malade - mais devriez-vous prendre du temps loin de la salle de sport?
Cela dépend de la gravité de votre état. Parfois, l'exercice peut être «exactement ce que le médecin vous a prescrit», mais vous courez également le risque de glisser encore plus dans un état catabolique et de perdre une force et une masse musculaire précieuses.
Une bonne règle de base est que si vous avez des courbatures, de la fièvre et une sensation générale comme si le Grim Reaper vous attend pour vérifier, écoutez votre corps et renoncez à l'entraînement ce jour-là.
Si vous avez juste un nez qui coule ou un mal de gorge mais que vous avez une énergie décente dans l'ensemble, vous pouvez aller au gymnase, mais utilisez ce qui suit pour soutenir le système immunitaire et réduire les temps de maladie.
Vous devez soutenir le corps et lui donner ce dont il a besoin pour réduire le temps de récupération et retourner à la salle de sport. La vitamine C, ou acide ascorbique, est très importante pour le système immunitaire. Il est préférable de prendre de l'acide ascorbique toutes les trois heures en cas de maladie, car les taux sanguins atteignent leur maximum en 2-3 heures.
En raison de l'individualité biochimique, la quantité d'acide ascorbique à prendre varie d'une personne à l'autre, en particulier en cas de maladie. J'ai découvert cela en combattant un froid méchant il y a 7-8 ans. Je prends normalement deux grammes par jour en dose d'entretien, mais après avoir lu les travaux de Robert Cathcart, M.D, j'ai décidé de jouer au cobaye et de trouver ma dose individuelle en titrant à la tolérance intestinale.
J'ai commencé à prendre trois grammes toutes les 2-3 heures. Le lendemain, je me sentais mieux et je n'avais aucun symptôme de selles molles, alors j'ai augmenté la dose. J'ai finalement atteint 25 grammes par jour - j'avais peur d'exploser - mais rien ne s'est passé. Je suis resté à cette dose pendant plusieurs jours et mes symptômes du rhume ont complètement disparu.
Malheureusement, une fois que je me suis amélioré, je n'ai pas réussi à réduire ma dose assez rapidement et deux jours plus tard, eh bien, disons simplement que mes peurs explosives se sont soudainement réalisées.
Si vous commencez à ressentir un mal de gorge, un excès de mucus ou une sensation de délabrement général, essayez de faire un plein de vitamine C jusqu'à ce que des selles molles ou des gaz excessifs se produisent. Croyez-moi, vous saurez.
Nous savons tous à quel point la glutamine est importante pour la croissance et la récupération musculaires, mais la glutamine est également essentielle pour la fonction immunitaire. Il est considéré comme un acide aminé «conditionnellement essentiel». À mon avis, cela devrait être l'un des acides aminés essentiels.
J'ai déclaré avoir examiné la glutamine en 1995, et le premier article que j'ai trouvé portait sur les brûlés et le système immunitaire. Les patients brûlés n'ont pas de peau et donc pas de barrière contre les bactéries, donc ils ont des taux d'infection extrêmement élevés. Dans cette étude, les médecins expérimentaient avec de grandes quantités de glutamine pour réguler à la hausse le système immunitaire des patients, car la recherche montre que les lymphocytes, les macrophages et les neutrophiles - tous les défenseurs du système immunitaire - utilisent des quantités extrêmement élevées de glutamine comme source d'énergie.
Pense à la dernière fois que tu as été malade. Vous n'aviez probablement pas beaucoup d'appétit, en particulier pour les protéines, ce qui semblait étrange - un jour, vous êtes un carnivore vorace, le lendemain un végétarien difficile. Ceci est un signe que votre tractus gastro-intestinal (GI) a été compromis.
Le fait est que le système digestif est essentiel pour que le système immunitaire soit fort car le tube digestif utilise une énorme quantité de glutamine pour nourrir les cellules muqueuses. En fait, le tube digestif volera vos muscles de glutamine pour nourrir les cellules de l'estomac!
Donc, si vous êtes sous le mauvais temps et que vous ressentez des symptômes gastro-intestinaux, commencez à augmenter votre consommation de glutamine. Prenez 20 grammes pour chaque 50 livres (23 kg) de poids corporel. Assurez-vous qu'une dose est prise au lever, à la mi-journée et avant le coucher. La dose avant le coucher est importante car le système immunitaire est très actif la nuit pendant le sommeil.
La carence en vitamine D est une épidémie mondiale. Grâce à des tests, je peux confirmer que 80% de mes clients présentent une carence en vitamine D, ce qui est inquiétant car un mauvais statut en vitamine D est lié aux maladies cardiovasculaires, au diabète, à l'hypertension et à de nombreuses autres maladies chroniques.
La vitamine D est également très importante pour le système immunitaire. Il a été démontré qu'il avait un rôle de soutien immunitaire, des actions anti-inflammatoires et des effets antimicrobiens.
La plupart des gens sont faibles parce qu'ils ne sont pas exposés au soleil, souvent par peur de développer un cancer de la peau. C'est une fausse hypothèse, car je crois qu'un manque de soleil en fait crée mélanome malin. En fait, les recherches d'Edward Gorham ont montré que les rayons UVB Protège nous du mélanome malin.
Ceux qui s'aventurent au soleil sont souvent encore carencés en vitamine D car ils moussent sur la crème solaire. Désolé, la crème solaire bloque les rayons UVB bénéfiques qui permettent la production de vitamine D dans le corps.
Pour chaque minute que vous passez au soleil entre 10 h et 14 h, votre corps produit 1000 UI de vitamine D. Donc, 20 minutes au soleil à ces heures vous rapporteront 20000 UI. C'est faisable si vous vivez dans un climat hospitalier et que vous vous promenez torse nu pour gagner votre vie, mais que sont les moins chanceux à faire?
Il est important de connaître d'abord votre taux de vitamine D. Un test simple peut être effectué par votre médecin, ou vous pouvez le tester dans l'intimité de votre maison avec un kit de test de piqûre de sang.
On pense que les niveaux optimaux de 25 (OH) D (le stockage de la vitamine D) se situent entre 40 et 60 ng / ml, bien que j'opterais pour la gamme supérieure de 60 ng / ml. La plupart devront prendre 5000 UI par jour pour obtenir ce niveau de vitamine D, et les adeptes de l'exercice devraient viser une dose d'entretien de 10000 UI, déclare James Cannell M.D, du conseil de la vitamine D. Je pense que cela devrait être une dose d'entretien pour tout le monde.
Retourner à la maladie, quand je suis malade, j'ai augmenté de 500 UI de vitamine D par kilo de poids corporel. Étant donné que je pèse 180 livres, cela représente 90000 UI par jour - mais seulement pendant 3 à 5 jours au maximum!
Certes, c'est une approche agressive, mais une approche que j'ai utilisée à plusieurs reprises avec des clients malades pendant des semaines à la fois, même avec une antibiothérapie. Ils ont continué à être malades jusqu'à ce qu'ils commencent à prendre de fortes doses de vitamine D.
En cas de maladie, j'utilise tous les moyens possibles pour aller mieux dès que possible. J'adore soulever et je ferai tout pour retourner à la salle de sport. Cette méthode suivante peut être peu orthodoxe et ne pas avoir assez de recherches approfondies pour certains, mais tout ce que je peux dire, c'est que cela fonctionne. Je l'ai utilisé sur ma famille et moi-même, avec un grand succès.
J'ai entendu parler pour la première fois de l'utilisation du peroxyde d'hydrogène pour lutter contre la maladie du Dr. Joseph Mercola. Il a publié un article faisant référence à un médecin malheureusement nommé Richard Simmons, qui a émis l'hypothèse que le peroxyde d'hydrogène dans les oreilles tuerait le virus du rhume. Cela fonctionne mieux s'il est utilisé tôt, lorsque les signes et les symptômes d'un rhume apparaissent pour la première fois.
J'utilise beaucoup parce que je suis un surfeur. Quand je suis dans l'océan, j'ai un joli rinçage des sinus et des oreilles, mais quand il pleut, la qualité de l'eau devient assez suspecte. Disons simplement que j'ai vu des bûches flotter de temps en temps et que je ne parle pas de la variété de bois.
Achetez du peroxyde d'hydrogène à 3% et remplissez un flacon compte-gouttes. Allongez-vous sur le côté et administrez un compte-gouttes plein dans votre oreille. Vous ressentirez l'une des deux sensations, soit un claquement, un craquement ou rien du tout. Sachez simplement que le craquement ou l'éclatement est un signe qu'un massacre viral est en cours. Restez de votre côté pendant 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que les éclats et les fissures cessent. Faites l'autre côté, puis égouttez.
La prévention est la clé pour rester en bonne santé en cette période des fêtes. Rendre visite à la famille et aux amis, c'est la vie, mais trop de stress pendant les vacances peut créer la tempête parfaite pour la maladie et la fatigue.
La maladie est nul, mais la dernière fois que j'ai vérifié, il n'y avait pas de saison «rhume et grippe» indiquée sur le calendrier. Suivez ces étapes et dites bon débarras de votre froid de Noël.
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