Dorian Yates parle de la taille, de la symétrie et des proportions

LA QUESTION

J'ai un tour de taille de 29 ", mais mon objectif est de continuer à emballer autant de taille que possible pour toutes mes parties du corps. Mes amis me préviennent que je deviens trop gros et que je détruis ma symétrie et mon équilibre. Je m'entraîne parce que j'aime vraiment les entraînements à la mâchoire de fer, mais est-ce qu'ils me ruinent?

LA RÉPONSE

Au cours de mon règne de six ans en tant que M. Olympia, les critiques m'ont impitoyablement harcelé pour mon physique «inesthétique». Ma masse et ma musculature, disaient-ils, ont détruit ma symétrie, mon équilibre et mes proportions. Mes «lignes» ne «coulaient» pas.

Avez-vous remarqué qu'ils ont dit la même chose à propos de Ronnie Coleman, huit fois M. Olympia et l'un des plus grands bodybuilders jamais monté sur scène? Suivez ces carpes jusqu'à sa source, et dans presque tous les cas, vous trouverez un concurrent sous-dimensionné ou un monstre de masse qui ne peut pas égaler Coleman.

Essayez comme nous le pouvons d'affiner notre sport, il reste un sport musculaire massif, et plus il est gros, mieux c'est. Cela ne veut pas dire que plus gros ne doit pas être aussi bon en termes de symétrie, d'équilibre et de proportion; cependant, la grandeur n'est pas l'opposé de ces trois.

Je suppose qu'il est temps pour moi, l'un des bodybuilders les plus «inesthétiques» de l'histoire, de vous donner un petit cours sur le vrai sens de la terminologie de l'esthétique. La symétrie signifie qu'un côté a la même forme que l'autre côté - son image miroir. L'équilibre signifie que la masse d'un côté est égale à celle de l'autre, même si leurs formes, ou symétrie, peuvent différer. La proportion n'est rien de plus que la relativité des pièces et n'a rien à voir avec la symétrie ou l'équilibre.

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Techniquement, si votre seul souci est la symétrie, vous pouvez avoir la forme d'une boule de bowling ou d'un cigare tout en restant symétrique. Si le côté droit de votre corps a la forme d'un rocher et que votre côté gauche a la forme d'un mât de drapeau, vous êtes toujours en équilibre, tant que les deux côtés pèsent le même. Un cafard a des proportions parfaites - pour un cafard, c'est-à-dire - même si ses proportions ne sont pas les mêmes que celles d'un humain. De même, les parties corporelles de différentes personnes doivent avoir des ratios différents qui correspondent au poids, à la taille et au complexe squelettique uniques de cette personne.

Nulle part dans aucun de ceux-ci, cependant, une augmentation de la taille ne change le terme. Ajoutez plus de masse, et l'objet peut toujours être symétrique, équilibré et proportionné, juste plus grand. Et différent.

Tout au long de ma carrière de culturiste, j'ai eu un objectif particulier: rendre chaque muscle de mon corps aussi massif, dur et défini que possible. Je parierais que Lee Haney et Coleman avaient le même objectif au cours de leur carrière. Ma pensée était que si j'entraînais tous les muscles de la même manière relative, avec le même degré de fatigue et avec la même intensité - que ce soit les jambes, le dos, les abdominaux, les biceps, le soléaire ou le supra-épineux - ils grandiraient tous symétriquement, équilibré et proportionnellement.

Au lieu d'essayer de changer ou de contrôler mon esthétique naturelle, j'ai alimenté ma passion pour l'entraînement aussi fort que possible et je me suis simplement assuré de traiter chaque muscle avec le même respect et la même attention. J'ai adoré chaque moment que j'ai passé à faire ça, et je crois que mes muscles aussi. Si certains disent que ma symétrie, mon équilibre et mes proportions ont souffert dans le processus, je peux me retirer avec embarras à huis clos - où j'ai six trophées Sandow pour me tenir compagnie.

Schéma de symétrie de Dorian

Atteindre l'esthétique et l'équilibre globaux nécessite la bonne quantité d'attention pour chaque élément corporel majeur. Voici un aperçu de la façon dont Yates a régulièrement attaqué chacun.

MUSCLE	# d'exercices	Ensembles totaux	Plage de répétitions de jeu de travail
DELTOÏDES	5	9	8-10
PIÈGES	1	2	10-12
TRICEPS	3	6	8-10
abdos	4	6	12-25
DOS	6	dix	8-12
COFFRE	4	9	6-8
BICEPS	3	5	6-8
QUADS	3	8	10-12
JAMBONS	3	4	8-12
VEAUX	2	3	10-12

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